Маълумот

Соати чанд тамрин кардан лозим аст

Соати чанд тамрин кардан лозим аст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Соати чанд тамрин кардан лозим аст, ин саволи ночиз нест ва ба он сабукфикрона муносибат кардан мумкин аст, зеро натиҷаҳои кӯшишҳои ҷисмонии мо низ аз бисёр ҷиҳат ба вақти рӯзе, ки мо онҳоро иҷро мекунем, вобаста аст. Ҳамин тавр пешрафтан, бо шавқ, барои таваққуф кардан ва хондан таваққуф мекунем саъйи худро оптимизатсия кунед ва нафасамонро беҳуда сарф накунем.

Вақти омӯзиш беҳтарин аст

Барои ба даст овардани фоидаи ҳадди аксар, чӣ қадар вақт омӯзиш бояд дод? Шумо наметавонед ба таври ночиз ва умумӣ ҷавоб диҳед, бо ҷавоби "стандартӣ", ки барои ҳама эътибор дорад, хеле зиёд аст ин аз ҳолати ҷисмонии мо вобаста аст ва он чиро, ки мо аз омӯзиши худ интизорем.

Ин каме донистан лозим аст хронобиология ки ба мо таълим медиҳад, ки чӣ гуна функсияҳои гуногуни инсон, ба монанди истеҳсоли гормон ва i тағирёбии ҳарорат ва кайфият, намунаи ритмикии худро доранд. Ритмҳое ҳастанд, ки агар мо аз худ бипурсем, ки чӣ қадар вақт тамрин кардан лозим аст, мо бояд донем: ашёи сиркадиҳӣ ва ҳаррӯза, пас шумо метавонед баҳо диҳед, ки кай бояд машқ кунед.

ДАР ритмҳои сиркӣ аз ҷумла чизҳои дигар, онҳо ба мо мегӯянд, ки чӣ гуна гормонҳое, ки ба омӯзиш таъсир мерасонанд, рафтор мекунанд GH дар давоми рӯз се қуллаи назаррасро пешниҳод мекунад, ду баландтарин дар соатҳои аввал ва чоруми пас аз хоб рафтан мебошанд. Пас, вуҷуд дорад тестостерон ки ҳадди аксар аз 6 то 7 ва соати дигар дар соати 17.30, кортизол дар байни 7 ва 8 саҳар ҳадди аксар дорад. Ин нишонаҳо барои фаҳмидани он ки дар кадом соат тамрин кардан муҳим аст.

Вақти омодагӣ барои талафоти вазнин

Агар ҳадафи мо аз он иборат бошад вазни худро гум кардан, пас ҷаласаи аэробиро бояд субҳ анҷом диҳед, то аз авҷи GH ва сатҳи ҳадди аксар кортизол, гормонҳое, ки таъсири заиф доранд, истифода баред. АСТ ' фаъолияти аэробикиро беҳтар ба роҳ монем бо шиками холӣ: рӯзадории якшаба мағозаҳои гликогенро якбора кам мекунад, аз ин рӯ мо бевосита ба сӯзондани чарб равем.

Вақти омодагӣ барои оммавӣ

Шумо на ҳамеша барои аз даст додани вазн тамрин мекунед, баръакс, аксар вақт шумо мехоҳед ҳаҷми мушакҳоро зиёд кунед, дар ин ҳолат посух ба саволи "соати чанд тамрин кардан лозим аст?" тағиротҳо. Рӯзнома бояд бо роҳи гузоштани тренинг дар нимаи аввали барвақт бо авҷи тестостерон, ки навишта шудааст, навишта шавад барои афзоиши мушакҳо масъул аст ва қуллаи адреналин, ки ба мо рӯҳбаландӣ медиҳад.

Пеш аз хулоса кардан хуб аст, ки ба ҷои он ки машқҳои ҷисмониро анҷом надиҳед, беҳтар аст, ҳатто агар дар вақти тавсияшуда набошед. Маълум аст, ки на ҳама инро гирифта метавонанд озодӣ барои таълим дар вақти муносиб, Аввалин чизе, ки бояд пешгирӣ карда шавад, ин як тарзи умумии нишастани аст.

Вақти омӯзишӣ: тарбияи бадан

Барои оғози бадан сохтан хуб аст, ки маълумоти дақиқ гиред: як будан амалияи хеле "сахт", импровизатсия кардан лозим нест. "Дастури амалии вазнбардорӣ"Аз ҷониби академияи FIPE Strenght, дар Амазонка ба маблағи 15 евро.

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, маро дар Twitter, Facebook, Google+, Instagram пайгирӣ кунед

Шумо инчунин метавонед манфиатдор бошед:

  • Ресмони кроссфит омӯзонидан: баррасӣ ва нархҳо
  • Psoas: мушак
  • Чӣ гуна дар толори варзиш тамрин кардан лозим аст
  • Хронобиология ва ғизо


Видео: Cubot C3 - Лучшие Бюджетные Умные Часы 2021? ТОП УМНЫХ ЧАСОВ ЗА 40$ (Июн 2022).