Маълумот

8 машқи биохакӣ барои тезонидани мубодилаи моддаҳо ва кам кардани вазн

8 машқи биохакӣ барои тезонидани мубодилаи моддаҳо ва кам кардани вазн


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Оё ҳамаи мо достони кӯдакон "Харгӯш ва сангпушт" -ро дар ёд дорем? Сангпушт харгӯшро ба сабқат даъват мекунад; харгӯш, ки бо суръаташ маъруф аст, дар вақти мусобиқа як дам мегирад, аммо баъдтар ба сангпушт мағлуб мешавад, ки ҳарчанд суст бошад ҳам, ҳеҷ гоҳ қатъ намешавад. Дарс "Суст ва устувор дар сабқат пирӯз мешавад" буд. Ин ғоя метавонад барои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани метаболизм зуд татбиқ карда шавад. Имрӯз ман дар бораи баъзе роҳҳои осон кардани метаболизми шумо дар давоми рӯз сӯҳбат мекунам. Чизҳои кӯчаке, ки шумо карда метавонед, барои нигоҳ доштани глюкоза ва чарб дар давоми рӯз. Ҳеҷ кадоме аз инҳо маъмулии машқҳои ҷиддӣ нестанд, танҳо биохакҳои оддӣ барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳои шумо. Баъзеҳо метавонанд каме аҷиб бошанд ... аммо онҳо комилан иҷрошаванда мебошанд, агар шумо ба андешаҳои дигарон ғамхорӣ накунед.

Сайругашти пагоҳирӯзӣ кунед

Ҳеҷ чиз ба мисли сайругашти хуби истироҳатӣ дар дақиқаи 15-20 дақиқа тароватбахш нест. Офтоб аз хоб мехезад, паррандагон суруд мехонанд ва шабнам пошида истодааст. Ба таври ҷиддӣ, рафтуомади мӯътадил хунро тавассути мушакҳо ва узвҳои шумо (алалхусус мағзи шумо) мекашад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки сайругашти пагоҳирӯзӣ мекунанд, илова бар манфиатҳои дилу раг дар давоми рӯз хубтар маърифатнокӣ мекунанд. Мусиқии истироҳатӣ гузоред ё подкаст гӯш кунед. Ё ин ки ҳангоми мулоҳиза дар мавзӯъҳои экзистенсӣ ба монанди "Маънии ҳаёт чист?" Садоҳои табиатро гӯш кунед. ё танҳо "Чӣ гуна ман имрӯз фаъолиятамро барои ба даст овардани иқтидори пурраи онҳо пеш мебарам."

  • Барои суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ба шумо субҳ давидан лозим нест (гарчанде ки мӯътадил хуб аст).
  • · Барои сайругашт хобро қурбон накунед. Танҳо барои пинҳон шудан ба пиёда соати 5:00 бедор нашавед.
  • Агар шумо дар атрофи маҳалли худ сайругашт карда натавонед, зеро метарсед, ки дар трафики пурталотум бимонед, пас ба кор равед ва аз он ҷо пиёда равед.

Бо лимӯ об нӯшед

Пас аз болоравӣ чойникро бо оби лимуи гарм гарм кунед. Оби лимӯро ҳиндуҳо дар тӯли асрҳо барои безарар кардани ҷигар истифода мебаранд. Имрӯз, мутаассифона, зарур аст, ки ҷигарро барои хӯроки "партов", ки мо тамоми рӯз мехӯрем, омода кунем. Хӯрдани оби лимӯ инчунин таъсири манфии тезонидани мубодилаи моддаҳои шуморо дорад.

  • Онро 30 дақиқа пеш аз наҳорӣ бинӯшед (агар наҳорӣ дошта бошед). Агар не, онро ҳангоми бедор шудан бинӯшед.
  • Беҳтарин нӯшидан аст, аммо хунук хуб аст.
  • Пеш аз хоб низ як стакан бинӯшед.

Дар ҷои кор то ҳадди имкон камтар нишинед

"Нишастан тамокукашии нав аст." Таҳқиқот ҳамчунон тезтар рушд мекунанд, ки твитҳои шабакаҳои иҷтимоӣ дар бораи Кардашиён нишон медиҳанд, ки таъсири зараровари тарзи ҳаёти нишастаро нишон медиҳанд. Азбаски аксарияти одамон ҳангоми дар хона буданашон бисёр менишинанд, кӯшиш кунед, ки ин рафторро, алахусус дар ҷои кор, ислоҳ кунед. Ҳоло, аксарияти шумо дар ҷое кор намекунед, ки пойафзол ё мизи амудӣ дошта бошад, пас ин қадамҳои оддиро барои тезонидани мубодилаи моддаҳо санҷед.

  • Ҳар 15 дақиқа рост истед. Танҳо биист.
  • Ҳар соат дар атрофи идора сайр кунед. Танҳо панҷ дақиқа "танаффуси ҳаммом". Беҳтараш дар беруни ҳаво барои нигоҳ доштани ритми сиркадионии шумо.
  • Кӯшиш кунед, ки маҷлисҳои доимӣ дошта бошед. Кӣ мегӯяд, ки мо бояд маҷлисҳо нишаста бошем?
  • Вай тақрибан ҳар соат аз зина боло мебарояд.
  • Дар ҳар ду соат, ба замин афтед ва як қатор фишорҳо (дар ҳолати зарурӣ тағир дода шавад), тахтаҳо ё ҳатто ҷаҳишҳои мактаби кӯҳна кунед.
  • Ҳангоми нишастан, машқҳои изометрӣ, ба монанди тангкунии glute, crunchch нишастан ва бардоштан ва гардиши тағоямро иҷро кунед.

Якчанд машқҳои амиқи нафаскашӣ кунед

Таҳқиқотҳо дар солҳои 1990 пайдо шуданд, ки нишон медиҳанд, ки чӣ гуна машқҳои амиқи нафаскашӣ метаболизмро метезонанд. Дар бораи механизми паси он фикр кунед. Афзоиши истеъмоли оксиген боиси афзоиши таъминоти оксиген ба ҳуҷайраҳо мегардад ва ба ин васила метаболизмро дар ҳуҷайра оптимизатсия мекунад.

  • Дар як рӯз на камтар аз ду маротиба: Бархезед, нафаси чуқур кашед ва кӯшиш кунед, ки онро на камтар аз 45 сония нигоҳ доред. 10-тои онро иҷро кунед.

Қаҳва ё чойҳои “қавӣ” бинӯшед ... бисёр!

Аксарият медонанд, ки кофеин ҳавасмандкунандаи иштиҳо аст. Яке аз бартариҳои қаҳваи сиёҳ ва чойҳои қавӣ, сабз ва сиёҳ дар он аст, ки онҳо метаболизмро ба андозаи зиёд тақвият медиҳанд, зеро онҳо дорои антиоксидант мебошанд, ки ECGC доранд. ECGC инчунин фоидаи хуби ёрирасон барои гудохтани чарбҳо дорад, бинобар ин, албатта, аз чойҳои ранга лаззат баред.

Хулоса:

  • Агар шумо ба кофеин ҳассос бошед, пас аз соати 3:00 нӯшед. Барои бадан метаболиз кардани он тақрибан 12 соат вақтро мегирад.
  • Идеалӣ, қаҳваи сиёҳ ва чойи номатлуби худро бинӯшед. Ҳарду органикӣ. Дар як рӯз 3-4 пиёла чой нӯшед.

Як гашти шабона

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки шабона сайругашт мекунанд, беҳтар хоб мераванд. Ин ба шумо як лаҳзаи оромро медиҳад, ки шумо метавонед рӯзро баррасӣ кунед ва ба таҳияи нақшаҳои фардо шурӯъ кунед. 15-20 дақиқа хуб аст.

  • Биохаки дукарата ин аст, ки агар дар берун хунук бошад, бо либоси камтар роҳ равед. Ҷисм, ҳангоми хунук шудан, метаболизмро зиёд мекунад, то ки бадани шуморо гарм кунад. Ин биохаки каме ба сӯхтани калорияҳои бештар оварда мерасонад. Худи ҳамин принсип дар паси души криотерапия ва хунук қарор дорад. (Мақолаи моро дар бораи криотерапия хонед).
  • Дар сабки Нораҳ Ҷонс мусиқии орому осуда гӯш кунед.

Вақти худро барои хӯрокхӯрӣ кӯтоҳ кунед

Зуд! Зуд! Зуд! Ман маънои онро надорад, ки шумо бояд хӯроки худро зуд бихӯред. Баръакс, ҳарчи зудтар бадани худро нигоҳ доред. Ман рост мегӯям: рӯзадории фосилавӣ роҳи осонтарин ва муассиртарини на танҳо суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо, балки вазни худ низ мебошад. Барои ҷамъбаст, рӯза баданро маҷбур мекунад, ки мағозаҳои чарбии баданро ба глюкоза табдил диҳад, то узвҳо барои сӯзишворӣ истифода баранд. Ҳамин тавр, чарбҳои он об мешаванд.


  • Тирезаро барои хӯрок хӯрдан аз нисфирӯзӣ то соати 20:00 кӯшиш кунед.
  • Миқдори муқаррарии калорияро, ки одатан истеъмол мекунед, истеъмол кунед ... аммо танҳо дар муддати кӯтоҳ. Албатта, тоза бихӯред ва аз заҳролудшавӣ худдорӣ кунед.
  • Кӯшиш кунед, ки вақти худро то 5-6 соат кӯтоҳ кунед ва гоҳо як рӯзаи 24-соата ворид кунед.

Калид ин аст, ки ба баданатон зарбаи ҷиддӣ диҳед, то хунро бо нӯшокиҳо омехта кунад, ки метаболизмро филтр кунад. Бо боварӣ гуфта метавонам, ки ин биохакҳо барои нигоҳдории вазни ман бебаҳо буданд, зеро ман онҳоро аз соли 1990 инҷониб ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид мекунам. Дар ҳар рӯзи муайян, танҳо дегро ширин кунед. Танҳо эҳтиёт шавед, ки пас аз тамрин аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Ин хеле маъмул аст, ё аз сабаби он, ки обхезӣ азоби гуруснагиро ба амал меорад ё аз ҷиҳати психологӣ, ба таври огоҳӣ, шумо фикр мекунед, ки пас аз машқ кардан каме ҷуръат кунед.



Шарҳҳо:

  1. Holter

    Узр мехоҳам, аммо ба андешаи ман, шумо хато мекунед. Биёед муҳокима кунем. Ба ман дар PM нависед.

  2. Leander

    саволи ҷолиб

  3. Zulurn

    Ман фикр мекунам, ки шумо гумроҳ кардаед.

  4. Nawfal

    Вокуниши аъло ва саривақтӣ.



Паём нависед