Маълумот

Норасоии витамини B6, душмани пинҳон

Норасоии витамини B6, душмани пинҳон


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Витамини B6, ки онро пиридоксин низ меноманд, ба организм дар гузаронидани зиёда аз 150 реаксияи ферментативӣ кӯмак мекунад. Инҳо ба бадани шумо имкон медиҳанд, ки сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳоро дар парҳези шумо коркард кунанд. Ғайр аз он, витамини В6 дар кӯмак ба фаъолияти системаи асаб ва иммунӣ нақши хеле муҳим дорад. Олимон бори аввал ин витаминро соли 1932 кашф карданд, аммо онҳо таҳқиқотро оид ба ин ғизои ҳаётан идома медиҳанд.

Аксарияти одамон дар парҳези худ ба миқдори кофӣ B6 мегиранд, аммо агар шумо дигар норасоии витамини В дошта бошед, эҳтимолан B6 низ надоред. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шахсони гирифтори бемориҳои аутоиммунӣ, ҳозима, ҷигар ва гурда, инчунин тамокукашон, занони ҳомила, майзадагон ва одамони фарбеҳ эҳтимолияти норасоии ин витаминро пайдо мекунанд.

Гарчанде ки олимон ин ғизоро соли 1932 кашф карда бошанд ҳам, онҳо то ҳол дар бораи он чизҳои навро меомӯзанд. Тадқиқотчиён инчунин ба наздикӣ муайян карданд, ки B6 дорои хосиятҳои зиёди зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант мебошад. Ин маънои онро дорад, ки он метавонад ба пешгирии бемориҳои музмин, аз қабили саратон ва мушкилоти дил кумак кунад. Агар шумо норасоии B6 дошта бошед, шумо эҳтимолан нишонаҳои назаррас доред, ки мо дар поён муҳокима хоҳем кард. Мо инчунин баъзе аз хӯрокҳоро, ки дар таркиби B6 зиёданд, номбар мекунем, ки ба шумо барои рафъи норасоӣ мусоидат мекунанд.

Дар ин ҷо ҳашт аломат ва аломатҳои норасоии витамини B6 ҳастанд:

ПУСТИ РАШ

Норасоии витамини B6 метавонад боиси пайдоиши сурх ва миқёсшаванда бо номи дерматити себореикӣ шавад. Ин бештар дар сина, гардан, пӯст ва рӯй пайдо мешавад ва метавонад боиси дабдабанок ё доғҳои сафед дар пӯст гардад. Он инчунин метавонад аз сабаби набудани коллаген дар пӯст равғанӣ ва пулакӣ пайдо шавад. B6 ба танзими коллаген кӯмак мекунад, ки дар нигоҳ доштани пӯсти солим нақши ҳалкунанда дорад.

Бо истифода аз B6, шумо метавонед ба зудӣ халос шудани доғҳо кӯмак кунед. Баъзе одамоне, ки гирифтори ин намуди мушаххас мебошанд, метавонанд креми рӯи B6-ро, ки аз ҷониби духтур муқаррар шудааст, талаб кунанд, то сатҳи баландтари азхудшавӣ ба пӯстро таъмин кунанд.

Лабони дарднок ва кафида

Норасоии пиридоксин метавонад боиси варам, сурх ва дарди лабҳо гардад, хусусан дар атрофи гӯшаҳои даҳон. Агар лабони шумо аз ҳад зиёд кафида шавад, шумо метавонед хунрезӣ ва эҳтимолан сироят ёбед, агар шумо бо баъзе бактерияҳо тамос гиред. Шумо метавонед ин нишонаҳоро тавассути хӯрдани хӯрокҳои бойи B6 ё истеъмоли иловагӣ сабук кунед. Дар хотир доред, ки рибофлавин, кислотаи фолий, оҳан ва дигар норасоиҳои ғизоӣ низ метавонанд боиси лабҳои кафида шаванд.

ЗАБОНИ ДАРДНОК

Норасоии витамини B6 метавонад боиси сурх ва варам кардани забон гардад, ки ин ҳолат бо номи глоссит маъруф аст. Аз даст додани қуллаҳои сурх дар забон, ки онро папилла меноманд, забонро ҳамвор ва тобнок менамояд. Бе ин қитъаҳо, шумо метавонед дар гуфтугӯ, фурӯ бурдан ё хӯрдани хӯрок душворӣ кашед. Агар шумо ин ҳолат дошта бошед, зиёд кардани истеъмоли B6 бояд сабукӣ орад. Аммо, норасоии дигар ғизоҳо, ба монанди кислотаи фолий ва витамини В12, инчунин метавонад глосситро ба вуҷуд оранд, бинобар ин мультивитамин истеъмол кунед.

Тағиротҳои ҳазлу

Агар шумо миқдори нокифояи пиридоксин дошта бошед, ин метавонад шуморо ба эҳсоси депрессия, изтироб ва асабӣ осебпазир кунад. B6 бевосита ба раванди истеҳсоли баъзе нейротрансмиттерҳо, ба монанди серотонин ва GABA, ки ба танзими кайфият ва ҳисси дард кӯмак мерасонанд, кӯмак мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки тақрибан 50% одамони гирифтори аутизм, иловагиҳои B6 бо кам кардани мушкилоти рафтор тавассути истеҳсоли нейротрансмиттерҳо кӯмак мерасонанд. Тадқиқот инчунин нишон медиҳад, ки ҳар рӯз аз 50 то 80 мг иловаҳои B6 метавонад ба нишонаҳои PMS, аз қабили асабоният, дард, изтироб ва депрессия кӯмак кунад.

Олимон боварӣ доранд, ки азбаски B6 дар раванди истеҳсоли серотонин кӯмак мекунад, он метавонад табъи шуморо беҳтар созад. Тадқиқотҳои пайваста дар бораи робитаҳои байни PMS ва норасоии витаминҳо ва минералҳо муайян мекунанд, ки оё табибон дар оянда танҳо воситаҳои ғизоро таъин карда метавонанд.


СИСТЕМАИ ИММУНИИ ЗАФТ

Агар шумо системаи иммунии мустаҳкам дошта бошед, ин метавонад ба пешгирии бемориҳо ва илтиҳоб мусоидат кунад. Норасоии ғизоҳо, ба монанди B6 метавонад кори системаи масуниятро халалдор кунад ва боиси кам шудани антителаҳо гардад, ки ба мубориза бо сироят мусоидат мекунанд. Норасоии пиридоксин инчунин метавонад шумораи ҳуҷайраҳои сафеди хун дар бадани шуморо коҳиш диҳад, ки ба танзими фаъолияти системаи иммунӣ мусоидат мекунад. Ғайр аз он, B6 дар раванди истеҳсоли сафеда бо номи интерлейкин-2 кӯмак мерасонад, ки ба идоракунии амали ҳуҷайраҳои сафеди хун мусоидат мекунад.

Хаста ва дароз

Норасоии витамини B6 метавонад шуморо хаста ҳис кунад, зеро ин витамин ба бадани шумо дар сохтани гемоглобин, сафеда, ки дар ҳуҷайраҳои сурхи хун мавҷуд аст ва оксигенро дар тамоми бадан интиқол медиҳад, кӯмак мекунад. Агар баданатон аз сабаби набудани ин сафеда ба миқдори кофӣ оксиген нагирад, шумо метавонед камхунӣ пайдо кунед, ки метавонад худро заиф ва летаргия кунад. Ғайр аз хастагӣ аз камхунӣ, норасоии B6 метавонад шуморо хаста ҳис кунад, зеро он ба раванди истеҳсоли мелатонин кӯмак мекунад. Азбаски мелатонин ба хоби ором мусоидат мекунад, норасоии B6 метавонад боиси мушкилоти хоб, аз қабили бехобӣ гардад.

ҲИС ВА ДАРДРО БА ДАСТ ВА ПО ГУФТАН.

Агар шумо зуд-зуд дар дастҳо, дастҳо, пойҳо ва пойҳоятон сӯхтан, корд задан ё хориш ҳис кунед, метавонад ба шумо осеби асаб расад. Бисёр одамон онро аз сабаби ҳисси дарднок ва дарднок ҳис мекунанд. Азбаски витаминҳои В дар танзими системаи асаб нақши муҳим доранд, норасоии ин витаминҳо метавонад боиси мушкилоти асаб гардад. Шумо метавонед ноамнӣ ва душвории роҳ рафтан ва нигоҳ доштани тавозунро мушоҳида кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо норасоии B6 дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ташхиси хунро гузаронед, ки метавонад сатҳи витамин ва минералҳои шуморо чен кунад.

Мусодираи

Дар ҳоле, ки кашишҳо метавонанд сабабҳои гуногун дошта бошанд, норасоии B6 метавонад боиси кашишхӯрӣ бо сабаби норасоии кислотаи γ-аминобутирик (GABA) гардад. Бе GABA кофӣ, мағзи шумо метавонад хаста ва аз ҳад зиёд ташвишовар шавад, ва ин ба нишонаҳои кашиш, аз қабили кашишхӯрии мушакҳо, нотавонии идоракунии дасту пойҳо ва чашмҳоятон мегардад. Баъзе одамон ҳангоми кашиш гирифториро аз сар мегузаронанд ё худро гум мекунанд.

Муҳаққиқон робитаи байни норасоии B6 ва кашиш дар кӯдакони навзодро мушоҳида кардаанд. Дар солҳои 1950, кӯдаконе, ки формулаи навзодро бе B6 кофӣ мегиранд, нишонаҳои кашиш доштанд. Дар калонсолон кашишҳо аз сабаби норасоии пиридоксин пеш аз ҳама дар занони ҳомила, шахсони гирифтори бемориҳои ҷигар ё майзадагӣ ва одамоне, ки доруҳое мегиранд, ки реаксияи хуб надоранд, дида мешаванд.

Тадқиқотчиён сатҳи баланди барқароршавӣ дар одамонро мушоҳида карданд, ки гирифтори кашишхӯрӣ ҳастанд, ки истеъмоли B6-ро зиёд мекунанд.

ИН ҶО ТАРЗИ КАМБУДИИ ВИТАМИНИ B6 БАРТАРАФ КАРДА МЕШАВАД:

Бисёре аз хӯрокҳо миқдори кофии B6 доранд, бинобар ин, аксарияти одамон бо хӯроки ҳаррӯзаи худ сер мешаванд. Аммо, азбаски бадани шумо витамини зиёдро захира карда наметавонад, шумо бояд кӯшиш кунед, ки онро мунтазам истеъмол кунед. Бисёр намудҳои ғалладонагиҳо ва ғизохӯрӣ B6 илова кардаанд, бинобар ин, агар шумо бисёр хӯрокҳои тару тоза нахӯред, ба инҳо равед. Миқдори истеъмоли ҳаррӯзаи B6 барои калонсолоне, ки ҳомиладор нестанд, 1,7 мг мебошад.

Инҳоянд баъзе аз беҳтарин манбаъҳои растании B6:

ХӯрокҳоҲаҷми витамини B6
Неши гандум1.0 мг
Банан0.60 мг
Чормағз0.60 мг
Чормағз0.57 мг
Шоҳбулут0.50 мг
Картошка дар танӯр бирён карда шуд0.46 мг
Навдаҳои Брюссел0.30 мг
Авакадо0,28 мг
Арахис ё арахис0,25 мг
Сабзии пухта0,23 мг
Афшура олу0,22 мг
Наск0.18 мг
Исфаноҷи хом0.17 мг
Афшураи помидор0.15 мг
Тарбуз0.15 мг

Илова бар ин хӯрокҳо, витамини b6 инчунин метавонад дар ангур, биринҷи қаҳваранг, афшураи афлесун, артишок, брокколи, гулкарам, ҷуворимакка пухта, кулфинай, биринҷи сафед, лӯбиёи сиёҳ, ҷавғари пухта, тухми каду, какао ва дорчин бошад. .

Манбаъ: tuasaude.com powerofpositivity.com


Видео: Витамин В6 l Кое-что новое (Май 2022).


Шарҳҳо:

  1. Idogbe

    I used to think differently, thanks for the help in this matter.

  2. Ozzi

    I like your idea. Offer to put a general discussion.

  3. Ghalib

    Шумо ҳақ нестед. Ман итминон дорам. Ман метавонам мавқеъро муҳофизат кунам. Дар PM ба ман нависед, мо муошират хоҳем кард.

  4. Dami

    I accidentally went to the forum and saw this topic. I can help you with advice.

  5. Ceileachan

    Ба назари ман, шумо хато мекунед. Ман метавонам мавқеъи худро дифоъ кунам. Ба ман тавассути PM почтаи электронӣ фиристед.

  6. Kajigami

    Дар ҳақиқат ва тавре ки ман қаблан тахмин накардаам



Паём нависед