САЛОМАТ

Диетологҳо 10 манфиати хӯрдани қаламфури булгарро ба саломатӣ ошкор мекунанд

Диетологҳо 10 манфиати хӯрдани қаламфури булгарро ба саломатӣ ошкор мекунанд


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дар ҳоле ки калимаи 'қаламфури' ҳанутро ба хотир меорад, қаламфури дорои маззаи мулоим аст. Онҳо аксар вақт барои илова кардани мазза ва бофта ба хӯрокҳои дӯстдошта истифода мешаванд, аммо ҳамчун газак баҳравар мешаванд. Бо бартариҳои зиёди саломатӣ, тааҷҷубовар нест, ки онҳо маъмултаранд.

Агар шумо ба қаламрави худ мунтазам қаламфури булғорӣ илова накарда бошед, ҳоло вақти он расидааст. Онҳо ба саломатии шумо бо сабабҳои бештар аз оне ки шумо тасаввур карда наметавонед, муфиданд. Агар шумо хоҳед, ки тарзи ҳаёти солимро ба сар баред ва худро хуб ҳис кунед, истеъмоли онҳо роҳи олиест.

Қаламфури булғор рангҳои гуногун, аз ҷумла сабз, зард, норанҷӣ ва сурх доранд. Далели ҷолиб он аст, ки қаламфури сабз, зард, афлесун ва сурх ҳама аз як гиёҳанд. Ҳамаи онҳо ҳамчун қаламфури булғори сабз оғоз меёбанд ва ҳар қадар пухта расад, ҳамон қадар бештар рангро иваз мекунанд.

Ин сабзавот сабзавотест, ки миқдори ғизоии худро нигоҳ медорад, ҳатто вақте ки шумо онҳоро ях кунед. Бо ин ҳолат, шумо метавонед онҳоро ба хӯрокҳои яхкардашуда илова кунед ё ҳангоми фурӯш онҳо яклухт харед. Пас аз хондани сабабҳои бузурги хӯрдани қаламфури булгар, шумо мехоҳед, ки онҳоро дар ҳар хӯрок бихӯред.

ФОИДАҲОИ ТАНДУРУСТ OF

1. ҲИЗМАТИ ТАНДУРУСТИИ МӮЗАҲО

Дар қаламфури булғор витамини С зиёд аст, ки ин витамини барои тавлиди коллаген зарур аст, ки устухони солимро нигоҳ медорад. Бе коллаген, устухонҳо, пӯст ва рагҳои хун метавонанд қувваи худро гум кунанд ва он чизе, ки онҳоро бо ҳам пайваст мекунад.

2. ТАНДУРУСТИИ ЧАШМРО ПЕШВОЗ МЕГИРАД

Ин сабзавот дорои каротиноидҳо мебошад, ки метавонад ба пешгирии бемориҳои чашм мусоидат кунад. Онҳо инчунин метавонанд осеби чашмро табобат кунанд.

Сабаби хеле хуб будани чашмҳои каротиноидҳо ба нури кабуд рабт дорад. Каротиноидҳо нури кабудро азхуд мекунанд, ки ин як навъи нурест, ки барои чашм хеле зараровар аст. Ин метавонад ба чашми шумо, пешгирӣ аз гумшавӣ ва пешгирии деградатсияи макула дар чашмонатон кӯмак кунад.

Каротиноидҳо дар меваю сабзавоте мавҷуданд, ки сурх, зард ва норанҷии дурахшон доранд. Аз ин рӯ, инро дар хотир доред, агар шумо мехоҳед миқдори каротиноидҳоро дар парҳези худ зиёд кунед.

Тибқи иттилои Пажӯҳишгоҳи миллии тандурустӣ, ин қаламфурҳо дорои витаминҳои А ва С мебошанд, ки чашми солимро тарғиб мекунанд. Агар шумо шабона дар мошин рондан душворӣ кашед, шумо хурсанд хоҳед донист, ки ин витаминҳо асосан ба ин кӯмак мекунанд.


3. КАМ КАРДАНИ ХОЛЕСТЕРОЛ

Капсацин як ғизоест, ки метавонад ба паст шудани холестерини бад дар бадани шумо кумак кунад. Он дар ҳама қаламфури булғорӣ мавҷуд аст, аммо гармтарини қаламфури булғорӣ аз он бештар аст.

Ин ғизо метавонад сахтшавии рагҳоро коҳиш диҳад, фарбеҳиро баргардонад, фишори хунро паст кунад ва хавфи сактаро коҳиш диҳад. Сабаби он метавонад ба ҳама мушкилоти саломатӣ кӯмак кунад, ки он холестиринро кам мекунад. Махсусан, он сатҳи холестерини бадро дар бадани шумо кам мекунад.

4. КӮМАК МЕКУНАД ПЕШГИРИИ САРАТОН

Дар қаламфури сурх шумо миқдори зиёди ликопенро пайдо мекунед. Ин ғизоест, ки ба пешгирии саратон, ба монанди саратони простата, гарданаки бачадон, масона ва гадуди зериоб мусоидат мекунад.

Роҳи дигари онҳо барои пешгирии саратон кӯмак кардан антиоксидантҳо ва хосиятҳои зидди илтиҳобии онҳо мебошанд. Бояд қайд кард, ки яке аз сабабҳои асосии беморӣ илтиҳоби аз ҳад зиёд ва стресси оксидӣ мебошад. Ҳардуи ин мушкилот метавонанд кам карда шаванд, агар қаламфури булғор як қисми муқаррарии парҳези шумо бошад.

Ду антиоксидант, ки дар ин нақш мебозанд, фенолҳо ва флавоноидҳо мебошанд. Флавоноидҳо дар организм таъсири биохимиявӣ ва фармакологӣ доранд. Ин реаксия маънои онро дорад, ки стресс ва илтиҳоби оксидӣ камтар мешавад, аз ин рӯ, ин як роҳи кам кардани хавфи шумост.

5. СИСТЕМАИ ИММУНИИ ШУМОРО КАЛОН КУНЕД

Бо витамини С печонида шуда, ин гиёҳхӯрии ширин як такони хуби системаи масуният аст. Дар як пиёла қаламфури булғори сурх, шумо 157% -и тавсияшавандаи ҳаррӯзаи витамини Сро истеъмол мекунед.

6. БА ЗИЁД ШУДАНИ КАРТЕНОЙДО КӮМАК МЕРАСОНАД

Ин муҳофизат як мисоли дигаре мебошад, ки шумораи каротиноидҳои дар қаламфури мазкур мавҷудбуда фоидаовар аст. Каротиноидҳо таъсири антиоксидантӣ доранд ва таъсири радикалҳои озодро маҳдуд мекунанд. Ин сабзавот инчунин сулфур дорад, ки ин ҷузъи дигаре мебошад, ки ба пешгирии саратон мусоидат мекунад.

7. ТАНДУРУСТИИ ДИЛРО ТА PRМИН МЕКУНАД

Вақте ки рагҳои шумо илтиҳоб меёбанд, шумо метавонед бемориҳои дил ё диабет пайдо кунед. Азбаски қаламфури булғорӣ дорои витамини С ва витамини К мебошанд, ки хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ доранд, мунтазам хӯрдан метавонад хатари шуморо кам кунад.

Ин қаламфурҳо инчунин антиоксидантҳо доранд, ки ба солимии дил мусоидат мекунанд. Инчунин, қаламфури булғорӣ дорои витамини B6 ва фолат мебошад, ки метавонад сатҳи гомосистеинро паст кунад. Сатҳи баланди гомосистеин хавфи гирифторӣ ба бемориҳои дилро афзоиш медиҳад, бинобар ин тарки онҳо муҳим аст.

8. КӮМАК ДАР НАЗАРҲОИ СОЛИМИ ХОБ

Агар шумо дар хоби шаб душворӣ кашед, зиёд кардани миқдори қаламфури булғорӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад. Ин сабзавот миқдори зиёди витамини B6 дорад, ки истеҳсоли мелатонинро зиёд мекунад. Афзоиши мелатонин ба хобатон кумак мекунад ва бо мурури замон ин ба танзими режими хоби шумо мусоидат мекунад.

9. Рӯҳияи худро беҳтар намоед

Витамини дигаре, ки дар ин сабзавот мавҷуд аст, витамини В6 мебошад. Ин витамин ба пайдоиши серотонин ва норэпинефрин дар мағзи шумо мусоидат мекунад. Ҳарду маводи кимиёвӣ бевосита ба табъи шумо рабт доранд ва афзоиш метавонад ба шумо хушбахттар шавад.

Гӯё витамини В6 кофӣ набошад, ин қаламфури булғорӣ витамини С низ доранд. Ин витамин ба кори дурусти нейротрансмиттери шумо мусоидат мекунад, ки маърифатро беҳтар мекунад. Дар навбати худ, кайфияти шумо беҳтар шуда, худро камтар стресс ҳис мекунед.

10. Пӯст ва мӯйро солим нигоҳ доред

Витамини Е, ки дар қаламфури булғорӣ мавҷуд аст, ба солим ва тару тоза нигоҳ доштани пӯсти шумо кӯмак мекунад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки пӯсти ҷавонтарро дарозтар нигоҳ доред ва инчунин он бидуни нуқсон нигоҳ дошта шавад.

Он инчунин ба мӯй низ ҳамин гуна таъсир дошта, онро дарозтар ва солимтар мекунад. Агар шумо хоҳед, ки мӯи худро вайрон кунед, шумо метавонед сабзавотро бевосита ба мӯи худ молед.

Барои ба мӯи худ молидан шумо қаламфурро дар об 5 дақиқа ҷӯшонед ва баъд хунук шудани онҳоро интизор шавед. Пас шумо бояд онро дар мӯй ва пӯсти худ истифода баред ва ҳангоми рафтан масҳ кунед. Онро 15 дақиқа дар саратон гузоред ва сипас мӯи худро бо об бишӯед.

Ин табобати мӯй ба афзоиши мӯй ва саломатӣ мусоидат хоҳад кард. Он инчунин гардиши хун дар сари шуморо беҳтар мекунад. Шумо метавонед ин корро ҳарчӣ зудтар кунед, аммо дар як ҳафта ду маротиба натиҷаҳои беҳтарин ба даст меоред.

УСУЛҲОИ ОСОНИ БА ДАСТУРХОНИ ШУМО ЗАМИН КАРДАНИ ПЕРПЕРА

Қаламфури булғор яке аз осонтарин сабзавотест, ки ба парҳези муқаррарии шумо илова мекунад. Онҳо лазиз, ҳамвор ва бо аксар хӯрокҳо хуб мувофиқат мекунанд. Онҳо метавонанд ҳамчун газаки солим, табақи ғизоӣ ё ҳатто ҳамчун як қисми хӯроки асосӣ истеъмол карда шаванд.

Ғояи дигари зиёд кардани истеъмоли қаламфури шумо ду баробар зиёд аст. Агар дорухат танҳо як ранги қаламфури булғорро талаб кунад, онро тағир диҳед ва ҳамаи рангҳоро илова кунед.

Роҳҳои дигари ҳаловати қаламфури булгарӣ инҳоянд:

  • илова кардани онҳо ба питса
  • Онҳоро ба дастурхони пухта илова кунед
  • онҳоро ба хӯрокҳои шӯрбо ё макаронҳои дӯстдоштаатон дохил кунед
  • онҳоро ба хӯриш гузоред
  • онҳоро ба сандвичҳо ё печонҳо илова кунед
  • онҳоро ба чили худ дохил кунед
  • онҳоро дар чошнии сабзавот тар кунед
  • Пур кунед ва онҳоро ба гӯшзад гузоред
  • онҳоро ба бургер илова кунед
  • онҳоро реза карда, ба хот-доги худ андозед

ПЕППЕРСҲО

Яке аз роҳҳои беҳтарини хӯрдани қаламфури булгарӣ дар сихкабоб аст ва пур кардани онҳо бо дигар хӯрокҳои болаззат калидӣ мебошад. Қаламфури пур аз Grilled хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ аст ва онро барои хидмат ба як нафар кардан мумкин аст.

Ба шумо лозим аст, ки танҳо болои қаламфури булғорро бурида, тухмиҳоро ҷудо кунед. Сипас онҳоро бо чизҳои дигари бо қаламфур хӯрданатон пур кунед. Бисёр намудҳои хӯрокҳо мавҷуданд, ки бо қаламфури булғорӣ мувофиқанд, бинобар ин кӯшиш кунед, ки баъзан онҳоро иваз кунед.

Шумо метавонед онҳоро бо гӯшти тако, мурғи реза, лӯбиё, биринҷ, сабзавоти дигар, панир ё омехтаи ҳама пур кунед. Пеш аз он, ки ҳарчанд гӯшти хомро илова кунед, пухтанро фаромӯш накунед, зеро барои пухтани мурч вақти зиёд нахоҳад гирифт.

Пас аз он, ки ҳама чиз дар дохили қаламфури пур аз грилл ҷойгир аст, онҳоро то гӯшти мулоим дар болои гӯшзад ҷойгир кунед. Ин қисмро ба ихтиёри шахсӣ гузоштан мумкин аст, зеро ҳама қаламфури худро барои муддати тӯлонӣ пухтан мехоҳанд.

Мулоҳизаҳои ниҳоӣ дар бораи сабабҳои солим барои хӯрокхӯрӣ

Қаламфури бениҳоят солим аст ва инчунин хеле фаровон мебошанд. Ин чандирӣ онҳоро ба хӯрокҳои дӯстдоштаи худ илова карданро осон мекунад ва ғояҳои зиёдеро барои хӯрокҳои нав боз мекунад.

Шумо метавонед қаламфурро ҳамчун ороишӣ, ки дар табақи асосӣ пухта шудааст ё худ ҳамчун табақи асосӣ бихӯред. Новобаста аз он, ки кадом интихобро интихоб мекунед, шумо идеяҳои зиёдеро барои татбиқи қаламфур пайдо мекунед. Агар шумо бо ғояҳо банд бошед, шумо метавонед ба рӯйхати дар боло овардашуда муроҷиат кунед ё қаламфури қуттиҳои гӯшзадро санҷед.

Хӯрдани солим набояд дилгиркунанда бошад, зеро ин қаламфур зуд исбот хоҳад шуд. Имкониятҳо бепоёнанд ва шумо метавонед бо хӯрокҳое, ки бо қаламфури худ пайваст мекунед, эҷодкор шавед.


Видео: Joe Rogan Experience #965 - Robert Sapolsky (Май 2022).


Шарҳҳо:

  1. Akinogar

    Ман бахшиш мепурсам, ки ман ба шумо кӯмак карда наметавонам, аммо мутмаин ҳастам, ки онҳо бешубҳа ба шумо кӯмак хоҳанд кард. Ноумед нашавед.

  2. Mooguzil

    Ин арзанда нест.

  3. Kinos

    Is the entertaining phrase

  4. Janneth

    Ман фикр мекунам, ки шумо ҳақ нестед. Ба ман дар PM нависед.

  5. Denzell

    Ҳама болотар дар бораи ҳақиқат нақл карданд. Мо метавонем дар ин мавзӯъ муошират кунем. Дар ин ҷо ё дар соати.

  6. Gilmore

    Паёми аъло)

  7. Muhanned

    Ташаккури зиёд барои тавзеҳот, ҳоло ман медонам.

  8. Cheval

    Аҷоиб, ин андешаи хеле арзишманд аст



Паём нависед