Иқтисоди

Садои гулобӣ чист? Чаро хоб беҳтар мешавад?

Садои гулобӣ чист? Чаро хоб беҳтар мешавад?

Мо ҳама шунидем, ки садои сафед ва чӣ гуна он ба одамон дар хоб рафтан кӯмак мекунад, аммо ҳоло олимон кашф кардаанд, ки чӣ гуна садои гулобӣ метавонад моро низ хуфта кунад.

Мутаассифона, дар даҳсолаи охир бехобӣ ва дигар бемориҳои хоб ба таври назаррас афзоиш ёфтанд, ки эҳтимол аз сабаби паҳн шудани технология ва суръати тезтари зиндагӣ.

Тибқи маълумоти Маркази назорат ва пешгирии бемориҳои ИМА, 30 фоизи калонсолон ҳар шаб миқдори тавсияшавандаро нахобанд.

Инҳоянд чанд оқибати саломатии норасоии хоб:

  • -Мушкилоти хотира
  • -Масъалаҳои тамаркуз ва равшан фикр кардан
  • Системаи сусти масуният
  • -Хавфи баландтари пайдоиши диабет.
  • -Хавфи бемориҳои дилро меафзояд
  • -Мувозинати бад ва ҳамоҳангсозӣ
  • -Гипертония
  • -Хавфи афзоиши вазн ва фарбеҳӣ.
  • -Хавфи садамаҳо меафзояд
  • -Хавотирӣ ва депрессия дар якҷоягӣ бо дигар бемориҳои рӯҳӣ метавонанд инкишоф ёбанд.
  • -Катъ шудани истеҳсоли гормон.

Тавре ки шумо мебинед, норасоии хоб метавонад ба бисёр ҷиҳатҳои саломатии шумо таъсир расонад ва имрӯз ба назар чунин мерасад, ки одамон аз ҳарвақта дида бештар мушкилоти хоб доранд. Бисёре аз табибон садои сафедро тавсия медиҳанд, ки ба мардум беҳтар хоб кунанд, аммо ҳоло садои гулобӣ низ умедбахш аст.

Дар зер мо фаҳмонем, ки чӣ садои гулобӣ аст ва чӣ гуна шумо онро ба реҷаи хоби худ дохил карда метавонед, то хоби хуб гиред.

ТАДҚИҚОТ ОШКОР МЕНАМОЯД, КИ САДОИ ПИНК ЧИ ТАВР ХОБРО БЕҲТАР МЕКУНАД:

Пеш аз ҳама, садои гулобӣ чӣ гуна аст? Он дар диапазони поёнии басомадҳо дар муқоиса бо садои сафед кор мекунад, бинобар ин бо басс бештар садоҳои амиқтар ба вуҷуд меорад.

Одамон басомади аз 20 герц то 20,000 кГцро мешунаванд. Фосила маънои шумораи маротиба дар як сонияро такрор кардани мавҷи овозро дорад, ки баландии садоро муайян мекунад. Вақте ки мо миқёси басомадро мебинем, 20 герц аз ҳама пасттарин аст, бинобар ин он оҳанги наҳр хоҳад дошт. Дар ҳадди баръакс, 20,000 кГц баландтарин баландӣ ва басомади мо аст.

Инҳо баъзе намунаҳои умумии садои гулобӣ ҳастанд, ки шумо шояд дар баъзе вақтҳо онҳоро бишнавед:

  • -Борони доимӣ
  • -Шамол аз миёни баргҳо пичиррос мезанад
  • -Авҷҳои мулоими уқёнус
  • -Раъд ғурроси басс
  • -Шаршарае пас аз ғуррон
  • -Мухлис дар танзими паст

Ҳоло коршиносон муътақиданд, ки садои гулобӣ ҳатто бо қобилияти кӯмак расонидан ба хоби беҳтар ба мардум аз садои сафед зиёдтар аст, аммо ба ҳар ҳол онҳо бояд таҳқиқоти бештаре дар муқоиса бо ин ду анҷом диҳанд. Бо вуҷуди ин, дар як таҳқиқоти соли 2012, иштирокчиён, ки садои гулобиро ҳангоми хоб баландтар шуниданд, нисбат ба он ду нафаре, ки бе ягон садо хуфтаанд. Ин натиҷа аз он сабаб ба амал омад, ки мавҷи майнаи иштирокчиёнро суст кард ва ба онҳо имкон дод, ки муддати дароз ба хоби гарон афтанд.

Садои гулобӣ низ метавонад ба хотира таъсири мусбат расонад. Дар як тадқиқоти соли 2017, муҳаққиқон садои гулобиро дар ҳамоҳангӣ бо мавҷҳои дельтагии мағзи одамон бозӣ карданд (ба хоби чуқур мувофиқанд) ва муайян карданд, ки одамон санҷишҳои хотираро рӯзи дигар 26% беҳтар карданд. Ғайр аз он, як тадқиқоти хурде, ки дар 2019 гузаронида шуд, нишон дод, ки садои гулобӣ хоби амиқ ва хотираи хотираро дар одамони гирифтори дементи сабук беҳтар кардааст.

Ғайр аз он, садои гулобӣ метавонад садоҳои дигарро, ки хоб рафтанро душвор месозанд, масалан, мошинҳо ё мусиқии баландро пинҳон кунад. Гуфтанӣ нест, гӯш кардани садоҳои табиат ба таври худкор сатҳи стрессро паст мекунад ва шуморо дар ҳолати хеле оромтар қарор медиҳад ва ба зудтар хоб рафтанатон кӯмак мекунад.

Ин аст тавсифи намудҳои гуногуни садо, ки аз рӯи ранг тасниф карда мешавад:

Садои гулобӣ

Хулоса, садои гулобӣ ба садои сафед монанд аст, ба истиснои он хеле амиқтар. Он дар басомадҳои пасттар кор мекунад ва садои амиқи баланд дорад.

САДОИ САФЕД

Садои сафед аз ҳама басомадҳо иборат аст. Он ба фарқ аз садои гулобӣ, дар миқёси басомад ба таври баробар тақсим карда мешавад ва садои якрангро ба вуҷуд меорад.

Намунаҳои садои сафед инҳоянд:

  • мухлиси ғавғо
  • -радио ё телевизиони статикӣ
  • ҳуштак радиатор
  • -ҳавои ҳаво

Азбаски садои сафед дар якҷоягӣ бо тамоми басомадҳо баробар кор мекунад, терапевтҳо аксар вақт онро тавсия медиҳанд, ки ба беморон беҳтар хоб кунанд, зеро он садоҳои дигарро ба осонӣ ниқоб хоҳад дод.

САДОИ Браун

Садои Браун ҳатто аз садои гулобӣ амиқтар аст, зеро он дар басомадҳои пасттар кор мекунад.

Намунаҳои садои қаҳваранг инҳоянд:

  • -ҳама чиз бо садои ғурронии паст
  • - шаршараҳои қавӣ
  • -Раъд

Садои қаҳваранг ба садои сафед дар гӯши инсон монанд аст, аммо шумо инро фарқ карда метавонед, зеро садои қаҳваранг басомади амиқтар хоҳад дошт. Дар бораи самаранокии садои қаҳваранг барои хоби беҳтар ҳеҷ гуна таҳқиқот вуҷуд надорад, аммо шаршараҳо ва раъду барқ ​​метавонанд ба баъзе одамон таъсири осуда расонанд.

Садои сиёҳ

Садои сиёҳ маънои онро надорад, ки садо нест. Агар шумо ягон бор дар зарфи маҳрум сохтан аз ҳиссиёт қарор дошта бошед, шумо аниқ медонед, ки он чӣ гуна ҳис мекунад. Аммо, мо одатан имкони дар ҳаёти ҳаррӯза таҷриба карданро надорем, зеро ҳатто шабона мо кондитсионер ё ҳашаротро дар берун мешунавем. Аммо, агар шумо як ҳуҷраи садои гарм дошта бошед, шумо метавонед оромии набудани садоро ҳис кунед.

Агар шумо зуд-зуд дар хоб рафтан душворӣ кашед ва ҳангоми хоб садои шуморо дӯст надоред, мо якчанд пешниҳодҳои дигар барои шумо дорем. Мутахассисон муайян карданд, ки усулҳои истироҳат, аз қабили машқҳои нафаскашӣ, метавонанд хоби беҳтарро тақвият диҳанд ва вокуниши стрессро паст кунанд.

Инҳоянд чанде барои санҷиш, ки оё шумо зуд-зуд бо бехобӣ ё дигар мушкилоти хоб дучор мешавед:

Варзиш аз 2 то 1

Тарзи истифодаи ин техникаи нафаскашӣ чунин аст: ду маротиба ҳангоми нафаскашӣ бо як нафас нафас кашед. Ин машқи нафаскашӣ ҳам ба системаи асабҳои симпатикӣ ва ҳам ба парасимпатикӣ манфиат меорад. Ҳангоми ин машқҳои нафаскашӣ системаи асаби симпатикӣ камтар ҳавасманд карда мешавад, ки он дар системаи парасимпатикии асаб фаъолияташро зиёд мекунад. Дар навбати худ, ин набзи дилро суст ва баданро истироҳат мекунад.

То даме ки худро бароҳат ҳис мекунед, нафас кашед; барои аксари одамон, ин се-чор сония аст. Ин машқро ҳангоми дар болои курсӣ рост нишастан бо сутунмӯҳраатон ва ё дар ҷойгаҳ хобида, дастҳоятонро ба паҳлӯ ва кафҳои худро ба боло нишон диҳед. Пас аз нафаскашӣ, ду маротиба зиёдтар нафас кашед. Ҳар як нафасро бо садои баланд ҳисоб кунед, на дар саратон, зеро шумо мехоҳед диққати худро ба нафасҳои худ равона кунед.

Мушакҳои шикаматонро бастед ва нафаскашии худро амиқтар кунед, то ки гази карбонати барзиёдро хориҷ кунед ва гардиши хунро ба дил ва шушатон афзоиш диҳед.

Машқи нафаскашӣ 4-7-8

Дар акси ҳол, ҳамчун нафаскашии оромбахш маъруф аст, ин техникаи нафаскашӣ ба баъзе одамон дар як дақиқа хоб рафтан кӯмак мекунад. Офаранда доктор Эндрю Вайл мегӯяд, ки ин усул "оромишдиҳандаи табиӣ барои системаи асаб аст." Ҳамчун як табиби куллӣ ва саломатӣ, доктор Вайл усули нафасгирии 4-7-8-ро таҳия намуд, то ба одамон беҳтар хоб кунад ва инчунин ҳисси стресс ва изтиробро коҳиш диҳад.

Ин техникаи нафаскашӣ ба ҳалли ақл ва ҷисм дар лаҳзаи ҳозира мусоидат мекунад, ки метавонад ба онҳое, ки гирифтори изтироб ва ҳамлаи ваҳм ҳастанд, кумаки калон расонад. Одамони гирифтори ихтилоли стресс мушкилоти истироҳати ақлро доранд, аммо нафаси чуқур ба мо кӯмак мекунад, ки бо бадани худ пайваст шавем. Ин машқи нафаскашӣ инчунин барои хориҷ кардани карбон барзиёд кӯмак мекунад, то бадан худро сабуктар ва дар хоб ором ҳис кунад.

Барои иҷрои техникаи нафаскашии 4-7-8, дар давоми чор сония тавассути бинии худ нафас кашед, ҳафт маротиба нигоҳ доред ва ҳашт сония бо даҳони кушода нафас кашед. Ҳангоми иҷрои машқ, нӯги забонатонро ба боми даҳонатон дар маҳалли паси дандонҳои пешатон ламс кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба танзими нафаскашии худ диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як рӯз машқ кунед.

АЛТЕРНАТИВИ НАФАСИ НОС

Ин техника аз машқҳои йогикӣ бо номи пранаяма сарчашма мегирад. Ҳангоми иҷро кардани ин машқ, шумо ҳисси амиқи сулҳ ва оромиро ҳис мекунед, зеро он ба тавозуни ҳарду ҷониб барои беҳтар хоб ва истироҳат мусоидат мекунад.

Аввалан, сарангушти рости худро ба сӯрохи рости худ гузоред ва пас аз амиқи чап нафас кашед. Вақте ки шумо пурра нафас кашидед, сарангушти худро гирифта, ангушти ҳалқаи худро ба сӯрохи чапи худ гузоред ва оҳиста-оҳиста нафас кашед. Ин машқро якчанд маротиба такрор кунед. Пас аз он, шумо худро оромтар эҳсос хоҳед кард ва ба осонӣ ба хоб рафтан имконпазир хоҳад шуд.

Дар хотир надоред, ки ба ҳисоб кардани сонияҳо диққат надиҳед, балки танҳо ба нафаскашии худ диққат диҳед. Ба он диққат диҳед, ки чӣ гуна нафаси чуқур аз ҳар як биниро эҳсос мекунад ва эҳсоси истироҳат ба шумо ҳамла мекунад. Диққати худро ба чизе ғайр аз нафаси худ ҷалб накунед, зеро ин шуморо ба ақл ва ҷисми худ меорад.

ИНФИКСИЯҲОИ ХОТИМАВ ON ДАР БОРАИ ЧIS ТАВРИ САҲА ПИНК ХОБИ БЕҲТАРИНРО ПЕШВОЗ МЕГИРАНД

Гарчанде ки дар ин мавзӯъ бояд таҳқиқоти бештар гузаронида шаванд, тадқиқоти хурди пешакӣ ваъда доданд, ки чӣ гуна садои гулобӣ метавонад хоби беҳтарро мусоидат кунад. Бисёр одамон дар саросари ҷаҳон бо бехобӣ ва дигар ихтилоли хоб мубориза мебаранд. Бо вуҷуди ин, садоҳои оромбахш ба монанди шаршараҳо ва борон метавонанд роҳи дарозро барои таскин додани ақли пурташвиш тай кунанд.

Агар шумо аксар вақт фикрҳои гонкиро дошта бошед ва дар хоби хуб душворӣ кашед, дар телефони худ барномаҳо ё мошинҳои садои гулобиро барои мусоидат ба хоби беҳтар санҷед. Бисёр одамон мефаҳманд, ки гӯш кардани садоҳои осоишта пеш аз хоб ба онҳо кӯмак мекунад, ки зуд хоб кунанд ва шабона сахттар хоб кунанд.


Видео: Sống Thực Vật Suốt Đời Vì Vô Tư Ăn Nhãn Theo Cách Cực Hại Sức Khỏe Này (Январ 2022).