САЛОМАТ

10 роҳи халос шудан аз чарбҳои зиёдатӣ дар дохили рон

10 роҳи халос шудан аз чарбҳои зиёдатӣ дар дохили рон


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дар ҷустуҷӯи роҳҳои рехтани равғани барзиёди ботинии рон? Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ин ҷустуҷӯ танҳо нестед.

Равғани пой метавонад якрав бошад. Мутаассифона, ин як мушкили афзоянда бо синну сол аст. Зеро вақте ки шумо ба синни муайяне мерасед ва вазн мекунед, дар ронҳо ва ронҳои шумо ҳуҷайраҳои нави чарб ба вуҷуд меоянд. Ҳатто ба даст овардани якчанд фунт метавонад ба пойҳои шумо ҳуҷайраҳои нави чарбиро илова кунад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки чӣ тавр чарбҳои ронро талаф додан мумкин аст.

Пас аз ба синни балоғат расидан, шумо ҳар вақте ки вазн мекунед, дар пойҳо, ронҳо ва ронҳои худ вазн пайдо мекунад. Ин, аз ҷумла, ба генетикаи онҳо вобаста аст, аммо ин далели камолот аст. Мутаассифона, шумо наметавонед доғҳоро дар танҳо як минтақаи баданатон мисли пойҳои худ коҳиш диҳед, бинобар ин шумо бояд равғани умумии баданро бо ғизои солим ва варзиш кам кунед. Бо гузашти вақт, бадани шумо тамоми бадан, аз ҷумла ронҳоятонро месӯзонад.

10 УСУЛИ САМАРАБАХШИ ЗАРБДОРИ ДОХИЛAL

1 - Фақат 500 калорияро кам кунед

Бартараф кардани танҳо 500 калория аз истеъмоли ҳаррӯзаи калория ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбҳои бадан, ҳатто ронҳои шуморо сӯзонад. Аввалан, ҳисоб кунед, ки чӣ қадар калория мехӯред, то вазни ҷории худро нигоҳ доред. Пас аз ин рақам 500 килокалорияро кашед ва шумо миқдори калорияи лозимаро барои аз даст додани чарбҳои бадан ба даст меоред.

Бо риояи ин нақша, шумо метавонед дар як ҳафта 500г бидуни машқ сарф кунед. Агар шумо машқ кунед, шумо дар як ҳафта аз 1 то 1,5 кг гум мекунед. Ин роҳи оддии наздик шудан ба талафоти чарбии бадан аст. Ҳангоми партофтани 500 калория, эҳтимол шумо гуруснагӣ ҳис кунед.

Хӯрдани қисмҳои хурд дар як рӯз, одатан рӯзе чор-шаш маротиба, гуруснагиро рафъ мекунад. Ҳангоми хӯрокҳои хурд ҳатман хӯрокҳои серғизо ва нахдор хӯред. Ин аст рӯйхати хӯрокҳои солим, ки бояд санҷед.

  • Кабуд
  • Клубничка
  • Чормағз
  • Йогурт
  • Макарон гандум
  • шӯра
  • Ҷавғо
  • Туркия ва мурғи лоғар
  • Чилли Пепперс
  • Эдамаме
  • Шоколади сиёҳ
  • Картошка

2 - ОБИ КАЛОН НУШЕД

Нӯшидани оби хунук ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбҳои баданро бо чанд роҳ аз даст диҳед.

Ба эҳсоси пурраи шумо кӯмак мекунад - Об роҳи камқалория барои ҳис кардани серӣ аст. Инчунин, нӯшидани об пеш аз хӯрок ба шумо барои кам хӯрок хӯрдан кӯмак мекунад. Пеш аз хӯрок хӯрдан танҳо як-ду стакан об метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунад. Об меъдаи шуморо пур мекунад, аз ин рӯ камтар калория истеъмол мекунед.

Кӯмаки заҳролудшударо аз бадан фароҳам меорад - Нӯшидани оби зиёд ба гурдаҳо токсинҳоро хориҷ мекунад. Он инчунин барои аз бадан хориҷ кардани ахлот кӯмак мекунад. Дар акси ҳол, шумо қабз мешавед. Об системаи шуморо шуста мекунад, то пӯстатонро мулоимтар нигоҳ дорад, шумо худро камтар дабдаба ҳис мекунед ва қуввати бештар хоҳед дошт.

Афзоиши мубодилаи моддаҳо: зиёдтар нӯшидани об метаболизмро то 30% зиёд мекунад. Он ҳозима, азхудкунии ғизоҳо ва қобилияти сӯзонидани бадани шуморо дастгирӣ мекунад.

3 - КАМ КАРБОГИДРАТҲОИ ХУДРО КАМ КУНЕД

Кам истеъмол кардани карбогидратҳо ба лоғар шудани ронҳоятон кӯмак мекунад. Ҳангоми хӯрдани карбогидратҳо, бадани шумо онҳоро ба глюкоза мубаддал мекунад, ки он дар мушакҳо, ҷигар ва дигар ҳуҷайраҳои шумо захира карда мешавад, то баъд аз бадан истифода шавад ё ба чарб табдил ёбад.

Паст кардани карбогидратҳо сатҳи инсулинро коҳиш медиҳад ва ин боиси бадани шумо равғани захирашударо месӯзад. Ин роҳи солим барои баданатон гирифтани энергия аст, зеро шумо камтар карбогидратҳо мехӯред. Ин боиси талафоти чарб мегардад. Як сухани эҳтиёт: Ҳангоми якбора зиёд кардани карбогидратҳо, шумо эҳсос мекунед, ки хастагӣ, чарх задани сар, қабз ва дилбеҳузурӣ пайдо мешавад. Беҳтараш муайян кардан лозим аст, ки чӣ тавр камтар карбогидратҳо бидуни расонидани таъсири манфии зиёд истеъмол карда шавад.

Аммо, тадқиқотҳо нишон доданд, ки парҳези карбогидрат ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро аз ғизоҳои дигар беҳтар накунед, агар шумо миқдори ками калория дошта бошед.

4 - БЕШТАР Протеин ва нахро бихӯред

Бештар сафеда ва нахи дигар ба шумо кӯмак мекунанд, ки чарбҳои пойро гум кунед. Шумо қаноатмандии бештар ҳис хоҳед кард, бинобар ин шумо бисёр нахӯред. Сафеда метаболизми шуморо метезонад, бинобар ин шумо чарбро зиёдтар месӯзонед. Нахи партовҳо самараноктар бартараф карда мешавад, зеро шумо ғизои худро метаболизатсия мекунед.

5 - Машқҳои ҳавоӣ

Машқи аэробикӣ метаболизми шуморо метезонад. Набзи худро баланд бардоред ва ба баданатон сӯзонидани чарбро кӯмак кунед. Вақте ки шумо аэробикаро ба реҷаи машқи худ дохил мекунед, шумо зудтар вазнин мешавед. Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ шавед (агар шумо нахоҳед).

Инҳоянд якчанд машқҳои бузурги аэробикӣ барои санҷиш.

Ҷаҳишҳои қайчӣ

Ҷаҳишҳо як машқи пурраи баданро таъмин мекунанд. Набзро зиёд кунед ва ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбҳои баданро зуд гум кунед. Пойҳои шумо як машқи хубе карда истодаанд, то шумо сӯхтанро ҳис кунед, аммо ин хуб аст, зеро шумо дар навбати худ ронҳои худро лоғар мекунед.

РАПРО ҶАПЕД

Ресмони ҷаҳидан шояд чизе набошад, ки шумо аз кӯдакӣ кардаед. Ҳамааш хуб. Ресмонро бардоред ва оғоз кунед. Ҳангоми аз ресмон ҷаҳидан шумо суръатро афзоиш медиҳед ва ба бадани худ машқи хуб медиҳед. Ҷаҳидан ба пойҳои худ машқи аъло медиҳад, ба мисли шумо ки дар кӯдакӣ. Ин як шакли азими варзиш аст, ки шумо метавонед онро бо ресмони ҷаҳиши арзон ва як ҷуфт пойафзоли хуб дар ҳама ҷо иҷро кунед.

6 - ЙОГА

Йога роҳи муфиди аз даст додани чарбҳои бадан, алахусус дар пойҳо ва ронҳост. Намудҳои сахттарини йога (фикр кунед, ки йоги гарм) талафоти тезтарро осон мекунад. Ғайр аз он, шумо инчунин мушакҳои худро мустаҳкам мекунед ва тавозуни беҳтарро ба даст меоред. Дар буғумҳои шумо нисбат ба машқҳои аэробӣ осонтар аст, бинобар ин шумо камтар осеб мебинед.

7 - ТАРБИЯИ HIIT

Омӯзиши HIIT аз таркишҳои кӯтоҳи машқҳои аэробикӣ иборат аст. HIIT метаболизми шуморо метезонад ва боиси фарбеҳ шудани калорияҳо мегардад. Машғулиятҳои HIIT аз шумо лозим меояд, ки дар тӯли 20 то 90 сония кӯшиш кунед, ки ин ба шумо фоидаи калон медиҳад. Шумо дар байни танаффусҳои кӯтоҳмуддат мекунед, аммо баданат ҳоло ҳам чарбу месӯзонад. Бо мурури замон, шумо метавонед ба тренингҳои HIIT сонияҳо илова кунед, то ки устуворӣ ва чарбҳои бештарро сӯзонед.

8 - ГАШТАН

Пиёда рафтан машқи хубест. Шумо бояд ҳадди аққал 20 дақиқа бо суръати аз 5 то 7 км дар як соат пиёда равед, то фоидаи аз даст додани вазнро ба даст оред. Пиёда рафтан ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки чарбро сӯзонад, аммо пойҳо ва ронҳои шуморо лоғар мекунад. Пиёда ҳаррӯза табъи шуморо беҳтар мекунад ва дар буғумҳоятон назар ба давидан ё аэробика осонтар аст. Ин бепул аст, танҳо ба шумо як ҷуфт пойафзоли хуб ва ҷои сайр кардан лозим аст.

9 - МАШКҲОИ ДОХИЛИИ ШАБИ РАЙБОН

Ғайр аз дигар маслиҳатҳои обшавии чарбҳои рон, машқҳои дақиқе, ки ба додани пойҳо ва ронҳои шумо машқи хуб равона шудаанд, барои тунук кардани ронҳои шумо муфиданд. Инҳоянд якчанд машқҳои муфид, ки метавонанд ба шумо дар ҷойҳои душвор фарбеҳро сӯзонанд.

СТОК

Ҷисми худро рост ва китфҳои худро каме қафо нигоҳ доред. Бо манаҳи худ боло истироҳат кунед. Барои иҷрои шуш, ҷисми худро истифода кунед, на бадани болоии худро. Бо истифода аз як пой, ҳангоми хам шудан ба пеш қадам гузоред, то зонуҳоятон дар кунҷи 90 дараҷа бошанд. Зонуи пеши шумо набояд аз ҳад зиёд дароз карда шавад. Нагузоред, ки зонуи дигари шумо ба фарш бирасад. Ҳангоми худро ба ҳолати ибтидоӣ тела додан вазни худро дар пошнаи худ мувозинат кунед. Ҳар қадаре ки тавонед, такрор кунед. Бо мурури замон шумораи ҷигарҳоро зиёд кунед.

Шурӯъҳо

Ҳангоми нишон додани ангуштони худ ба берун бароҳат исто. Баъзе одамон мехоҳанд, ки пойҳои худро паҳнои китф аз ҳам ҷудо кунанд, то ки назорати беҳтарини бадан бошад. Ҳангоми шикастани қутти худ, қафаси худро сахт кунед ва ба зер афшед. Зонуҳоятонро бо ангуштони дастатон дар як саф нигоҳ доред, то ба онҳо фишор оваред. Оҳиста равед ва роҳи худро боло баред.

Ҷойгиршавии иловагӣ:

Дар лаби курсии ростқафа ё курсӣ нишинед. Тела кунед, пойҳоятонро каме боло бардоред ва сипас рост истед. Инро такрор ба такрор иҷро кунед. Шумо сӯхтанро ҳис мекунед. Шумо комилан ҳамон як машқро мисли squats мегиред, бе фишор ба зонуҳоятон.

Лагадкӯб

Дар пушти худ хобед. Дастони худро бо паҳлӯҳои худ ба паҳлӯҳои худ дароз кардан лозим аст. Як пойро бидуни хам боло кунед. Сипас пои дигарро иваз кунед, то он даме ки як пояшро мезанед ва баъд ба пои дигар.

Хипро баланд кунед

Дар замин хобед, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро яксон нигоҳ доред. Дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ дароз кунед. Омода шавед ва қафасҳоятонро аз фарш бардоред, абс ва чуқуриҳоятонро сахт кунед. Ҳисоби сусти 5-ро нигоҳ доред, пас паҳлӯҳоятонро паст кунед. Бо гузашти вақт камаш 15 маротиба такрор кунед.

10 - ДАР ХОТИР ДОРЕД, КИ ФИКРИ МУСОБИКА

Аз даст додани чарбҳои бадан, алахусус дар минтақаи чарбҳои ронҳо ва пойҳо, сабру таҳаммулро талаб мекунад. Ин наметавонад дар як шаб рух диҳад, аммо ин ҳафта пас аз ҳафтаи пайдарҳамӣ мегирад. Шумо васваса хоҳед кард, ки таслим шавед. Мусбат бимонед ва ба ҳадафи худ тамаркуз кунед. Таслим нашав.

Мулоҳизаҳои ниҳоӣ дар бораи устуворӣ дар талошҳои шумо барои рафъи фарбеҳи дохилӣ

Ҳар рӯз вақтро сарф кунед, то комёбиҳои хурду калонро ба худ хотиррасон кунед. То он даме, ки шумо ба самти дуруст қадам мегузоред, муҳим нест. Ҳатто агар шумо ҳадафҳои хурдро, ба монанди сайругашт кардани сагатонро зуд-зуд иҷро кунед, хуб аст. Ин ҳадафи иҷрошуда аст ва шумо одатҳои навро ба вуҷуд овардаед. Он гоҳ шумо бояд рӯҳбаландӣ ҳис кунед.

Дар бораи ҳадафҳо, нокомиҳо ва муваффақиятҳоятон журнал нависед. Барои навиштани эҳсосоти худ як бахшро банд кунед. Бо гузашти вақт, бо такроран хондани ин навиштаҳо, шумо мебинед, ки сабаби нокомиҳои шумо чӣ мешавад ва ба муваффақиятҳои шумо чӣ кӯмак мерасонад. Агар шумо курсро давом диҳед ва ин маслиҳатҳоро риоя кунед, шумо вазни худро кам мекунед, равғани пойҳо ва рони ботинро кам мекунед. Бо гузашти вақт, шумо бо қомати борики худ фахр хоҳед кард.


Видео: ХАДИЯ БА ХАМСАРДОРОН ХАТМАН НИГОХ КУНЕД (Май 2022).


Шарҳҳо:

  1. Matlalihuitl

    All in good time.

  2. Ackley

    For me the subject is very interesting. Бо шумо бидиҳед, ки мо дар маркази муошират хоҳем кард.

  3. Joska

    Ибораи шумо беҳамто аст... :)

  4. Brodric

    It looks like him.

  5. Mccloud

    Ибораи беҳамто;)



Паём нависед