Иқтисоди

5 роҳи кам кардани стресс дар субҳ

5 роҳи кам кардани стресс дар субҳ

Ҳеҷ кас аз стресс эмин нест, хусусан ҳангоми пандемияи глобалӣ. Вобаста аз кӣ будани шумо, стресс метавонад гуногун ба назар расад. Имрӯз, аксарияти мо дар хобидан, хобидан ё доимо хаста шудан аз хастагӣ душворӣ мекашем. Гарчанде ки эҳсоси стресс ва изтироб комилан муқаррарист, омӯзиши идоракунии ин ҳиссиёти нороҳат барои табиати ҳаёти хушбахтона ва солим бениҳоят муҳим аст!

Ҳамааш аз субҳи ту сар мешавад. Бо тағирёбии ногаҳонии тарзи зиндагии COVID-19, ба зиммаи мо гузоштааст, ташкили реҷаи субҳ аз ҳарвақта муҳимтар аст.

Агар имкон бошад, каме витамини D бигиред

Дар нури офтоб чизе ҳаст, ки табъи шуморо фавран баланд мекунад. Гарчанде ки ин ба назар танҳо як таъсири плацебо менамояд, муҳаққиқон нишон доданд, ки бисёр одамони гирифтори депрессия ва изтироб витамини D надоранд. Ҳатман дар офтоб сайр кунед ё суруди дӯстдоштаатонро гӯш кунед ва ҳар дақиқа дар зери нури офтоб нишинед. Ҳатто агар шумо тамоми тобистон дар квартира зиндагӣ кунед, якчанд дақиқа дар назди тиреза бинишинед, нури офтоб рӯзи шуморо хоҳад кард!

Души сард гиред

Қудрати души хубро кам накунед! Гарчанде ки аксарияти мо бо оби ширгарм шустанро афзал медонем, кӯшиш намоед, ки ҳангоми бедор шудан ҳадди аққал якчанд сония дар оби хунук истода бошед. Бисёр одамоне, ки душҳои хунук мегиранд, эҳтимол доранд, ки системаи иммунии онҳо қавитар бошад, аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъолтар бошанд ва ҳисси ҳушёриро инкишоф диҳанд.Баъзе муҳаққиқон инчунин таъкид мекунанд, ки субҳи душ души сард метавонад рӯҳияро беҳтар кунад, зеро оби хунук ихроҷи эндорфинро дар бадан зиёд мекунад. Пас дафъаи дигар, ки худро субҳидам ҳис мекунед ё хаста мешавед, души сарди зудро гиред; Барои оғози рӯзи корӣ шумо худро пур аз нерӯ ҳис мекунед!

Ҳадди аққал ба телефони худ нигоҳ карданро 20 дақиқа пешгирӣ кунед

Аввалин чизе, ки аксарияти мо ҳангоми бедор шудан анҷом медиҳем, ин ҳаракат кардани матнҳо, зангҳо ва почтаҳои электронии сершумор дар телефонҳои мост. Гарчанде ки ин метавонад бегуноҳ ва бемаънӣ ба назар расад, дар тӯли якчанд дақиқа ҷисми шумо ҳатман ҳангоми дучор шудан бо почтаи электронии корӣ ё паёмҳои матнӣ аз рӯзи гузашта сатҳи стресс ё изтиробро аз сар мегузаронад. Тибқи таҳқиқоте, ки дар Пажӯҳишгоҳи неврология ва психологияи рафтор дар Калифорния гузаронида шудааст, истифодаи аз ҳад зиёди телефонҳо мустақиман ба эҳсоси изтироб алоқаманд аст, хусусан вобастагӣ ба телефонҳо.

Кӯшиш кунед, ки ба хоҳиши ба телефони шумо расидан ҳангоми бори аввал бедор шудан муқобилат кунед. Ҳадди аққал 20 дақиқа сарф кунед, то рӯзи худро оромона оғоз кунед, бе мактубҳо ва зангҳои ташвишовар, ки боқимондаи рӯзи шуморо пур мекунанд. Муқобилат кардан ба ин хоҳиш пайвасти ақлу ҷисми шуморо мувозинат намуда, ба шумо имкон медиҳад, ки диққати худро ба худ равона кунед ва ҳангоми оғози субҳ худро ором ҳис кунед. Ба ин 10 роҳи детокси рақамӣ назар кунед.

Нақшаи рӯзро нависед

Оё шумо ягон бор ин қадар коре доред, ки ба ҷои самаранок будан, шумо дар бораи ҳама масъулиятҳоятон ғам мехӯред? Бо он чизе, ки мо дар зарфҳои имрӯза дорем, оғози рӯзи шумо метавонад бениҳоят бузург бошад. Ташкили рӯйхати корҳо нишон дода шудааст, ки мағзи шуморо идора мекунад ва боварӣ дорад, ки вазифаҳои шумо идорашавандаанд. Новобаста аз он ки шумо хоҳед, ки рӯйхати корҳои худро дар коғаз, тақвим ё дар телефонатон нависед, нигоҳ доштани рӯйхати муташаккилона ба шумо кӯмак мерасонад, ки масъулиятҳоятонро як ба як иҷро кунед.

Дар рӯйхати худ, боварӣ ҳосил кунед, ки як чизи шавқоварро интизор бошед, ки ҳар рӯзро интизор бошед. Ин метавонад хурд бошад, ба монанди ҷудо кардани 30 дақиқа барои тамошои намоиши дӯстдоштаатон ё кӯшиш кардани дорухате барои хӯроки шом. Дар ҳар сурат, ин хеле муҳим аст, ки чизе дошта бошем, ки онро интизор шавем!

Мусиқӣ ва рақс гӯш кунед

Ин стратегияи дӯстдоштаи ман барои рафъи стресс аст. Пеш аз ҳама, машғул шудан ба ҳама намуди ҳаракатҳои ҷисмонӣ, алахусус дар аввали рӯз, ба бедоршавии бадан тавассути рехтани эндорфин мусоидат мекунад ва табъи шуморо дар давоми рӯз равшан мекунад. Агар шумо роҳи шавқовари фаромӯш кардани мушкилоти худро ҷустуҷӯ кунед ва рӯзи худро саросемавор оғоз кунед, суруди аниматсионии дӯстдоштаатонро бор кунед ва чӣ гуна худро хуб ҳис кунед. Рақс на танҳо як машқи хуби дилу рагҳо аст, балки он метавонад солимии равонӣ ва хушбахтии куллии шуморо низ беҳтар созад. Шумо метавонед рӯзи худро бо табассум оғоз кунед.


Видео: Қалама - Роҳи Осон Тайёр Кардани Қаламаро Ёфтем - Дар Равған Сурх Намекунем - Қаламаи Туркӣ (Январ 2022).