САЛОМАТ

Омӯзиш нишон медиҳад, ки чӣ гуна робитаи стресс ва хоҳиши шириниҳоро канда кардан мумкин аст

Омӯзиш нишон медиҳад, ки чӣ гуна робитаи стресс ва хоҳиши шириниҳоро канда кардан мумкин аст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Пас аз як рӯзи стресс кайфияти шумо фурӯ рафт ва аввалин чизе, ки шумо мехоҳед кӯшиш кунед, ором кардани асабҳоятон бо яхмос. Оё шумо ягон бор фикр кардед, ки вақте ки шумо тамом шудаед, ба шириниҳо аҷиб буд?

Хуб, шояд дар паси ин мушкилоти маъмул ягон далели илмӣ бошад, зеро шумо танҳо нестед. Байни солимии рӯҳии шумо ва шакар робитаи раднопазир вуҷуд дорад. Мушкил аз доираи шириниҳое, ки шумо ҳар рӯз мехӯред, фаротар меравад ва ба сатҳи стресс ва хоҳиши шумо ба шириниҳо рабт дорад.

ТАДҚИҚОТЕ, КИ САФЕДИ РАВШАНИ СТРЕСС ВА ҚАСТИ ШАРБАТРО Таъмин мекунад

Тадқиқоти ҷолибе аз ҷониби Институти эпидемиологияи Донишгоҳи Коллеҷи Лондон гузаронида шуд. Онҳо нишон доданд, ки одамоне, ки дар парҳези худ шакари зиёд истеъмол мекунанд, хавфи гирифтор шудан ба депрессияро доранд. Аз тарафи дигар, шахс метавонад бигӯяд, ки табиати депрессивии онҳо онҳоро ба ҷустуҷӯи карбогидратҳо ва қандҳо водор кардааст.

Оё истеъмоли азими шакар, ки мушкилоти фарбеҳиро ба вуҷуд овардааст, метавонад сабаби афзоиши депрессия бошад? Ин як мафҳуми ҷолибро баррасӣ кардан лозим аст, алахусус азбаски ҳарду масъала аз назорат берун мондаанд.

Гарчанде ки ба назар чунин менамояд, ки депрессия дар ҷои аввал ва хоҳиши шакар дар ҷои дуюм меистад, тадқиқот нишон дод, ки хоҳишҳои шадиди шакар дар ҷои аввал меистанд. Онҳо ин падидаро баръакс сабабгори номиданд. Он чизе, ки таҳқиқот дида натавонист, сабаби дақиқ ва чӣ гуна алоқамандии ҳарду мебошад.

Муаммои воқеӣ он аст, ки чӣ гуна шакари ширин метавонад дар бадан ин қадар мушкилот эҷод кунад ва он қисмҳои муҳими мағзи сарро хароб мекунад.

ТАНДУРУСТИ ВА РӮҲИИ РӮҲИИ ШУМО ВОБАСТА АСТ

Соли 2002, Маркази тиббии ҷанубу ғарбии Донишгоҳи Техас оид ба истеъмоли шакар тадқиқот гузаронд. Онҳо маълумоти шаш кишварро дида баромаданд. Онҳо нишон доданд, ки одамоне, ки дар парҳези худ бештар шакар истеъмол мекунанд, сатҳи депрессияро ба таври назаррас баландтар мекунанд.

Парҳези кетогеникӣ ё кӯтоҳ кето, ҳама ғазаб буд. Меню аз корбарон даъват мекунад, ки миқдори карбогидратҳояшонро маҳдуд кунанд ва истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ва зудпазро кам кунанд. Ғизои маъмулӣ бо пицца, гамбургер ва картошкаи фаронсавӣ бор карда мешавад.

Тадқиқоти Техас нишон дод, ки одамоне, ки мунтазам хӯроки партов мехӯранд ва навъҳои коркардшударо дар муқоиса бо онҳое, ки солим мехӯранд, сатҳи депрессия баландтар аст. Масъалаи дигари асосӣ нӯшокиҳои ширин ба монанди газ, шарбат ва нӯшокиҳои варзишӣ / энергетикӣ мебошад. Ин одамон инчунин нисбат ба онҳое, ки асосан об менӯшиданд, хавфи зиёд шудани шароити солимии равониро доштанд.

Ҳадафи ин таҳқиқот дарёфт накардани робитаҳои биологӣ ё механикӣ ба бадбахтӣ буд; балки вай кӯшиш мекард, ки муносибати шакар ва депрессияро муайян кунад. Тааччубовар аст, ки робита дар хамаи шаш кишвари баррасишаванда инкорнопазир аст. Оё одамони ба стресс гирифторшуда хавфи баландтар доранд?

ФАҲМИДАНИ ИЛМИ ШАКАР

Бадани шумо барои дуруст кор кардан ба шакар ниёз надорад. Шакарҳо аз молекулаҳои соддаи карбогидратҳо сохта мешаванд. Ҷисми шумо ба карбогидратҳо ниёз дорад, то ба кори ҳуҷайраҳо ва узвҳои шумо кумак кунад, аммо кори дохилии системаи инсон метавонад аз карбогидратҳо маводи ғизоӣ ҷудо кунад ва ба организм чизи лозимаро диҳад.

Воқеан, ба шумо лозим нест, ки қанд истеъмол кунед, то ба бадани худ чизҳои лозимаро диҳед. Хӯрдани ин чизҳои сафед ҳеҷ фоидае надорад ва ҳаваси шакар метавонад саломатии шуморо вайрон кунад. Ассотсиатсияи дилҳои Амрико мегӯяд, ки бадани шумо новобаста аз он ки барои фаъолияти ҳуҷайра аз куҷо сарчашма мегирад, шакарро истифода хоҳад бурд.

Масалан, шумо метавонед як бари шоколад бихӯред ё метавонед ягон асали ғизоӣ дошта бошед. Ҳардуи онҳо ба бадани шумо чизҳои заруриро медиҳанд, аммо яке барои шумо солимтар аст. Шумо метавонед шакарро аз меваю сабзавот, мелас ва шир ба даст оред. Бо вуҷуди ин, хӯрокҳои коркардкардаи шакар барои бадани шумо нисбат ба навъҳои табиӣ пайдошуда мушкилтар мешаванд.

Онҳо идома доданд, ки ҳар рӯз барои кори оптималии ҳуҷайра танҳо 6-9 қошуқ лозим аст. Як миқдори банка дар сода зиёда аз ҳашт қошуқ шакар дорад, аммо себ танҳо 3,8 қошуқ дорад ва дигар витаминҳо ва минералҳои бадани шуморо таъмин мекунад. Акнун кадомаш барои шумо беҳтар аст?

Агар шумо дар як рӯз се банка сода нӯшед, шумо 24 қошуқ шакар истеъмол мекунед, ки ин аз миқдори чаҳор маротиба зиёд аст. Инчунин, вақте ки шумо шириниҳои қандро зиёд истеъмол мекунед, ин дар дандон ва камари шумо мушкилот эҷод мекунад ва ба саломатии рӯҳии шумо таъсир мерасонад.

Орзуҳои шумо ба шириниҳо ба парҳези шумо робитаи мустақим доранд. Чӣ қадаре ки шумо онро бихӯред, ҷисми шумо бештар мехоҳад. Он метавонад як нашъамандӣ ва инчунин як маводи мухаддири ғайриқонунӣ бошад, алахусус барои одамони шадид.

ЗАРАРИ АСОС FR АЗ ИСТЕPTМОЛИ ШАКАРИ БАЛАНД

Нейрон як ҳуҷайраи асабест, ки импулсҳоро дар бадан интиқол медиҳад. Ин ҳуҷайраҳо ниҳоят ҳассосанд ва наметавонанд миқдори зиёди шакарро идора кунанд. Агар шумо як банка сода ва дона истеъмол кунед, пас шумо дар бадани худ хӯшаҳои шакарро ба вуҷуд меоред.

Вақте ки одам диабети навъи II дорад, хавфи осеби асаб бузург аст. Пас аз таҳқиқоти даҳсолаҳо, илм дар ниҳоят муайян мекунад, ки чӣ гуна миқдори зиёди шакар дар ҷараёни хун метавонад ин зарари бебозгаштро ба бор орад.

Донишгоҳи илмии Хуазонг мехост бубинад, ки чӣ гуна шакар ба нейронҳои мағзи сар осеб мерасонад. Онҳо барои таҳқиқоти худ каламушҳоеро истифода бурданд, ки диабети қанд доштанд. Онҳо дарёфтанд, ки вақте каламушҳо дар системаи онҳо миқдори зиёди глюкоза доштанд, илтиҳоби баданашон зиёд шуд.

Илтиҳоб ба онҳо имкон дод, ки робитаҳои биологиро бубинанд. Он чизе, ки онҳо интизор набуданд, ки тадқиқот нишон медиҳад, робитаи байни Алзгеймер ва диабети қанд мебошад, ки нишон медиҳад, ки хоҳиши шакар ва заҳролудии зиёд метавонад ба саломатии мағзи сар таъсир расонад.

Каламушҳо рӯзҳои дароз парҳези баланде аз шириниҳои шакардор мехӯрданд, то бубинанд, ки сатҳи баланди глюкоза ба кори онҳо чӣ гуна таъсир кардааст. Пас аз рӯзи панҷум, каламушҳо дар шинохтани ҷойҳо душворӣ кашиданд ва қобилияти ақлии онҳо бад шудан гирифт. Он чизе ки онҳо кашф карда натавонистанд, механизми дақиқи шакар аст, ки мушкилоти солимии равониро ба бор меорад.

Ин як мушкили ҷиддӣ аст, зеро бисёриҳо ҳаваси шакарро, ки саломатии мағзи онҳоро вайрон мекунад, идора карда наметавонанд.

ДУРДАН АЗ ХАВФИ ШАКАР

Майлу хоҳиши шакар мубориза бурдан душвор аст, алахусус дар давраи стресс. Гуфтан осон аст, ки шумо тарзи ҳаёти бидуни шакарро пеш хоҳед гирифт, аммо ҳамаи таблиғот ва эъломияҳои тӯҳфаи охиринро сарфи назар кардан душвор аст. Мушкилоти дигар ин аст, ки ҳатто хӯрокҳое, ки ба назар солим ба назар мерасанд, метавонанд миқдори зиёди шакар дошта бошанд, ки мардум ҳатто инро дарк намекунанд.

Оё шумо вақтҳои охир таркиби ғалладонагиҳо барои кӯдаки худро тафтиш кардаед? Гарчанде ки дар пеши қуттӣ ғалладонагиҳо гуфта шаванд, паси қуттӣ қиссаи тамоман дигарро нақл мекунад. Заводи дигари маъмул, ки дорои миқдори қанд ба андозаи пораи яхмос кетчуп мебошад. Бо гамбургер ва картошкаатон чанд қошуқ аз ин авок помидор истеъмол мекунед?

Дигар тамғакоғазҳои ҳайратангез иборатанд аз шир, йогурт, нон ва ашёе, ки гӯё аз равғанашон камтар бошанд. Агар шумо хоҳед, ки хоҳиши шакаратонро назорат кунед, шумо бояд ба хондани тамғакоғазҳоятон шурӯъ кунед. Шумо қандро аз оне, ки шумо медонед, бештар истеъмол мекунед, зеро он дар бисёр хӯрокҳои ҳаррӯза ниҳон аст.

Мутаассифона, ҳатто хӯрокҳои ширини кӯдак ва навзод миқдори зиёди қанд доранд, ки миқдори дар як рӯз зарурӣ доранд. Вақти он расидааст, ки ба оддӣ баргардем ва хӯрокҳои болаззат ва солим омода кунем, ки дар онҳо тамоми хатарҳо пинҳон набошанд.

ИНФИКСИЯҲОИ ХОТИМАВ TO ДАР БОРАИ ТАРЗИ ШИКАСТАНИ ГАВГАНҲОИ ШАРАРИ ШУМО

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки бо гузаштан ба тарзи ҳаёти пасти карбогидрат орзуи онҳо ба шириниҳо аз байн меравад. Сабр кунед, гарчанде ки шумо худро беҳтар ҳис мекунед, аммо назорати он орзуҳо каме вақт мегирад. То он даме, ки бадани шумо шакарро орзу намекунад, метавонад то як моҳ тӯл кашад, аммо шумо метавонед ба ҷои шоколад мевае бихӯред, то бо ин хоҳишҳо мубориза баред.

Интихоби беҳтарини ғизо метавонад ба саломатии рӯҳии шумо кумак кунад. Шумо метавонед хӯрокҳоеро бихӯред, ки ба мубориза бо депрессия кӯмак мекунанд, аз қабили унсурҳои аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой, минералҳо ва витаминҳо. Шумо қудрат доред, ки саломатии мағзи саратонро ба дӯш гиред ва Модар Табиат дар он ҷо ба шумо кӯмак мерасонад.

Дафъаи дигар, ки шумо ҳис мекунед, ки сатҳи стресс баланд мешавад ва хоҳиши шумо ба шириниҳои қандӣ дорад, барои мубориза бо ин эҳсосот кори дигаре кунед. Шумо бояд сайругашт кунед, мева бихӯред ё ба дӯстатон ё дӯстдоштаатон барои ҷаласаи вентилятсия занг занед.

Инчунин, агар шумо хоҳед, ки мушкили шакаратонро назорат кунед, онро нахаред. Ҳангоми ҳамлаи изтироб чизеро истеъмол кардан душвор аст, ки ба осонӣ дастрас набошад. Вақте ки шумо қандро ба пиёдагард мезанед, шумо худро беҳтар ҳис мекунед ва як тонна пулро сарфа мекунед.

Пасандозҳои худро дар узвият дар толори варзишӣ ё масҳ сармоягузорӣ кунед, зеро инҳо роҳҳои табиӣ ва муассири идоракунии стресс ва изтироби ҳаррӯза мебошанд. Мардуми шадид таъкидшуда ба нуқтаҳои солим ниёз доранд, то мушкилоти худро ҳис кунанд.

Шумо қудрат доред, ки ба ин орзуҳо хотима диҳед ва саломатии рӯҳии худро зери назорат гиред. Ин осон нахоҳад буд, аммо он сазовори он хоҳад буд.


Видео: Мой Дастер. ТО карданного вала. 294 тыс. км. (Май 2022).


Шарҳҳо:

  1. Sruthan

    I think it does not exist.

  2. Cynfarch

    Бале, дар ҳақиқат. Ва ман ба он дучор шудам. Биёед ин саволро муҳокима кунем.

  3. Jerrico

    Ин аст он чизе, ки кӯдакони зери 16 дидан мумкин аст

  4. Panagiotis

    What a lovely idea



Паём нависед