Ғизо

Чӣ гуна вазнро дар ҳабс назорат кардан мумкин аст

Чӣ гуна вазнро дар ҳабс назорат кардан мумкин аст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ё назорат кунед, парҳезҳои мӯдро нагиред ва худро маҳрум накунед! Пайравӣ кардани парҳез метавонад носолим бошад ва бадани шуморо зери хатар гузорад. Парҳезҳои шадид ва машқҳо аксар вақт пас аз баргаштан ба одатҳои кӯҳнаи худ пайравӣ мекунанд ва ба бадани шумо зарари бештар мерасонанд. Вақте ки ҷаҳон бо пандемияи COVID-19 мубориза мебарад, мо ҳама аз пештара маҳдудтарем. Аммо хӯрокҳои ғарқкунандаи нуқра ҳам ҳастанд: мо бештар хӯрок мепазем, барои машқ дар хона вақт дорем ва мо метавонем вақтро ба мулоҳиза сарф кунем. Ҳамаи ин натиҷаҳои мусбӣ нишон доданд, ки системаи иммуниро аз бактерияҳо ва вирусҳо мустаҳкам мекунад!

Гузоштани қадамҳои хурд, тағир додани ҳаррӯзаи хурд, тиббӣ исбот шудааст, ки роҳи самарабахши ба даст овардани натиҷаҳои устувори шумост. Вақти худро ба тамаркузҳои хурд сарф кардан, ба майнаи шумо кӯмак мекунад, ки ин одатҳоро дар худ ғун кунад ва онҳоро тамоми умр нигоҳ дорад. Мо 10 тағйироти каме хурдтаринро пайдо кардем, ки шояд танҳо барои идоракунии вазни шумо лозим аст.

-Дар канорагирӣ аз телевизион

Бисёре аз оилаҳо аз анъанаи хӯрокхӯрӣ дар сари миз даст кашида, барои роҳати диван ва шавқоварии намоишномаҳо даст мекашанд. Чӣ беэътиноӣ мекунад, ин чӣ гуна ба вазни шумо таъсири манфӣ мерасонад. Ҳангоми тамошои телевизор, як нафар ба ҳисоби миёна 40% бештар ғизо истеъмол мекунад, ки дар акси ҳол. Хӯрдан дар назди телевизор хоҳиши ба хӯроки партов низ зиёд шуданро дорад. Мардум дар назди телевизор бештар аз ҳар ҷои дигар картошкаи фаронсавиро мехӯранд.

-Тақвимҳои хурдро истифода баред

Табиист, ки ҳамаи мо мехоҳем, ки табақи худро дар вақти хӯрокхӯрӣ пур кунем, хусусан вақте ки бо хӯроки дӯстдоштаамон дучор оем. Бисёре аз амрикоиҳо мехоҳанд табақи худро пеш аз эълони анҷомашон тоза кунанд. Ин боиси зиёд шудани 14 фоизи истеъмоли ғизо мегардад. Бо гузаштан ба зарринҳои хурдтар, шумо метавонед як табақи пурраи хӯрокро ҳангоми вазн ва кам кардани калорияҳояш бихӯред. Кӯшиш кунед, ки худро танҳо бо як табақи пурра маҳдуд кунед.

-Имкониятҳои ҳаракатро ёбед

Ба ҷои тамоми рӯз нишастан, вақтҳоеро ёбед, ки шумо метавонед бархезед ва ҳаракат кунед. Ҳангоми танаффус дар ҷои кор, дар атрофи бино сайр кунед. Ҳангоми тамошои телевизор, ҳар дафъае, ки реклама пайдо мешавад, ҷаҳед ё рақси стихиявӣ кунед. Ин ба организми шумо дар афзоиши энергия кӯмак мекунад ва ба шумо сӯзонидани баъзе калорияҳои иловагӣ кӯмак мекунад!

-Зинаҳоро истифода баред

Ҳар вақте, ки шумо бо лифт баромадан, истифодаи эскалатор ё аз зинапоя баромадан дучор меоед, зинаҳоро интихоб кунед. Ин тӯлонитар намегирад ва ба бадани шумо такмили саломатии лозимаро медиҳад. Дар як рӯз ҳамагӣ 3 дақиқа баромадан бо зинаҳо пойҳои шуморо мустаҳкам мекунад ва ба қадри кофӣ калория месӯзонад, ки афзоиши вазнро бартараф кунад.

-Шириниҳои худро лаззат баред

Кам шудани вазн маънои онро надорад, ки шумо худро аз хӯрокҳои болаззат маҳрум кунед. Маҳрум сохтани ширин аксар вақт ба серхӯрии носолим оварда мерасонад. Вақте ки шумо ширинро орзу мекунед, як бурида дароз кунед ва ҳушёр бошед. Хӯрдани шириниҳои худро як таҷрибаи мукаммал гардонед. Аз накҳати бой лаззат баред, бубинед, ки чӣ қадар хуб ба назар мерасад ва ҳангоми газидани он лаззат баред - ба бофтаҳо ва мазза диққат диҳед. Пас аз ҳар як нешзанӣ, аз худ пурсед, ки оё шумо неши дигар мехоҳед ё он хоҳиши лаззат бурданатонро қонеъ кардааст? Ин ба шумо дар вақти хӯрокхӯрӣ зеҳнтар кӯмак мекунад ва ба шумо қаноатмандии бештар медиҳад.

-Гидрат монед

Ҷисм аксар вақт ташнагии гуруснагиро хато мекунад, ки боиси серхӯрӣ ва афзоиши носолими калория мегардад. Об инчунин барои ҳозимаи танзимшаванда ва барои нигоҳ доштани метаболизми шумо лозим аст! Ҳар вақте ки шумо ташнаед, як стакан об нӯшед. Таваҷҷӯҳи худро ба кӯшиши нӯшидани ҳадди аққал ҳашт стакан об дар як рӯз равона кунед. Нӯшидани як стакан об, вақте ки шумо бедор мешавед, инчунин як роҳи олии бедор кардани мубодилаи моддаҳо ва пеш аз хӯрок хӯрдани он мебошад.

-Дар истироҳати хуб

Норасоии хоб боиси афзоиши мунтазами вазн мегардад. Ҳангоми хаста шудан, мо аксар вақт хӯрок ва нӯшокиҳои носолимро интихоб мекунем. Нӯшидани нӯшокии энергетикӣ ва қатъ кардани хӯрдани таомҳои зуд, зеро шумо аз хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ хеле хаста шудаед, оғози бад шудани саломатӣ мебошад. Кӯшиш кунед, ки аз вақти муқаррарӣ пештар бихобед ва газакҳои шабонаи худро маҳдуд кунед. Пеш аз хоб рафтан нишон дода шудааст, ки сатҳи дигарро дар рӯзи дигар афзоиш медиҳад ва кайфиятро беҳтар мекунад.


-Ланч тайёр кунед

Ғайр аз сарфаи пул, хӯроки нисфирӯзӣ дар хона ва бурдани он ба кор ё мактаб ба шумо ҳазорҳо калория сарфа мекунад. Вақте ки шумо вақти худро барои тайёр кардани хӯроки худ сарф мекунед, шумо метавонед чизе созед, ки ҳангоми назорати андозаи қисмҳо ба шумо комилан писанд хоҳад омад. Хӯрокҳои хонагӣ барои нигоҳдорӣ ва мазза иловаҳои иловагӣ надоранд ва шуморо аз миқдори зиёди натрий, чарбҳои иловагӣ ва калорияҳои нодаркор наҷот медиҳанд.

-Дӯстеро ёбед

Доштани дӯсте, хоҳ касе бошад ва ё гурӯҳе дар шабакаҳои иҷтимоӣ, роҳи муассири нигоҳ доштани ҳавасмандист. Мубодилаи ҳадафҳо, муваффақиятҳо ва муборизаҳоятон бо дигарон шуморо ба ҷавобгарӣ мекашад ва барои маслиҳатҳо ва пешниҳодҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, муколама мекушояд. Варзиш кардан (ҳатто аз фосилаи дур!) Бо дӯстатон ба пешрафти шумо кӯмак мекунад ва инчунин ба шумо рақобати дӯстона медиҳад. Зиндагӣ набояд танҳо зиндагӣ кунад ва шумо ҳеҷ гоҳ танҳо нестед, ки ҳаёти худро ба сӯи беҳтар тағйир диҳед.

-Дар рӯзномаи хӯрокворӣ таҳия кунед

Роҳи осонтарини назорат кардани одатҳои хӯрокхӯрӣ навиштан аст. Донистани одатҳои хӯрокхӯрӣ ва реҷаи шумо ба шумо кӯмак мерасонад, ки барои тағир додани саломатӣ чӣ гуна тағирот ворид кунед. Нигоҳ доштани журнал инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки назорати қисмҳоро амалӣ кунед ва чӣ гуна шумо метавонед интихоби ғизои оқилтарро интихоб кунед. Агар шумо дидед, ки ҳар рӯз тақрибан дар як соат дар ҷои кор хӯрок мехӯред, барои худ газакҳои солимро барои субҳ бандед, то ба автомат наравед.


Видео: Как обрезать кардан! за 30 мин. (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Rafik

    Шумо зиёдатӣ мекунед.

  2. Jull

    wonderfully, is the entertaining answer

  3. Proinsias

    Оё шумо ошуфта шуда метавонед?

  4. Akigore

    Ман боварӣ дорам, ки шумо хато мекунед. Ба ман тавассути PM почтаи электронӣ фиристед, мо сӯҳбат хоҳем кард.

  5. Tolucan

    Ман мефаҳмам, ки шумо дуруст нестед. Ман шуморо ба муҳокима даъват мекунам. Дар PM нависед, мо сӯҳбат мекунем.



Паём нависед