Иқтисоди

Табибон 10 одати баде, ки боиси бехобӣ мешавад, ошкор карданд

Табибон 10 одати баде, ки боиси бехобӣ мешавад, ошкор карданд


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Оҳ, шабҳои дароз ресандагӣ !! Оё ҳар рӯз ба шумо кофӣ истироҳат накардан душвор аст? Шояд шумо ҳайрон шавед, вақте фаҳмидед, ки бехобӣ мушкилоти рӯзафзун аст ва он торафт бадтар шуда истодааст.

Тибқи иттилои Маркази назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC), ҳамаи калонсолон барои тароват эҳсоси ҳафт ва ё зиёда соат доранд. Мутаассифона, набудани истироҳат метавонад ба ҳаёти шумо таъсири назаррас расонад.

10 ОДАТИ БАДЕ, КИ БЕХТАРИНРО САБАБ МЕКУНАД

Агар шумо аз омехта шудани режими шабонаи худ хаста шудаед ва рӯзи дигар ба кор рафтанӣ шавед, пас шумо метавонед барои беҳтар кардани бехобии худ корҳое кунед. Инҳоянд даҳ одатҳои бадтарин, ки метавонанд шабҳои бехобиатонро ба вуҷуд оранд.

1. БА ТЕЛЕВИЗИОН РАФТАНИ ГУЗАШТА БА ТЕЛЕВИЗИОН

Доштани телевизор дар утоқи шумо як фикри хуб менамояд, дуруст аст? Хуб, ин яке аз роҳҳои бадтарини хоб рафтани шумост. Телевизор чароғҳои дурахшон ва садо дорад, ки метавонанд ба майнаи шумо таъсир расонанд.

Гарчанде ки шумо гумон мекунед, ки ин ба шумо барои расидан ба орзуи хоб кумак мекунад, чароғҳо ба майнаи шумо паёмҳои хаттӣ мефиристанд. Мағзи шумо чароғҳоро мебинад ва садоро гӯш мекунад ва он шуморо аз дохил шудан ба ҳолати амиқи REM бозмедорад. Яъне шумо худро нав эҳсос нахоҳед кард, зеро шумо ҳеҷ гоҳ ба қисми шифобахши орзуи худ дохил нахоҳед шуд.

2. ДАР НАЗДИ КАТИ ТЕЛЕФОНҲО ВА КОМПЬЮТЕРҲОИ ГУНОГУН ДОРЕД

Масъалаи дигаре, ки имрӯз муҳим аст, телефони мобилӣ дар наздикии кат мебошад. Ин гаҷетҳои хурд соати зангдор ва телефони хонаро иваз кардаанд, аммо оё онҳо зиёне бештар аз зарар доранд? Телефонҳои мобилӣ нуре мепошанд, ки ритми соати крадии шуморо тағир медиҳад.

Агар телефони мобилӣ аз бистари шумо зиёда аз якуним метр дур бошад, пас шумо бехатар ҳастед. Аммо, аксарияти одамон онро ҳамеша дар дарозии даст нигоҳ медоранд. Вақте ки ритми соатҳои даврии шумо аз назорат берун мешавад, пас баданатон мелатонин намесозад, ки ба хоб рафтанатон кӯмак кунад.

3. МАOUРАКАИ ШАБОНА НИГОҲ НАКУНЕД

Дар хотир доред, ки аҳамияти нигоҳ доштани кӯдаки навзод дар реҷаи хоб? Агар вақти шумо бо ягон роҳ тағир ёбад, он метавонад мушкилоти ҷиддиро ба бор орад. Хуб, ҳамин мушкилот бо калонсолон низ рух медиҳад.

Бисёре аз калонсолон орзуи худро ҳамчун воситаи муомила истифода мебаранд. Агар онҳо мехоҳанд, ки барои тамошои филм биистанд, пас онҳо хобатонро дар давоми ду соат қатъ мекунанд. Истироҳати шумо ба мисли хӯрокхӯрии ҳаррӯза муҳим аст. Бе ин, бадани шумо азоб мекашад.

Орзуи худро ҳамчун муодилаи математикӣ истифода набаред, ки дар он шумо метавонед вақти дилхоҳро кашед ва илова кунед. Барои ҷилавгирӣ аз бехобӣ ба шумо ҷадвали муқаррарӣ лозим аст. Бо ҷадвали муқарраршуда шумо субҳ худро беҳтар ҳис мекунед.

4. КАФЕНАИ БИСЁРРО ИСТЕEМОЛ КУНЕД

Кофеин як стимуляторест, ки дили шуморо метезонад. Дар ҳоле ки рӯзе доштани як пиёла қаҳва ё сода шуморо куштанӣ нест, метавонад шабона бедор бошед. Агар шумо баъд аз зӯҳр нӯшокии кофеиндор доред, ин метавонад боиси бехобӣ гардад.

Қисми реҷаи шабонаи шумо набояд баъд аз соати 16 бо кофеин чизе дошта бошад. Агар шумо қудрати иродаи буридани ин нӯшокиҳоро дошта бошед, ин ба бадани шумо муфид хоҳад буд. Кофеин вобастагии баланд дорад ва ҳамон роҳеро, ки кокаин дар мағзи сар мегузарад, мегузаронад.

5. ХОНАИ ХУДРО ОТАРМА ГАРМ ГУЗОРЕД

Оё шумо ягон бор пай бурдаед, ки чӣ гуна шумо ҳамеша он ҷои хунуки болиштатонро меҷӯед? Хуб, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумо дар хонаи салқин беҳтар хоб хоҳед кард. Ин маънои онро надорад, ки шумо оташро бояд хомӯш кунед, зеро шумо бемор мешавед, аммо шумо ҳангоми хоб бояд онро аз панҷ то ҳафт дараҷа сардтар нигоҳ доред.

Ҳангоми хуб ва салқин будан дар бадани шумо, бадани шумо метавонад беҳтар истироҳат кунад ва шумо инчунин метавонед пули барқ ​​ё газро сарфа кунед.

6. ИСТИФОДАИ АЛКОГОЛ БАРОИ ХОБ

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки машруботи спиртӣ онҳоро беҳтар хоб мекунад, аз ин рӯ барои нокаут кардани онҳо як миқдори чизи сахтро истеъмол мекунанд. Масъала дар он аст, ки машрубот метавонад баръакс бошад.

Дар ҳоле, ки шумо метавонед зудтар ба хоб равед, хоби бардурӯғ дароз нахоҳад шуд. Агар шумо дар системаи шумо машрубот дошта бошед, эҳтимолияти ба осонӣ бедор шуданатон пайдо мешавад. Илова бар ин, ин ҳаяҷон метавонад давраҳои апноэро ба вуҷуд орад, ки метавонад марговар бошад.

7. МЕХНАТИ ХУДРО БАРОИ СОАТҲОИ ПАҲТА САРФА НАМОЕД

Чунин ба назар мерасад, ки пеш аз души шом машқ кардан беҳтар аст, аммо фалсафаи маъмул иштибоҳ аст. Ҳангоми машқ кардан, шумо дилатонро меғундоред ва эндорфинҳоро озод мекунед, ки шуморо ҳавасманд мекунанд ва ором намекунанд. Гарчанде ки бадани шумо хаста шудааст, мағзи шумо бедор аст.

Мушкилоти ин ҳама ҳавасмандгардонӣ дар он аст, ки он метавонад хобро душвор гардонад. Норасоии хоби шумо метавонад аз сабаби вақти машқи шумо ба амал ояд. Як машқи пагоҳирӯзиро санҷед, то бубинад, ки он мушкилоти хобро беҳтар мекунад ё не. Шояд шумо ҳайрон шавед, ки чӣ гуна он норасоии хоби шуморо ҳал мекунад.

8. БА СПИДИ СПИД ВОБАСТА НАШАВЕД

Дар бозор он қадар васоити хоб мавҷуданд, ки шумо метавонед ҳам дорухона ва ҳам ғайримуқаррарӣ гиред. Аммо, мушкили аслӣ дар он аст, ки ин кӯмакҳо мушкилотро пинҳон мекунанд. Шумо метавонед танҳо аз ҳисоби риояи гигиенаи хоби худ бисёре аз бехобиро бартараф кунед.

Ин доруҳо, ҳатто агар аз дорухонаи маҳаллӣ харида шаванд ҳам, безарар нестанд. Онҳо хобро ба вуҷуд меоранд ва бадани шумо аз онҳо вобаста мешавад. Барои ба даст овардани чунин таъсир ба шумо аксар вақт доруҳои бештар лозим мешаванд. Агар шумо хоб набошед, ба мушкилот ҳаб напартоед, зеро он метавонад вазъро бадтар кунад.

Гирифтани чизи табиӣ ба монанди мелатонин метавонад ба бадани шумо кумак кунад ва дарозтар дар хоб монад. Дигар гиёҳҳои табиӣ низ метавонанд фоидаовар бошанд. Барои гирифтани боқимондаи даркориатон маводи мухаддир истеъмол накунед. Имкониятҳои табиӣ ба монанди мулоҳиза ва табобат аз гиёҳҳоро биомӯзед.

9. ХУРДАНРО ТЕХТАР ДЕР КУНЕД

Кори шумо метавонад вақти хӯрдани шуморо амр кунад. Баъзеҳо барвақт дар соатҳои 4-5 хӯрок мехӯранд, ва дигарон метавонанд ҳар шаб аз соати 19 то 21 хӯрок хӯранд. Ягона мушкили дер хӯрок хӯрдан ин аст, ки он метавонад боиси хоби ноороми шаб гардад.

Агар шумо аз меъёр зиёд хӯрок хӯред, шумо худро шамолхӯрда ҳис мекунед, меъдаҳои ҳозима надоред ва тамоми шаб бо ин мушкилот мубориза мебаред. Шумо бояд ҳадди аққал чор соат дар байни хӯроки охирин ва хоби худ иҷозат диҳед. Ғизои шумо барои ҳазм кардан ба вақти кофӣ ниёз дорад, то шабона онро халал надиҳед.

10. ШУМО НЕСТ КАТИ ЛЕНИН БАРОР КУНЕД

Дар ҳоле ки ҳеҷ кас намехоҳад миқдори аз ҳад зиёди пулро барои матрас харҷ кунад, аммо он метавонад пуле дошта бошад, ки бадани шуморо дастгирӣ кунад. Ҳама чиз, аз ҷумла болиштҳо, кӯрпаҳо ва ҷойпӯшҳо ба хоби шумо таъсири бебаҳо мегузоранд.

Баъзе одамон бо бистари хоб хуб хобида наметавонанд, зеро онҳо вазнинанд, аммо кӯрпа ламси сабуктаре медиҳад, ки гӯё касро беҳтар хоб мекунад. Дар хотир доред, ки чӣ гуна кӯдакон кӯрпаи дӯстдоштаро интихоб мекунанд ва намегузоранд, ки он равад Ин аз он сабаб аст, ки онҳо тасалло меёбанд ва кӯрпа ба онҳо кӯмак мекунад, ки хоби босифат гиранд.

Хуб аст, ки калонсолон ҳам "кӯрпа" -и дӯстдошта дошта бошанд. Агар кӯрпаи вазнин ба рафъи мушкилиҳои шумо кӯмак расонад ва тӯри бехатарии шуморо барои хоб таъмин кунад, пас ба ҳеҷ ваҷҳ аз ҳар чизе, ки кӯмак мекунад, истифода баред.

АЗ ШАРОИТИ ТИББИ РАФТОР КУНЕД

Баъзан як ҳолати тиббӣ вуҷуд дорад, ки боиси хоби даркориатон нагардидааст. Бехобӣ як мушкили воқеист, ки бояд ҳалли худро ёбад. Дар ҳоле, ки шумо бояд аз партофтани доруҳои дорухат ба мушкилот эҳтиёт бошед, шумо метавонед як мушкилие монанди апноэи хоб дошта бошед, ки ин мушкилотро ба бор орад.

Апноэи хоб ин ҳолатест, ки шабона нафаскаширо бас мекунед. Ин давраҳои нафаскашӣ хатарноканд, аммо табобатшавандаанд. Доштани мошини C-Pap метавонад кафолат диҳад, ки роҳҳои нафасатон кушода ва ба сигналҳои мағзи сар барои нафаскашӣ посух медиҳанд.

Ғайр аз он, агар шумо доруҳоро истеъмол кунед, онҳо метавонанд ба хоби шумо низ таъсири назаррас расонанд. Шумо фикр мекунед, ки депрессия ва изтироб метавонад боиси аз ҳад зиёд ё кам хобиданатон гардад. Агар шумо мушкилот дошта бошед, аввалин чизе, ки бояд анҷом диҳед, гигиенаи хоби худ аст.

ИНФИКСИЯҲОИ ХОТИМАВ END: БЕХТАР ШУДАНИ ГИГИЕНАИ ХОБИ ШУМО БА ИНСОМНИЯ ХОТИМА ДОРЕД

Бо истифода аз рӯйхати дар боло овардашуда, шумо барои беҳтар кардани саломатии хоби худ чӣ кор карда метавонед? Оё телефони шумо ҳар шаб дар назди бистари шумо нишастааст? Шумо компютерҳо, iPadҳо ва телевизорҳо доред, ки як соат пеш аз хоб кор мекунанд?

Оё шумо хеле дер хӯрок мехӯред ё шумо дар хоби худ ҳамчун як қисми ихтиёрии рӯз гуфтушунид мекунед? Он метавонад баъзе аз шакли хобро тағир диҳад. Табиист, ки барои ин ягон дору лозим нест. Пеш аз ҷустуҷӯи васоили хоб, каме гиёҳҳо ё чойи хуби гиёҳии шифобахшро бисанҷед, ки метавонад ба истироҳат ва пешгирии эҳсоси нашъамандӣ ё овезон дар рӯзи оянда кумак кунад.

Шумо бояд ҳадди аққал ҳафт соат хоб кунед. Агар шумо ин миқдорро ба даст наоред, пас ба шумо лозим аст, ки барои саломатии худ якчанд чизро иваз кунед. Ҷисми шумо бояд вақт барои шифо ва барқарорсозӣ дошта бошад.


Видео: 8-DA Waxyaabood EE Xoojiya DIFAACA Jirka Cuduradana Ka HORTAGA:by Sanyoore (Май 2022).