Иқтисоди

15 одатҳои пинҳонӣ, ки метавонанд ҳамлаи ваҳмро ба вуҷуд оранд

15 одатҳои пинҳонӣ, ки метавонанд ҳамлаи ваҳмро ба вуҷуд оранд

Ҳамлаи ваҳм як ҳисси бениҳоят тарсу ҳарос, паранойя ва изтиробро дар бар мегирад, ки дар баробари дилбастагӣ, арақ ва ҳатто душвории нафаскашӣ зиёд мешавад. Онҳо хеле нохушоянданд ва онҳое, ки онҳоро ба даст меоранд, аксар вақт метавонанд шаҳодат диҳанд, ки онҳо то чӣ андоза хаста ва дахшатноканд.

Агар шумо мунтазам ба ҳамлаҳои ваҳм дучор шавед, шумо метавонед корҳое кунед, ки ба хатари шумо барои онҳо мусоидат мекунанд.

Дар ин ҷо 15 одатҳои пинҳонӣ мавҷуданд, ки метавонанд ҳамлаи воҳимаро оғоз кунанд.

1. Эҷоди бӯҳрон аз драма

Баъзан чизҳо нисбат ба воқеияшон хеле калонтар эҳсос мешаванд. Баъзан ҳамаи мо метавонем мушкилотро аз ҳад зиёд андеша карда, онро аз воқеият хеле калонтар ба назар расонем. Инро фалокатоварӣ меноманд, ки тафсири нодурусти ҳодисаҳои ҷисмонӣ ё ҳангомаест, ки нисбат ба воқеияташон бадтар аст. Ин тафсирҳои ғалат метавонанд боиси ҳамлаи ваҳм шаванд.

Бисёр вақт чунин мешавад, ки бисёр одамон бо изтироб фарқ карда наметавонанд, ки чӣ имконпазир ва чӣ эҳтимол. Онҳо метавонанд чизи бениҳоят номумкинро сабаби ташвиш ҳисоб кунанд, гарчанде ки хавфҳо ҳадди аққал мебошанд. Ҳамчун намуна, ҳамлаҳои ваҳмро метавонанд бо роҳҳои зерин ба амал оранд:

-Фарз кардани тапиши дил, ки шумо ҳис мекунед, ин сактаи дил аст

-Фикр кунед, ки бо шарики шумо ягон чизи бад рӯй додааст, зеро чандест, ки аз ӯ хабаре надоред

-Гумон кардани касе аз шумо нафрат дорад, зеро онҳо то ҳол ба паёми шумо посух надодаанд

2. ВАҚТИ БИСЁРРО БА ВАОИ ИҶТИМО SP САРФ КУНЕД

Васоити ахбори омма ва Интернет манфиатҳои зиёде фароҳам оварданд, аз ҷумла иртибот бо дӯстон ва оилаи дур. Аммо миқдори аз ҳад зиёди вақт дар шабакаҳои иҷтимоӣ метавонад ба солимии равонӣ ва тафаккури мусбӣ бениҳоят зиёновар бошад, алахусус дар робита бо изтироб. Ин аст он чизе, ки агар шумо муддати дароз дар шабакаҳои иҷтимоӣ бимонед, чӣ рӯй дода метавонад:

  • -Шумо метавонед муқоисаи худро бо он чизе ки мебинед, ки дигарон дар бораи худ менависанд, оғоз кунед
  • -Шумо метавонистед бештар дар бораи чизҳое хонед, ки онлайн мехонед, ки дигарон шояд дар саҳифаҳои худ нақл кунанд
  • -Дигарон метавонанд барои ибораҳои бад, андешаҳои шахсӣ ё намуди зоҳирӣ ба шумо ҳамла кунанд
  • -Шумо метавонед ҳамлаи ваҳмро аз тамоми манфияте, ки ба он дучор меоед, ба амал оред

3. Ҳангоми рондани мошин хашмгин шудан

Ронандагӣ метавонад хеле стресс бошад, аз ин рӯ тааҷҷубовар нест, ки одамон метавонанд хашми роҳро эҳсос кунанд, ки гӯё шахсияти онҳоро комилан иваз мекунад. Ин навъи хашм махсусан дар вақти дер мондан ё дар трафик мондан маъмул аст.

Аммо, хашмгин шудан дар роҳ беҳуда аст ва танҳо барои афзоиши набзи шумо, инчунин шиддат додани мушакҳо ва ба ҳолати пурраи изтироб хидмат кардани шумо хизмат мекунад. Эҳсоси ин ҳама стресс метавонад шуморо ба ташвиш оварад, ки метавонад ҳамлаи ваҳмро ба вуҷуд орад.

4. БАРЗИЁД

Барои истироҳат ва барқароршавӣ ба ҳама вақт вақт лозим аст, зеро истироҳат қисми муҳими идоракунии изтироб аст. Аз ин рӯ, ӯҳдадории барзиёд хатари аз байн бурдани тамоми вақти холӣ ва бо ин коҳиш ёфтани вақти барои ҷавонон эҷодшударо дорад.

Новобаста аз реҷаи шумо, ҳамеша як роҳи каме дам гирифтан вуҷуд дорад. Ин сатҳи ташвиши шуморо паст нигоҳ медорад ва инчунин ба саломатии беҳтар мусоидат мекунад.

5. ГИПЕРВЕНТИЛАЦИЯ

Гипервентилятсия яке аз нишонаҳои асосии ҳамлаи ваҳм аст ва тааҷубовар он метавонад онро низ ба вуҷуд орад. Ҳангоми гипервентилятсия нафаскашии шумо зуд ва руят мешавад. Пас ҷисми шумо ба мағзи шумо сигнал медиҳад, то чизе хато шавад. Ин метавонад ба сикли шадид мубаддал шавад: гипервентилятсия ваҳмро ба вуҷуд меорад, ки ба гипервентилятсияи бештар оварда мерасонад.

Усули мусбати бартараф кардани он тавассути нафасгирии диафрагмавӣ мебошад, ки метавонад нафаскашии шуморо самаранок идора кунад ва ҳамларо боздорад. Нафасгирии диафрагма - ин раванди нафаскашӣ тавассути бинӣ дар тӯли чор сония, нафаскашӣ аз даҳон дар тӯли шаш сония ва дар ниҳоят ду сония таваққуф кардан пеш аз такрори давр на камтар аз се маротиба.

6. ВУСANАТ

Калонкуниро ҳамчун амали ҷиддитар кардани воқеа аз ибтидо муайян кардан мумкин аст. Ин метавонад шуморо ба роҳи равонӣ барад, ки бовар дорад, ки воқеаҳои имрӯза ҷаҳонро хотима медиҳанд, ҳатто вақте ки онҳо танҳо номусоиданд.

Ҳамчун намуна, одамони гирифтори фобия аксар вақт ба худ мегӯянд, ки агар фобияи худро ҳис кунанд, он метавонад онҳоро кушад ё ҷароҳати вазнин расонад. Албатта, ин одатан дар аксари фобияҳо дида намешавад. Ин услуби тафаккурро бо тафаккури мусбат бартараф кардан мумкин аст, аммо саъйи зиёд лозим аст! Инҳоянд чанд намуна аз эъломияҳои васеъ:

  • -Ҳар лифт ҳар лаҳза афтида метавонад, ки боиси марг мегардад.
  • -Пошидани ахлот бо пӯсти урён метавонад микробҳоро ба организм олуда кунад ва тавассути инфексия ё беморӣ кушад.
  • -Даст расонидани ҳашарот бо роҳи номаълум хатари ҷиддӣ ва маргро ба бор меорад.

7. Хӯрокро гузаред

Партофтани хӯрок метавонад ба пастшавии ҷиддии қанди хун оварда расонад, ки метавонад ба суқути энержӣ ва кайфият оварда расонад. Табиист, ки ин метавонад боиси ташвишҳои изтироб гардад ва эҳтимолияти ҳамлаи ваҳмро зиёд кунад. Дар хотир доред, ки хӯрдани парҳези мувозинат барои саломатии мусбӣ аҳамияти муҳим дорад ва аз даст додани хӯрок танҳо ба шумо дар оянда зарар мерасонад. Ҳамеша дар хотир доред:

  • -Доимо бихӯред
  • -Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои шумо серғизо мебошанд
  • -Агар шумо барои хӯрокҳои калон банд бошед, ҳангоми рафтан чизе бихӯред

8. БАД ХУРД

Байни солимии рӯҳии шумо ва парҳези шумо робитаи возеҳе ҳаст. Хӯрокҳои бад ба тамоми бадани шумо таъсир мерасонанд ва мағзи шумо як қисми бадани шумо мебошад. Ғизои бад метавонад ба ҳамлаҳои ваҳм оварда расонад, зеро бадани шумо барои танзими истеъмоли шумо мубориза мебарад.

Барои афзоиши энергия ва серотонин хӯрокҳои серсафеда бо карбогидратҳои ғалладонаро интихоб кунед. Нагузоред:

  • -Маҳсулоти дорои миқдори зиёди қанд.
  • -Хӯрокҳои коркардшуда
  • -Хӯроки бе чарб
  • -Хӯроки бирён
  • -Нӯшокиҳои спиртӣ

9. ВАСЕ

Ба таъхир андохтан метавонад роҳи кӯтоҳмуддати рафъи баъзе изтироб шавад, аммо аз ҳад зиёд кор кардан метавонад одатро ба бор орад ва метавонад одатеро ба вуҷуд орад, ки шикастан хеле душвор аст. Агар шумо корҳоро то лаҳзаи охирин ба таъхир андозед, стресс бо мурури замон афзоиш меёбад ва ҳамлаҳои ваҳм маъмултар мешаванд.

10. ФИКРИ БИСЁРТАР

Фикру андеша ва таҳлили аз ҳад зиёди вазъ метавонад боиси аз байн рафтани воқеият гардад. Чизи хурди оддиро гаштаю баргаштан мумкин аст, то он вақте ки он чизе, ки аслан буд, нест, балки як амали изтироб ва тарс аст. Бояд гуфт, ки ин метавонад оқибат ҳамлаи ваҳмро ба вуҷуд орад. Инҳоянд чанд намуна аз ҳолатҳое, ки дар он шумо метавонед фикр кунед:

-Баъди ҳамкории иҷтимоӣ, шумо ҳар як сухани гуфтаатон ва ҳар як вокунишеро, ки аз онҳо гирифтаед, аз сар мегузаронед ва дар ниҳоят ба хулосае меоед, ки ин мардум шуморо дӯст намедоштанд

-Пошидани чизе ба дӯсти худ ё хешованд ва тарсидан аз он, ки ин амал боиси нафрат ё гузоришашон дар бораи он мегардад.

-Ман соатҳо як имову ишораи як ҳамкорамро ба шумо таҳлил намуда, кӯшиш мекардам, ки ин мусбат аст ё не, бидуни роҳи воқеии фаҳмидан.

11. ИЗОЛАЦИЯ

Барои онҳое, ки аксар вақт бо депрессия, изтироб ва ҳамлаҳои ваҳм сару кор мегиранд, шояд дар канор мондан аз ҳама бехатар ба назар расад. Аммо, ҷудошавӣ роҳи ҳалли мушкилоти солимии рӯҳии шумо нест ва ҳатто метавонад нишонаҳои ваҳмро бадтар кунад.

Танҳоӣ ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо зарар дорад ва ҳатто метавонад умри шуморо кӯтоҳ кунад, сатҳи стрессро афзоиш диҳад ва системаи иммунии шуморо суст кунад. Ҳамин тариқ, барои таъмини солимии бадан ва ақл баъзе иҷтимоӣ лозим аст. Вақте ки шумо метавонед, шумо бояд вақтро бо оила ё дӯстонатон саъйи доимӣ кунед.

Аммо дар бораи он рӯзҳое, ки шумо ҳис мекунед, ки ҳеҷ коре карда наметавонед? Шумо ба ҳар ҳол метавонед кӯшиш кунед, ки бидуни муошират самаранок бошед, ки ин барои саломатии шумо беандоза беҳтар хоҳад буд. Ту метавонӣ:

  • -Барои сайру гашт равед.
  • -Дар маҳфилҳои дӯстдоштаатон ширкат варзед
  • -Дар атрофи хона корҳои рӯзгорро иҷро кунед.
  • -Рӯзи худхизматрасонӣ гузаронед
  • -Ташриф ба маркази савдо барои харид кардан.
  • -Дар кинотеатр филм тамошо кунед
  • -Дар тарабхонае, ки мехостед бихӯред, бихӯред.

12. Тарс аз ҳамлаи воҳима

Аксар вақт гуфта мешавад, ки мубориза бо чизе, ки аз он метарсӣ, сахттар аст ва ҳамин ба ҳамлаҳои ваҳм дахл дорад. Ба маънои печидаи киноя, ҳамлаҳои ваҳшӣ метавонанд мустаҳкамкунанда бошанд, ки маънои ташвиш дар бораи онҳо метавонад онҳоро барангезад ва ангезиши онҳо метарсад.

Агар нодуруст истифода бурда шавад, ин ба намунаҳои харобиовари изофӣ табдил меёбад. Ҳамин тавр, барои нигоҳ доштани мусбӣ кор кунед. Бифаҳмед, ки ҳамлаҳои ваҳм охири дунё нестанд ва агар шумо ҷуръат дошта бошед, онҳоро идора кунед.

13. ДАЛЕЛҲОИ ЭМОЦИОНАЛ

Мулоҳизаҳои эҳсосӣ он чизест, ки вақте мағзи шумо дар асоси ҳиссиёти шумо ба хулосае меояд, сарфи назар аз он, ки он ба ҳақиқати оқилона асос ёфтааст ё не. Танҳо аз он сабаб, ки шумо чизеро ҳис мекунед, ин маънои онро надорад, ки он дуруст аст!

Ба ҷои посухи эҳсосӣ ба ҳама чиз, аввал далелҳо, иттилоот ва далелҳоро ҷамъ кунед. Барои нафас кашидан каме вақт ҷудо кунед, пас пеш аз хулоса баровардан ба вазъият аз зовияи мантиқӣ муносибат кунед.

14. Машқ накунед

Онҳо мегӯянд, ки ҷисми солим ақли солимро ба вуҷуд меорад ва онҳо дуруст мегӯянд! Варзиш метавонад барои солим нигоҳ доштани мағзи шумо ва тарғиби тафаккури мусбат кумаки калон расонад. Ин аз он сабаб аст, ки машқҳо моддаҳои кимиёвии мусбатро, ки бо номи гормонҳо маъруфанд, ба монанди допамин ва эндорфин хориҷ мекунанд. Ин гормонҳои хуб ҳис мекунанд, ки шуморо олиҷаноб ҳис мекунанд. Инҳоянд чанд мисоли дигар дар бораи он, ки машқ чӣ кор карда метавонад:

  • - Баланд бардоштани libido
  • -Такмил додани ҳолат
  • -Паст кардани хавфи беморӣ.
  • -Функсияи маърифатии такмилёфта
  • -Хастагиро кам кунед

Вақте ки шумо машқ намекунед, коре, ки мекунед, боиси он мегардад, ки бадан ва зеҳни шумо ба депрессия ғарқ мешаванд. Ин намуна метавонад шуморо ба рушди ҳамлаҳои ваҳм бештар дучор кунад, зеро шумо наметавонед бо нерӯи асаб кор кунед ё истеҳсоли гормонҳои хубро зиёд кунед.

15. Ҷаҳиш ба хулосаҳо

Хулоса баровардан амали шитоб ба сӯи андешаи анҷомшуда бе дастгирии далелҳо ё маълумоти кофӣ мебошад. Ин то андозае ба тафаккури эҳсосӣ монанд аст, аммо ин эҳсосоти сахтро талаб намекунад, балки танҳо нокомии донишро талаб мекунад.

Вақте ки шумо ба хулоса меоед, ба шумо имкон медиҳад, ки мағзи шумо ҷаҳиши бузурге дар мантиқ барои расидан ба қарорҳо ва ғояҳо ба даст орад. Вақте ки ин ғояҳо ва қарорҳо манфӣ мебошанд, онҳо метавонанд ҳамлаҳои ваҳмро бо сабаби ногаҳонии худ ба вуҷуд оранд. Инҳоянд баъзе сенарияҳо, ки нишон медиҳанд, ки чӣ гуна ин метавонад ба шумо таъсир расонад:

  • -Вақте фаҳмидед, ки шумо дар як имтиҳон ба саволе нодуруст ҷавоб додаед, гумон мекунед, ки аз имтиҳон нагузаштед.
  • -Дар он чизе, ки як дӯст туро "дидааст" мегузорад, ба ту боварӣ мебахшад, ки ӯ бо сабаби як чизи номатлуб туро нодида мегирад.
  • -Баъди гирифтани нисфи гузориш дар бораи чизе, ки ба шумо таъсир мерасонад, шумо аллакай даҳ қадам ба самти хато ҳастед ва роҳҳои ҳалли бесамарро меҷӯед.

Инъикоси ниҳоӣ дар бораи баъзе одатҳои пинҳон, ки метавонанд ҳамлаи воҳимаро триггер кунанд

Ҳамлаи ваҳм метавонад нодир бошад, зуд-зуд рух дода метавонад ва онҳо метавонанд нишони халалдор шаванд. Агар шумо ба ҳамлаҳои ваҳшии шадид дучор оед, ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал мерасонанд ё хеле зуд дучор меоянд, бо духтур ё мутахассиси соҳаи солимии равонӣ сӯҳбат кунед.


Видео: Short Hoodie Caribbean Queen Cardigan Crochet Tutorial (Январ 2022).