САЛОМАТ

Илм мефаҳмонад, ки чаро стресс хеле муҳим аст

Илм мефаҳмонад, ки чаро стресс хеле муҳим аст


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Стресс як қисми ногузири ҳаёт аст. Шояд рӯзи шумо олиҷаноб бошад ва офтоб нурпошӣ мекунад, аммо дақиқаи дигар шумо метавонед бӯҳрони назаррас дошта бошед, ки ҷаҳони шуморо чаппа мекунад. Хушбахтона, шумо қудрат доред, ки посухи худро ба онҳо назорат кунед.

Шумо шояд миллион бор шунидаед, ки стресс мекушад. Тадқиқотҳои зиёде буданд, ки исбот мекунанд, ки стресс барои некӯаҳволии умумии шумо зарар дорад.

Дар ҳолати ғаму ғуссаи доимӣ будан метавонад ба некӯаҳволии шумо таъсир расонад. Шумо бояд асбобҳои сабуккунандаи стресс дошта бошед, ки барои дар зери назорати худ нигоҳ доштани мушкилоти худ истифода баред.

Ҳангоми стресс, сатҳи кортизол дар баданатон меафзояд. Омилҳои манфӣ вокуниши "мубориза ё парвоз" -ро дар дохили худ фаъол мекунанд, ки метавонад таъсири ногувор расонад. Ҳангоми стресс ва изтироби ҷиддӣ, шумо метавонед чунин эҳсос кунед:

• Набзи суръатноки дил

• Орзу

• Меларзад ё хунук мешавад

• Асабоният

• Эҳсоси марги наздик ё марг

• Ҳамлаҳои ваҳм

• Эҳсоси беҳушӣ

• Тарсу ҳарос

• чарх задани сар

Стрессе, ки дуруст идора карда намешавад, метавонад боиси сактаи мағзи сар, бемориҳои дил, фарбеҳӣ, фишори баланди хун, диабет ва як қатор шароити дигар гардад. Он метавонад ба зиндагии шумо таъсири манфӣ расонад, ва метавонад шуморо ба ҷойҳое расонад, ки шумо мошин рондан, кор кардан ё ҳатто аз хона баромада наметавонед. Ёфтани малакаҳои мубориза бо кӯмак дар рафъи стресс ҳатмист.

Маслиҳатҳои зуд барои рафъи стресс

Дар аксари ҳолатҳо, шумо наметавонед тамоми рӯзро танҳо аз сабаби он ки ташвиш ё стресс ҳис кунед, боздоред. Аммо, истифодаи оқилонаи усулҳои оромбахш, ки сатҳи андӯҳи шуморо идора карда метавонанд, оқилона аст. Инҳо баъзе аз усулҳои маъмултарин мебошанд, ки хуб кор мекунанд.

1. ТАФСИР

Мулоҳиза як роҳи олиест барои зуд бартараф кардани стресс. Шумо метавонед ин машғулиятҳоро дар мошин, офис ё хонаи худ анҷом диҳед. Азбаски шаклҳои гуногуни ин санъат мавҷуданд, шумо бояд бо чанде аз онҳо таҷриба гузаронед ва бубинед, ки кадомҳо барои шумо бештар мувофиқанд.

Санъати муҳими мулоҳиза аз он иборат аст, ки шумо ҳисси худро барои асоснок кардан истифода баред. Шумо бояд нафаскашии худро ҳангоми тамаркуз ба чизҳои моддии дар пеш истода ва он чиро, ки шумо дида метавонед, назорат кунед. Бо равон кардани ақли худ ба ин ҷо ва ҳозир, шумо метавонед сатҳи стрессатонро тағир диҳед. Шумо метавонед ин санъатро дар як шаб аз худ накунед, аммо бо амалия шумо метавонед ба зудӣ аз ин усулҳои истироҳат манфиат гиред.

2. Машқ

Шумо бояд на танҳо барои беҳбудии умумии худ, балки барои зуд таъсир расонидан низ машқ кунед. Агар шумо худро ҳис карда аз зиндагӣ ғарқ шавед, бозистед ва сайр кунед. Шояд шумо ба мошини худ наздик бошед, аммо ҳавои тоза ва ҳаракати бадан метавонад фишори шуморо сабук кунад.

Шумо бояд нақшаи муқаррарии машқро таҳия кунед, ки метавонад ба шумо сатҳи пасти кортизол ва серотонинро дар сатҳи баланд нигоҳ дорад. Ҳангоми машқ, ҷисми шумо ба таври худкор нейротрансмиттерҳоро дар мағзи шумо бармеангезад, ки кимиёвии муҳимро мувозинат мекунад.

3. Тасвири роҳнамо

Тасвирҳои роҳнамоиро бо хаёлҳои хоб муқоиса кардан мумкин аст. Хуб нест, агар шумо бо таътили кӯтоҳи равонӣ аз вазъияти ҳозираи заҳролуд халос шавед? Аз макони ҳозираи худ ақибнишинӣ кунед ва дар мобайни ҷои хушбахтонаи худ биистед.

Шумо дар куҷо бузургтарин сабукии стрессро дар зиндагӣ пайдо мекунед? Оё шумо шахси соҳил ҳастед, ки шунидани суқути мавҷҳои уқёнусро дӯст медоред ё шумо ба ҳайрат афтодан ба қуллаи кӯҳ нигаред? Гарчанде ки шумо метавонед мустақилона тасвирҳои роҳнамо гиред, беҳтар аст, ки сабтро пайгирӣ кунед.

Дар интернет версияҳои сершумори видео мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо ин усули истироҳатро омӯзанд. Ҳангоме ки шумо дар ҷои бароҳати худ бо чашмони пӯшида ҳастед, дар ҳама таҷрибаҳои ҳассосе, ки дар он ҷо ҳис мекунед, иштирок кунед. Пас, вақте ки шумо чашмҳоятонро ба воқеият боз мекунед, шумо бояд аз сабаби канда шудан аз воқеият бо ҳисси оромиш тамос гиред.

4. Машқҳои амиқи нафаскашӣ

Яке аз роҳҳои осонтарини паст кардани бадани изтироб тавассути техникаи нафаскашӣ мебошад. Оғоз аз нафаскашӣ тавассути биниатон, нигоҳ доштани нафас ва сипас тавассути даҳон озод кардани он. Ҳар як қадам бояд то ҳисоби ҳафт анҷом дода шавад.

Ҳангоми нафаскашӣ аз ҳаво шумо бояд болоравии меъдаро бинед. Аммо, вақте ки ҳаво пароканда мешавад, меъдаи шумо бояд ба ҳолати муқаррарӣ баргардад. Бо назорати меъдаатон шумо метавонед ба осонӣ итминон ҳосил кунед, ки машқҳоро дуруст иҷро мекунед.

Чаро техникаи нафаскашӣ ин қадар хуб кор мекунад? Илми ин дар он аст, ки вақте ки шумо дар ҳолати стресс қарор доред, шумо нафасро ба таври муқаррарӣ қатъ мекунед. Ҷисми шумо зуд метавонад аз оксиген маҳрум шавад, ки ин метавонад боиси ҳар гуна ҳиссиёт шавад.

Ҳангоми истифодаи техникаи нафаскашӣ, шумо оксигени гумшударо ба мағзи худ барқарор мекунед. Ҷисми шумо фавран оромии ҳавои ниёзмандро ҳис мекунад.

5. ТАРАФДОРИИ МӮША

Ниҳоят, роҳи охирини зуд бартараф кардани стресс тавассути истироҳати мушакҳо мебошад. Оё шумо медонед, ки шумо қудрат доред бо истифода аз усулҳои муносибат тамоми шиддати мушакҳоятонро озод кунед? Аз пешонӣ то ангуштони худ, шумо метавонед фишорро тавассути кор дар ҳар гурӯҳ идора кунед.

Шумо аз танг кардани гурӯҳи мушакҳо, ки мехоҳед кор кунед, оғоз мекунед. Пас шумо мушакҳоро озод мекунед. Шумо ҳис мекунед, ки онҳо ҳар вақте ки шумо ба гурӯҳе диққат медиҳед, осудатар истироҳат мекунанд. Ҳангоми ҳаракат дар бадан, шумо бояд як истироҳати амиқи худро ҳис кунед, ки аз тамоми ҳастии мавҷудаи шумо мегузарад.

Сабаби истироҳат ин қадар муҳим аст, ки стресс ба мушакҳо таъсири мустақим дорад. Вақте ки бадани шумо дар изтироб аст, мушакҳои шумо бори гарони ин шиддатро бар дӯш мегиранд. Дар посух, онҳо шиддат мегиранд ва дарди сар ва дигар дардҳои баданро ба вуҷуд меоранд. Усулҳои истироҳат ин шиддатро раҳо мекунанд ва ба дарди музмин, ки аз шиддат ба вуҷуд омадаанд, кӯмак мерасонанд.

ДИГАР РОҲҲОИ КӮМАК БА ШУМО БА РАҲАТ

Ҳоло, ки шумо роҳҳои зуд ва осон барои фавран сабук кардани стрессро омӯхтед, ба шумо лозим аст, ки роҳҳои дигари истироҳатро омӯзед. Аз кабинети доруҳоятон ба ин дараҷа шитоб накунед, зеро роҳҳои табиии мубориза бо эҳсосоти шумо мавҷуданд.

Оё шумо медонед, ки ҳеҷ чизи пурқуввате мисли оғӯш вуҷуд надорад? Ин садои аҷибе дорад, аммо оғӯш гирифтан фоидаовар аст, зеро он гормонҳои оғӯши шуморо, ки бо номи окситосин маъруф аст, озод мекунад.

Чунин ба назар мерасад, ки гумон кардани оғӯш метавонад ин қадар судманд бошад. Аммо, оғӯшҳо гормонҳои ҳаётан муҳимро озод мекунанд, ки метавонанд фишори хунро паст кунанд ва ин ба нигоҳ доштани бемориҳои дил ё сактаи мағзи сар мусоидат мекунад. Ғайр аз он, он инчунин норэпинефринро, ки нейротрансмиттер аст, ки ба танзими кайфият мусоидат мекунад, бармеангезад.

Инчунин, дар бораи таъсири мусбати ароматерапия таҳқиқоти зиёде мавҷуданд. Лаванда маълум аст, ки хоби оромро ба вуҷуд меорад ва метавонад як фишори равонӣ бошад. Ғайр аз он, шумо бояд чизҳоеро ба монанди Ylang-ylang, эвкалипт, ёсмин, розмарин ва наъно санҷед.

ҲАЛЛҲОИ ДАРОЗНОМА БАРОИ СӮЗОНИДАНИ СТРЕСС

Гарчанде ки шумо барои сабукии фаврӣ бисёр корҳоро карда метавонед, шумо чӣ кор карда метавонед, ки дар оянда ба беҳбудии худ манфиат оред? Барои шурӯъкунандагон, парҳези шумо метавонад ба диққати равонӣ ва возеҳии шумо таъсири назаррас расонад.

Ғизои кетогенӣ ин ҳама хашм аст. Бо вуҷуди ин, яке аз сифатҳои асосии кашидани ғизоҳои партов ва коркардҳои дорои карбогидрат таъсири он ба мағзи шумо мебошад. Бисёр одамоне, ки гирифтори беморӣ ва депрессия ҳастанд, ҳангоми гузоштани шакар ба пиёдагардон фарқияти назаррасро мушоҳида мекунанд.

Йога ин як машқест, ки ба одамон кӯмак мекунад, ки ҳангоми хам шудан ва ҳаракат кардани бадани худ истифодаи техникаи нафаскашии худро омӯзанд. Зебоии ин усули шарқшиносӣ дар он аст, ки он ба бисёриҳо кӯмак кард, ки ба нафси ҷисмонӣ, равонӣ ва маънавии худ тамаркуз кунанд.

Эҳтимол шумо фоидаи йогаро аз худи ҷаласаи аввал хоҳед дид, аммо агар идома диҳед, подоши мақоми боинтизомро ба даст хоҳед овард. Ҳангоми ғизохӯрии дуруст ва машқҳо оғози хуби ҳаёти бидуни стресс мебошанд, шумо метавонед барои ба роҳи дуруст баромадан дигар корҳоеро анҷом диҳед.

Фикрҳои ниҳоӣ оид ба рафъи стресс ва ситонидани ҳаёти шумо

Усули беҳтарини раҳоӣ аз стресси номатлуб ин масъулияти ҳаёти шумост. Шумо чӣ чизро бартараф карда метавонед, ки ин боиси дарди шумо мегардад? Оё ба шумо гуфтани "не" ба шумо душвор аст ё шумо зиёда аз як нафарро қабул карда метавонед?

Яке аз муҳимтарин чизҳое, ки шумо барои худ карда метавонед, гузоштани ҳудуди солим аст. Бифаҳмед, вақте ки шумо кофӣ будед ва ба танаффус ниёз доред. Натарсед ба мардум "не" гӯед ва истироҳатро ҳангоми зарурат таъин кунед.

Зиндагӣ стресс аст ва ҳеҷ роҳе барои пешгирӣ аз он вуҷуд надорад. Аммо, шумо метавонед назорат кунед, ки чӣ гуна муносибат мекунед ва ҳангоми кор бо вазъиятҳои душвор чӣ кор мекунед. Имрӯз нав ва тару тоза оғоз кунед ва барои худ ва ҳаёти худ баъзе қарорҳо қабул кунед. Вақти он расидааст, ки шумо барои беҳтар кардани вазъи саломатии худ тағирот ворид кунед.

Шумо на танҳо худро беҳтар ҳис мекунед, балки оилаи шумо версияи нави шуморо барои паст кардани стресс қадр мекунад. Зиндагӣ он қадар азиз аст, ки аз ҳар як дақиқа баҳра нагирад.


Видео: HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? Mufti Menk (Май 2022).