Иқтисоди

5 роҳи назорати бештар аз болои ҳаёти худ

5 роҳи назорати бештар аз болои ҳаёти худ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Назорати ҳаёти худ будан маънои аз ҳама шароити худ истифода кардан ва бартариҳои худро ба манфиати худ истифода бурданро дорад. Ин маънои онро дорад, ки интихоби чизеро, ки шумо қувваи худро медиҳед, дарк кунед, ки шумо наметавонед ҳама чизро дар зиндагӣ тағир диҳед. Шумо метавонед танҳо худро тағир диҳед, аз ин рӯ дар дохили худ ҷустуҷӯи посухҳо маъно дорад. Чӣ қадаре ки шумо назоратро аз болои худ дошта бошед, ҳамон қадар ба шумо лозим нест, ки ҳолатҳо ва одамони берун аз худро назорат кунед.

Вақте ки аксарияти одамон имрӯз ба ҷаҳон назар мекунанд, онҳо танҳо бесарусомонӣ ва ошуфтагиро мебинанд. Аммо, бо роҳи ором кардани ақл ва танҳо диққат додан ба чизи муҳим, мо метавонем дар бораи ҳаёт возеҳӣ пайдо кунем. Бо танзими нафси болои худ, мо метавонем ҳадафи худро фаҳмем. Он гоҳ мо метавонем ба таҳияи нақшае шурӯъ кунем, ки бо хоҳиши умумии мо мувофиқат кунад.

Шояд аксарияти мо розӣ бошем, ки мехоҳем ҳаёти худро бештар назорат кунем. Чӣ гуна мо метавонем ҳаётро ба ҷои он ки танҳо бо мо рӯй диҳем, ба мо посух диҳад? Мо дар зер якчанд маслиҳатҳои пурқудрати тағир додани ҳаёт дорем.

"Тағироти бебаҳо дар ҳаёти шумо рух медиҳад, вақте ки шумо қарор мекунед, ки ба ҷои он ки орзуи назорат аз болои он чизе, ки доред, назорат кунед." ? Стив Мараболи

ПАНҶ РОҲИ НАЗОРАТИ ЗИЁДА АЗ ҲАЁТИ ШУМО:

1 - Ҳушёрии шуморо маҳдуд кунед

Ҳисси моро доимо бо ангезаҳо аз намоишҳои телевизионӣ то таблиғот то филмҳо бомбаборон мекунанд. Мо дар ҷаҳони ҷолиб, пурғавғо ва бетартибона зиндагӣ мекунем ва ин метавонад ба системаҳои асаби мо харобӣ орад. Имрӯзҳо бисёриҳо аз сабаби парешонии зиёд ба туман мағзи сар, фикрҳои пойга ва ташвиш мекашанд. Дар ин кор технология нақши муҳим мебозад, зеро мо ба миллионҳо барномаҳо, бозиҳо ва иттилоот дар кафи даст дастрасӣ дорем.

Дар ин ҷаҳони парешон чӣ гуна мо метавонем таъсири худро ба ин ангезаҳо маҳдуд кунем? Инҳоянд чанд маслиҳат:

ҲАНГОМИ КОР ВА ТАЛЕФОНАТОНРО НИГОҲ ДОРЕД

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳатто мавҷудияти телефони шумо дар фазои кории шумо қобилияти маърифатии шуморо паст мекунад. Беҳтаринаш телефони мобилии худро дар утоқи дигар нигоҳ доред, ё ҳангоми кор шумо танҳо аз чашм дур бошед. Маҳдуд кардани парешонхотир ҳангоми коратон боиси афзоиш ва қобилияти фикрии шумо мегардад.

ҲАР РӮЗ ВАҚТХОИ ШУМО МАҲДУД КУНЕД

Тамошои соатҳо аз наворҳои телевизионӣ ё YouTube метавонад ба осонӣ ҳисси шуморо зиёд кунад ва тафаккури шуморо хира кунад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз аз як соат зиёдтар телевизор тамошо накунед, то ки барои пурсамар будан ба худ қувваи бештари рӯҳӣ диҳед.


ДАР ТАБИАТ ТАНАФУС КУНЕД

Агар шумо муддате кор карда бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар берун дар муҳити атроф танаффус кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ғӯтидан ба табиат метавонад стрессро коҳиш диҳад, таваҷҷӯҳро зиёд кунад ва кайфиятро баланд бардорад.

1 - ТАФСИРИ АМАЛAL

Шояд маслиҳатҳои муҳимтарин дар ин мақола, таҳқиқот манфиатҳои бениҳоят мулоҳизаро нишон доданд. Мо дар ҷаҳони хеле бесарусомон ва доимо тағирёбанда зиндагӣ мекунем, аммо мулоҳиза метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шуури худро лангар диҳед, то ҳангоми ноҳамвор будани баҳр дар болои об монед. Ба ибораи дигар, мулоҳиза ба шумо имкон медиҳад, ки мушоҳидаи объективии таҷрибаҳои худ шавед, на танҳо қурбонии вазъият. Ба ҷои он ки онҳоро партоянд, ба шумо тӯфони обу ҳаво кӯмак мекунад.

Шумо мехоҳед он чизеро, ки шумо дар соҳаи шуури худ иҷозат медиҳед, маҳдуд кунед; Ин ҳам ба фикрҳои шумо ва ҳам ба ангезандаҳои беруна дахл дорад. Ғояҳои худро содда нигоҳ доред ва шумо худи ҳамин нерӯро ба худ ҷалб хоҳед кард.

2 - ХУДРО БО ОДАМОНИ ПОЗИТИВ ГУРЕҲТАН

Оё шумо медонистед, ки шумо метавонед рӯҳияи мардумро "сайд" кунед? Баъд аз ҳама, онҳо мегӯянд, ки мо ҷамъи панҷ нафаре ҳастем, ки аз ҳама бештар дар атроф қарор дорем. Ин маънои онро дорад, ки мо қувваи онҳоеро ҷамъ меорем, ки бо онҳо атрофамонро иҳота мекунем. Агар шумо хоҳед, ки зиндагии худро бештар назорат кунед, бубинед, ки дар фазои худ ба кӣ иҷозат медиҳед.

Агар шумо хоҳед, ки худро мусбат ҳис кунед, танҳо интихоб кунед, ки худро бо онҳое, ки ба ин доираи ақл мувофиқат мекунанд, иҳота кунед. Албатта, ҳеҷ кас наметавонад ҳамеша шодмон бошад, аммо шумо намехоҳед бо онҳое, ки ҳамеша шиква мекунанд ё дар бораи зиндагӣ манфӣ сӯҳбат мекунанд, вақт гузаронед. Ҳатто пайвастан ба гурӯҳҳо дар Фейсбук ё пайравӣ аз афроде, ки ҳеҷ гоҳ хушбахт ба назар намерасанд, метавонад табъи шуморо паст кунад.

Худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо рӯҳбаланд мекунанд ва мехоҳанд, ки шумо беҳтарин нафси шумо шаванд. Интихоби дурусти дӯстон ва ҷомеаҳо ба шумо ҳисси назорат аз болои зиндагии шуморо медиҳад. Бо тағир додани тафаккури худ ба як мусбати бештар, шумо инчунин ин гуна одамонро ҷалб хоҳед кард.

3 - машқ

Аксарияти одамон имрӯз ба дараҷаи кофӣ барои машқ наздик намешаванд. Мувофиқи CDC, дар байни солҳои 2010 ва 2015, зиёда аз 75% амрикоиҳо миқдори тавсияшудаи ҳарҳафтаинаи омӯзиши кардио ва қувват нагирифтанд. Вақте ки ҳаёт имрӯз ҳам зудтар ҳаракат мекунад, ин рақам шояд танҳо афзудааст. Фаъолияти ҷисмонӣ эндорфини хуб ҳис мекунад, ки ба солимии мағзи сар ва тавозуни эҳсосӣ мусоидат мекунад. Гуфтан лозим нест, ки машқ қувват, устуворӣ ва нишонаҳои гуногуни саломатиро дар бадан беҳтар мекунад.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки дароз нишастан метавонад хавфи марги бармаҳалро зиёд кунад. Аксарияти одамон дар ҷои корӣ ҳар рӯз ҳашт соат менишинанд, аз ин рӯ машқ кардан пеш аз ё баъд аз он барои саломатии умум муҳим аст. Ҳатто як сайри оддӣ дар атрофи бист дақиқа ё дароз кардани субҳ пеш аз кор метавонад фарқе дошта бошад.

Тадқиқотҳои дигар нишон доданд, ки машқ метавонад ба афзоиши худдорӣ ва кӯмак ба шумо дар зиндагии худ бештар мусоидат кунад. Чӣ тавре ки мо қаблан гуфта будем, ҳар қадаре ки шумо худро идора карда тавонед, ҳамон қадар шумо хавотирӣ ё хавотирӣ нисбати чизҳои берун аз худ эҳсос хоҳед кард.

Агар шумо дар мизи кории маъмулӣ кор кунед ё маҷбуред дар хона ҳашт ва ё зиёда соат дар як рӯз кор кунед, ҳатман аз ҷой хестед ва ҳаракат кунед. Дар танаффуси нисфирӯзӣ, ба кӯча бароед ва пас аз хӯрокхӯрӣ каме сайругашт кунед. Агар шумо дар хона кор кунед, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як маротиба дар як соат барои якчанд дақиқа бархезед. Ин одат дар кайфият ва сатҳи консентратсияи шумо фарқияти назаррас хоҳад дошт.

4 - ба реҷаи муқаррарӣ риоя кунед

Одамон бояд дар ҳаёти худ мунтазам бошанд, то худро устувор ва назоратӣ ҳис кунанд. Ақлу ҷисми мо ба мунтазамӣ ниёз доранд, то мо ҳисси тартиботро дар ҳаётамон нигоҳ дорем. Хусусан, агар шумо дар хона кор кунед, як тартиб ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯзи худро дуруст ташкил кунед ва ба чизҳои муҳим диққат диҳед. Шумо мехоҳед, ки бихобед ва ҳамзамон бедор шавед, муҳимтар аз ҳама, ва пеш аз ҳама мушкилтарин вазифаҳои рӯзатонро тафтиш кунед. Вақт ҷудо кунед, то субҳ мулоҳиза ронед, дароз кашед ё йога кунед.

Инчунин, варзиш ва хӯрокҳои солимро як қисми ҳаёти худ созед, то нерӯи худро баланд нигоҳ доред. Гӯшдории худро ба ангезандаҳо, тавре ки мо дар боло пешниҳод кардем, маҳдуд кунед ва барои табиат вақт ҷудо кунед. Агар шумо аввал дар бораи худ ғамхорӣ кунед, зиндагии шумо ба таври назаррас беҳтар хоҳад шуд ва шумо аз болои шароити худ бештар назорат хоҳед кард.

5 - ОДАТҲОИ БАДРО БАРТАРАФ КУНЕД

Мо медонем, ки гуфтан осонтар аст, аммо одатҳои бад метавонанд ҳаёти шуморо халалдор кунанд. Агар шумо ҳамеша ба чизҳои нафси худ, хоҳ хоҳ хӯрок, машруботи спиртӣ, маводи мухаддир, сигор ва ё вақтхушиҳо диҳед, шумо ҳеҷ гоҳ онро назорат карда наметавонед. Ғалаба дар напазон аз шумо талаб мекунад, ки қаноатмандии фавриро рад кунед, то шумо ба натиҷаҳои дарозмуддат ноил шавед.

Ин тағирёбии зеҳнӣ ба ҳар як ҳадафи шумо, аз мулоҳиза то навиштани китоб то оғози тиҷорат, меравад. Ба даст овардани ҳаёти худ аксар вақт дучор шудан ба тарсу ҳарос ва заъфҳои амиқи шумо ва дарк кардани ҷои беҳтар кардани ҳаёт мебошад. Аз он ҷо, кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта як одати бадро бартараф кунед ва онҳоро бо одатҳои хуб иваз кунед.

Масалан, агар шумо ба тамокукашӣ одат карда бошед, истифодаи онро бо иваз кардани сигор бо чизи дигаре бас кунед. Вақте ки шумо сигор мехоҳед, бо ҳолати рӯҳии худ санҷед; стресс аксар вақт моро ба орзуи моддаҳое мерасонад, ки моро ором мекунанд. Шумо метавонед барои давидан равед, ба дӯстатон занг занед, дар болои ҳадафҳои худ кор кунед ё хӯроки солим пазед. Шумо танҳо ба парешоншавӣ ниёз доред, аммо солим.

Ин мантиқро ба ҳар як одати зараровари худ татбиқ кунед ва тағир ёфтани ҳаётатонро бубинед. Ба худ бигӯед, ки рафтан ба толори варзишӣ ва хӯрдани солим ба шумо ҳангоми тамокукашӣ ва хӯрдани хӯрокҳои ношоям мукофот медиҳад. Ин амал пайравӣ кардани одатҳои солимро осон мекунад.

Фикрҳои ниҳоӣ дар бораи назорати ҳаёти шумо

Мо ҳама хостори назорати бештар дар ҳаёти худ хоҳ новобаста аз молия, муносибатҳо, саломатӣ ё ҷойҳои кории худ бошем. Бисёре аз мо намедонем, ки худро аз фалокате, ки ҳаёт меорад, наҷот диҳем. Бо вуҷуди ин, интихоби пайравӣ аз маслиҳатҳои дар боло овардашуда ба шумо дар натиҷаи ин набард натиҷаҳои олӣ мерасонад. Агар шумо худро дар автопилот зиндагӣ кунед ва танҳо он чизеро қабул кунед, ки ҳаёт ба шумо мепартояд, таваққуф кунед ва нафас кашед.

Фикр кунед, ки чӣ гуна шумо вазъияти худро фаъолона тағир дода метавонистед. Омилҳои худро маҳдуд кунед, машқ кунед, дар бораи саломатии рӯҳӣ ва эмотсионалии худ ғамхорӣ кунед, одамони мусбатро интихоб кунед, одатҳои бадро бартараф кунед ва реҷаи худро эҷод кунед. Бо иҷрои ҳамаи ин чизҳо, шумо тарозуро бештар ба фоидаи худ хоҳед андохт ва аз болои зиндагии худ назорати бештар хоҳед дошт.


Видео: Red Tea Detox (Май 2022).