Ғизо

15 сабаб барои бештар истеъмол кардани сабзавот

15 сабаб барои бештар истеъмол кардани сабзавот


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сабзавот қисми ҳалкунандаи парҳези мо буда, моро бо маводи ғизоӣ таъмин мекунад, ки гӯшт на ҳамеша дорад. Ҳар кас бояд ҳар рӯз каме сабз бихӯрад! Роҳҳои тайёр кардани сабзавот он қадар зиёданд, ки ҳатто хӯрокхӯрони сершумор метавонанд роҳи дӯстдоштаи хӯрдани онро пайдо кунанд. Бо ин 15 сабаби хӯрдани сабзавоти бештар, шумо бармеангезед, ки хӯрокҳои худро барои бадани худ солимтар созед!

-Хӯрдани парҳези аз сабзавот бой ҳамчун як қисми ғизои солим метавонад хатари бемориҳои дил, аз ҷумла сактаи дил ва сактаи мағзи сарро коҳиш диҳад.

-Хӯрдани парҳезе, ки аз баъзе сабзавот бой аст, ҳамчун як қисми ғизои солим метавонад аз намудҳои муайяни саратон муҳофизат кунад.

- Парҳезҳои бой аз хӯрокҳои дорои нах, аз қабили баъзе сабзавот, хавфи фарбеҳӣ ва диабети навъи 2-ро коҳиш медиҳанд.

Истеъмоли хӯрокҳо, аз қабили сабзавот, ки дар як коса кам калория доранд, на баъзе ғизоҳои дигари баландкалория, метавонанд барои коҳиш додани истеъмоли калория муфид бошанд. Сабзавотҳо "ғизои ройгон" мебошанд, ки зичии хеле ками калория доранд, бинобар ин шумо ҳангоми сӯзонидани равған пас аз машқ метавонед қариб номаҳдуд бихӯред.

-Дар аксари сабзавотҳо табиатан равған кам аст ва ҳеҷ кас холестерин надорад. (Соусҳо ё хӯришҳо метавонанд чарб, калория ё холестерин илова кунанд.)

-Сабзавот манбаҳои муҳими серғизо мебошанд, аз қабили калий, нахи парҳезӣ, кислотаи фолий (кислотаи фолий), витамини А ва витамини С.

-Сабзавоти аз калий бой метавонад ба нигоҳ доштани фишори хун мусоидат кунад. Манбаъҳои сабзавоти калий картошкаи ширин, картошкаи сафед, лӯбиёи сафед, маҳсулоти помидор (макарон, соус ва афшура), лаблабу, лӯбиё, лӯбиёи лима, исфаноҷ, наск ва лӯбиё мебошанд.

-Нахи парҳезӣ аз сабзавот, ҳамчун як қисми ғизои солим, ба паст шудани сатҳи холестерини хун мусоидат мекунад ва метавонад хавфи бемориҳои дилро кам кунад.

-Нахи сабзавот барои кори дурусти рӯда низ муҳим аст. Ба коҳиши қабз ва дивертикулоз кӯмак мекунад.

-Фолат дар кабудӣ (кислотаи фолий) ба бадан дар ташаккули ҳуҷайраҳои хуни сурх кӯмак мекунад. Заноне, ки метавонанд ҳомиладор шаванд, бояд аз ғизо фолати кофӣ ва 400 ммкг кислотаи синтетикии фолий аз хӯрокҳои иловагӣ ё иловагиҳо гиранд. Ин хавфи нуқсонҳои найчаи асаб, сутунмӯҳраам ва аненсфалияро ҳангоми рушди ҳомила коҳиш медиҳад.

-Витамини А, ки дар сабзавот мавҷуд аст, чашм ва пӯсти шуморо солим нигоҳ медорад ва аз сироят ҳифз мекунад.

-Витамини С, ки дар сабзавот мавҷуд аст, захмҳо ва захмҳоро шифо мебахшад ва дандонҳо ва милкҳоро солим нигоҳ медорад. Витамини С ба азхудкунии оҳан кӯмак мекунад.

-Хӯрокҳои ғизои бой, ки аз нахи бой доранд, ба монанди сабзавот, ҷойивазкунии интихоби пурқуввати энергия ва афзоиши серӣ (ҳисси серӣ) кӯмак мекунанд. Ҳама меваю сабзавот дорои нах мебошад.

-Бисёре аз фитохимияҳо дар меваю сабзавот антиоксидантҳо мебошанд. Афзудани далелҳо нишон медиҳад, ки холестерини LDL ("бад") ба рагҳо танҳо ҳангоми оксид шудани он (омехта бо оксиген) осеб мерасонад. Аз ин рӯ, муҳаққиқон чунин мешуморанд, ки антиоксидантҳо ба монанди витамини Е метавонанд дилро муҳофизат кунанд.

-Энергия дар сабзавот дар шакли карбогидратҳои мураккаб аст. Инҳо барои ҳазм кардани онҳо каме вақтро мегиранд ва сатҳи баланд ва ками қанди хунро, ки қанд доранд, ба амал намеоранд. Истисно аз ин қоида шакар дар лаблабу ё ҷуворимакка мебошад. (Ин қандҳо индекси баланди гликемикӣ доранд ва сикли инсулинро ба вуҷуд меоранд.)


Видео: Жанның шығуы. Арман Қуанышбаев (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Konane

    What the right words ... super, brilliant phrase

  2. JoJosho

    Хеле дуруст! I like this idea, I completely agree with you.

  3. Noshi

    I consider, that the theme is rather interesting. Give with you we will communicate in PM.

  4. Arashibar

    Узр мехоҳам, аммо ман фикр мекунам, ки шумо хато мекунед. Ман метавонам мавқеи худро муҳофизат кунам. Ба ман дар PM паём фиристем, мо сӯҳбат хоҳем кард.



Паём нависед