САЛОМАТ

7 одатҳои шабона барои паст кардани стресс

7 одатҳои шабона барои паст кардани стресс


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аксарияти мо хеле меҳнат мекунем, рӯзи миёнаи корӣ тақрибан 8 соатро ташкил медиҳад, аммо он одатан тӯлонитар аст ва ба ин мо бояд вақти рафту омадро илова кунем. Бо назардошти он, ки мо мунтазам 7-8 соати иловагӣ мехобем, ин ба мо вақти зиёдеро намегузорад.

Ҳамин тариқ, зарур аст, ки вақтеро, ки мо бояд стрессро коҳиш диҳем ва бадан ва ақли худро ҷавон кунем, истифода барем. Вақти беҳтарини ин кор шаб аст, вақте ки (умедворем) мо каме оромиш ва оромӣ дорем.

Пас, мо барои тарғиби ин ҳисси истироҳат чӣ кор мекунем? Хуб, агар шумо ба аксари амрикоиҳо монанд бошед, шумо дар назди телевизор нишастаед. Тақрибан 5 соат. Ҳар рӯз. Дуруст аст, ки мо қариб ҳамон қадар вақти худро барои тамошои телевизор сарф мекунем (35,5 соат), вақте ки мо ҳар ҳафта кор мекардем.

Мушкилот: телевизион барои саломатӣ ва некӯаҳволии мо ҳеҷ коре намекунад, агар чизе набошад. Дар ҳар сурат, тамошои телевизор тарзи ҳаёти нишастаро тарғиб мекунад, ки ин ба мо имкон медиҳад, ки машқи ҷисмонӣ ё ягон намуди дигари барои саломатӣ мусоидро анҷом диҳем.

Бадтар аз он, телевизион, бозиҳои видео ё иштирок дар ягон намуди дигари васоити рақамӣ бо ҳолатҳои рӯҳии манфӣ робита доранд. Тибқи як таҳқиқоти муштараки муҳаққиқони Олмон ва Голландия, мо эҳтимол дорад вақти телевизионамонро ҳамчун нокомии худдорӣ, ки бар асари ҳисси кам шудани нафс, гунаҳкорӣ ва таъхир ба амал омадааст, тафсир кунем.

Агар ба даст овардани ҷавононеро, ки мо ба он сахт ниёз дорем, ба назар гирем, нагузорем, ки мо сазовори онем.

Ки моро ба диққати ин мақола меорад: одатҳои шабона, ки метавонанд стрессро коҳиш диҳанд.

7 ОДАТИ СОЛИМ, КИ БА ШУМО ДАР БОРАИ СТРЕС КӮМАК МЕКУНАНД

Одатҳои №1: ақли худро аз "режими корӣ" дур кунед.

Ин аломати он аст, ки мо аз ҳад зиёд кор мекунем: Мо наметавонем дар ин бора фикр кунем ва мо наметавонем ҳангоми зоҳир кардани он чизе ки дар он рӯз дар идора рӯй додаем, ақлҳои аз ҳад зиёди меҳнатии худро кушоем.

Пас чаро одамон дар сари худ ҳалли алтернативӣ доранд? Сабабҳо зиёданд. Шояд ҳамкорӣ бо муштарӣ моро ранҷонд, шояд он ҳамкори ранҷишовар ақибнишинӣ накунад ё ягон мушкилот ё вазифаи таъҷилӣ ба диққати мо дахолат мекунад.

Ҳеҷ яке аз ин сабабҳои асоснок барои инъикоси кор нестанд. Кор барои як рӯз анҷом дода мешавад. Шумо соат кор намекунед ва касе ба шумо пули кофӣ намедиҳад, ки коратонро ба хонаатон баред. Пас кӯшиш кунед, ки накунед.

Инҳоянд чанд ғояҳои амалӣ барои идоракунии стрессе, ки шумо аз хона ба кор меоред:

  • -Дар 15-30 дақиқаҳои охирин сарф кунед, то ҳар як вазифаи андак, ки шумо метавонед анҷом диҳед.
  • -Агар телефони телефонӣ дошта бошед, хомӯш кунед
  • -Пеш аз баромадан аз коргоҳ ҳар гуна сӯҳбатҳои марбут ба корро хотима диҳед
  • -Интизорро дар бораи он, ки шумо дар давоми 24 соат ба ҳама паёмҳо ва паёмҳои электронӣ посух хоҳед дод, таъин кунед
  • -Муқаррар кардани қоида дар бораи муҳокимаи масъалаҳои марбут ба кор дар хона

ОДАТИ No2: ҲАР ШАБ ДАР ЯК ВАҚТ Бихӯред ва ба миқдори хурдтар

Ин одат иборат аз омода кардани бадани шумо ба хоби хуби шаб аст. Байни чӣ ва вақте ки мо хӯрок мехӯрем ва ритми сиркадии мо ("давраи хоб / бедорӣ") муносибати наздик ва мураккаб вуҷуд дорад. Одат кардани таоми шом ҳар шаб тақрибан дар як вақт барои хоби босифат мусоидтар аст.

Муҳаққиқони хоб вобастагии байни номунтазами хуфтан ва хӯрокхӯрӣ ва парҳезҳои баландкалорияро муайян мекунанд. Гарчанде ки онҳо дақиқ фаҳмонда наметавонанд, ки чаро ин муносибат вуҷуд дорад, он тақрибан алоқамандии печидаи байни се чизро пешниҳод мекунад: ғизо, метаболизм ва ритми сиркодӣ.

Хӯрокҳои калонтар низ ритми сиркии шуморо вайрон мекунанд, ки ба хоб халал мерасонад. Ба ҷои он ки шабона хӯроки вазнинтарини худро бихӯред, тадқиқот пешниҳод мекунад, ки онро дар соатҳои нисфирӯзӣ тағир диҳед ва хӯроки сабуки на бештар аз 500 калория гиред. Мелатонини худро мувозинат карда, чашмонатонро сахт пӯшед, шумо бо стресс мубориза мебаред.

Одатҳои №3: Рӯзи худро тафтиш кунед

Баррасии рӯз метавонад як идеяи хубе бошад, ки ба шумо дар пешрафти худ ва сабук кардани зеҳни шумо кӯмак мекунад. Инчунин як машқи олие аст, ки ба ҷои саросема кардани рӯзи дигар, рӯзи дигар оғоз кунед.

Бознигарии ҳаррӯза махсусан муфид аст, агар шумо тағироти куллии ҳаётро ба амал оред, ё шумо мехоҳед ин корро кунед.

Инҳоянд чанд савол барои оғози кор:

  • Оё ман он чиро, ки дар назар доштам, иҷро кардам? Агар не, чаро не?
  • Кадом равиш барои иҷрои вазифаҳои муҳимтарини ман беҳтарин аст?
  • Оё ман вақти номутаносибро барои чизе ё чизҳои зиёд сарф кардам? Чӣ гуна ман метавонам дар оянда аз ин пешгирӣ кунам? Оё ман баъзе вазифаҳои муҳимро нотамом гузоштам? Чаро?
  • Бубинед, ки рӯз чӣ гуна гузашт, оё ман ба ҳадафҳо ва орзуҳои худ наздиктарам ё дуртар? Чаро? Чӣ кор кунам беҳтар?

Новобаста аз он, ки шумо ба ин саволҳо чӣ гуна посух медиҳед, худро шадидан мазаммат накунед. Шумо инсон ҳастед ва далели он, ки шумо мехоҳед беҳтар шавед, аз он шаҳодат медиҳад. Танҳо тасмим гиред, ки фардо ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед ва дар ин ҷо гузоред.

ОДАТИ # 4: ДАР ПОЕН НАВИСЕД

Агар шумо худро дар бораи рӯйдодҳои рӯз инъикос кунед, шояд хуб бошад, ки ҳамааш дар рӯи коғаз бошад. Нигоҳ доштани журнал барои "ихроҷи майна" -и шабонаи шумо метавонад ба мустаҳкам шудани ин одат кумак кунад. Шояд шумо онро чунон истироҳат ёбед, ки мехоҳед маҷалла нигоҳ доред!

Пас шумо бояд чӣ нависед? Ҳама чиз! Наҷоти мағзи шумо ба таҳрир ё дурандешӣ ниёз надорад: он бояд озод карда шавад. Дар ин ҳолат, эзоҳ.

Ба шумо лозим аст, ки танҳо ба даруни ақл нигоҳ кунед. "Дар сатҳи" чист, ки интизори баромадан аст? Ин маводест, ки ба маҷаллаи шумо тааллуқ дорад ва он эҳтимолан аз нигарониҳо ва тарсу ҳарос иборат аст. Аммо илова кардани баъзе калимаҳои рӯҳбаландиро низ фаромӯш накунед!

Инчунин асоснокии илмии навиштани чизҳо барои бартараф кардани стресс вуҷуд дорад. Тибқи иттилои Маркази тиббии Донишгоҳи Рочестер, "рӯзнома ба идоракунии нишонаҳо (номусоидии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ) ва беҳтар кардани рӯҳ кӯмак мекунад, то ба шумо кӯмак кунад, ки мушкилот, тарсу ҳаросро афзалият диҳед ва ба шумо имкон диҳед, ки бо муайян кардани андешаҳо ва рафтори манфӣ сухан ва мусбати гуфтор кунед."

ОДАТИ №5: АГАР МЕШКУНЕД, ШАБОН БА ҶИСМАТОН ДИҚҚАТ ДИҲЕД

Шояд шумо бояд аз рафтан ба ҷаласаи арақи худ ба наздикии хоб худдорӣ кунед. Чаро? Зеро соатҳои нисфирӯзӣ бояд истироҳат ва ҷавонӣ кунанд. Махсусан, соатҳои хоб барои барқароркунии мушакҳо ва умуман бадан муҳиманд.

Барои баъзе одамон, ҳар чизе, ки машқро олӣ (ва солим) мекунад, метавонад хобро душвор гардонад! Меъёри баланди дил, эндорфин ва метаболизми зуд ба истироҳати босифат мувофиқат намекунанд.

Аммо, тибқи як таҳқиқоте, ки дар Journal of Sleep Research нашр шудааст, дар ҳоле ки "дар тавсияҳои гигиенаи хоб, машқҳои шадид дар 3 соати охирини пеш аз хоб пешниҳод карда намешаванд", муаллифон дар далелҳои худ "машқи шадидро" дарёфт карданд сифати хобро халалдор намекунад. "

Одатҳои №6: Дастгоҳҳоро пӯшед

Гӯш кунед, мо ҳама смартфонҳо ва планшетҳои худро дӯст медорем. Онҳо тӯҳфаи қулай ва шавқовар барои бозӣ кардан доранд. Мувофиқи маълумоти Бунёди миллии хоб (NSF), аксарияти кулли мо ба ин мувофиқанд. Тибқи як мақолаи NSF, 90 дарсад "иқрор кардаанд, ки дар як соати пеш аз таҳвил дастгоҳи технологиро истифода мекунад."

Аммо ин ҳама истифодаи технология хоби моро халалдор мекунад, сабаби он: ҳавасмандгардонии бадан ва ақл.

NSF мегӯяд, телевизорҳо, ноутбукҳо, смартфонҳо, планшетҳо ва дигар дастгоҳҳои электронӣ "соати дохилии баданро суст мекунанд ... озод шудани мелатонини хобро пахш мекунанд".

Гунаҳгор, тавре ки шумо бешубҳа аллакай медонед, нури кабуд аст, ки ба гуфтаи Ассотсиатсияи Офталмологии Амрико, "нишон дод, ки ба ритми сиркадии бадан таъсир мерасонад."

Ҳалли масъала, мувофиқи AAO, маҳдуд кардани вақти экран то 1-2 соат пеш аз хоб аст.

ОДАТИ # 7: ТАВАҶҶӮҲИ ҲАДДИ аққали 15 дақиқа

Аксарияти сӯҳбатҳои "хиппи-диппӣ" дар бораи мулоҳиза комилан нодуруст аст.

Мулоҳиза малакаест, ки одамони тақрибан ҳар як соҳаи тасаввури ҳаёт ба амал меоранд. Ин инчунин як маҳоратест, ки агар дар тӯли муддате мунтазам машқ карда шавад, метавонад ба тағйироти дарозмуддат ва солим дар бадан ва ақл оварда расонад.

Як бахши нашри Донишгоҳи Ҳарвард, Harvard Gazette, мегӯяд:

"Тадқиқотҳо бар зидди шароити гуногуни солимии ҷисмонӣ ва равонӣ, аз ҷумла синдроми асабонии рӯда, фибромиалгия, псориаз, изтироб, депрессия ва бемории стресс пас аз осеб манфиат нишон доданд."

Дар маҷмӯъ, ҳар қадаре ки шумо мулоҳиза ронед, ҳамон қадар фоидаҳо ба назар мерасанд, аммо ҳатто муаллимони мулоҳизакорӣ розӣ ҳастанд, ки 10-15 дар як рӯз метавонанд стрессро сабуктар кунанд, кайфияти хуб ва камтар асабӣ шаванд ва консентратсияи бештар.

Фикрҳои ниҳоӣ оид ба қабули одатҳои беҳтар барои мубориза бо стресс

Бо фишори зиндагӣ, кор ва оила, тааҷҷубовар нест, ки ҳар яки мо фишори стресс дорем. Аммо, ҷиҳати мусбӣ он аст, ки мо метавонем одатҳои беҳтареро барои рафъи стресс қабул кунем. Ва бо ин озод кардани стресс, мо метавонем зиндагии солимтар ва гуворотар кунем.


Видео: Большое кино - Сумерки. Сага. Рассвет: Часть 2 (Июн 2022).