КОВИД-19

Чӣ гуна бояд системаи иммунии қавитар дошта бошад

Чӣ гуна бояд системаи иммунии қавитар дошта бошад


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Системаи қавии иммунитет инсонро қавӣ мегардонад. Он гоҳ ба шумо лозим меояд, ки дар бораи гирифторӣ ба сармохӯрдагӣ ё вирус (масалан, Coronavirus COVID-19) камтар хавотир шавед, зеро бадани шумо силоҳи беҳтаре барои мубориза бо микробҳо ва бемориҳо хоҳад дошт.

Бемор будан ҳисси хастагӣ ва хастагиро ба амал меорад, аммо шумо барои пешгирии беморӣ чораҳо андешед. Бисёр маслиҳатҳо ва ҳилаҳо барои мустаҳкам кардани системаи иммунии шумо мавҷуданд, парҳези шумо, фаъолияти ҳаррӯза ва тарзи хоб ба он таъсир мерасонад.

10 пешбарандаи беҳтарин барои системаи иммунии шумо:

-Мунтазам машқ кунед: Машқи ҳаррӯза ба бадани шумо фоидаи калон мерасонад. Барои машқ шудан ба варзиш машғул шудан набояд шадид бошад ва ба бадани шумо имкон диҳад, ки манфиатҳои худро ба даст орад. Ҳатто дар як рӯз сӣ дақиқа роҳ рафтан ба системаи иммунии шумо фарқият хоҳад овард. Касе, ки машқ намекунад, нисбат ба касе, ки машқ мекунад, ба беморӣ гирифтортар аст.

-Хоби кофӣ бихӯред: Шумо бояд ҳар шаб аз 7 то 9 соат шабона хоб кунед, ки хоби ноком метавонад бадани шуморо ларзонад ва ба афзоиши илтиҳоб ва паҳн шудани микробҳо оварда расонад. Ҳангоми ҷустуҷӯи мубориза бо беморӣ, хоб дӯсти беҳтарини шумо хоҳад буд.

-Амқол камтар нӯшед ва аз дуди тамоку пешгирӣ кунед: истеъмоли аз ҳад зиёди спирт системаи масуниятро суст ва хатари сирояти шушро зиёд мекунад. Тамокукашӣ инчунин осебпазирии шуморо нисбат ба сирояти шуш ва инчунин хавфи бронхит ва пневмония барои шумо ва онҳое, ки аз тамокукашии ғайрифаъол зарар дидаанд, меафзояд.

-Мева ва сабзавот бихӯред: вақте ки мева ва сабзавот мехӯред, ҳамеша навъҳои гуногунро ҷӯед; шумо мехоҳед, ки ғизои рангоранг дошта бошед. Меваҳои ситрусӣ дар мавриди тақвияти системаи масунияти шумо рақами яканд, зеро дар таркиби онҳо як тонна витамини С мавҷуд аст. Баъзе сабзавотҳои сабзранги сабз дорои витамини С мебошанд, ба монанди карам ва исфаноҷ.

-Ҳавои тоза ва нури офтобро гиред: нури офтоб тавлиди витамини D дар пӯстро оғоз мекунад. Сатҳи пасти витамини D бо зиёд шудани хавфи мушкилоти роҳи нафас алоқаманд аст, бинобар ин гирифтани миқдори ҳаррӯзаи нури офтоб хеле муҳим аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз офтоб молед!

-Стрессро идора кунед: Стресс ақлу ҷисми шуморо решакан мекунад ва метавонад табъи шуморо тағир диҳад. Кушодани стресс инчунин бадани шуморо барои бемор шудан боз мекунад. Пас аз бемор шудан, шумо боз ҳам бештар хаста мешавед ва стресс мекунед, бинобар ин барои пешгирии бемор чораҳо андешидан муҳим аст. Шумо метавонед фишори худро танҳо бо суст кардани суръат идора кунед. Агар шумо як тарзи ҳаёти хеле серталаб ва сераҳолӣ дошта бошед, каме истироҳат кунед, ҳатто агар ин маънои иваз кардани йога ба машқи худ, гӯш кардани мусиқӣ бо озори ҳамсоягон ё сайругашти бемаънӣ дар атрофи шаҳрро дошта бошад.

-Рӯйҳоро тоза нигоҳ доред: даст расонидан ба ашёи олуда яке аз сабабҳои асосии гирифторӣ ба беморӣ мебошад. Дар тӯли рӯз, шумо ба он чизҳое, ки одамони дигар даст задаанд, даст мезанед (дастаки дарҳо, панҷараҳои зинапоя, асбобҳо, телефони шумо) ва сипас бефаҳмӣ коре намекунед: ба рӯи худ (ё бадтар аз он, ба даҳони худ!) Даст расонед. Ин намуди тамос ҷисми шуморо дар назди бактерияҳо ва вирусҳои эҳтимолан осебпазир месозад. Дар хонаи шумо, ҳатман бо тозакунанда, алахусус он ки равғани дарахти чой дорои тозагӣ дорад, зеро он антисептики табиӣ аст.

-Сарпиёзро истифода баред: маълум аст, ки илова кардани сирпиёз дар шакли хоми он системаи иммунии шуморо зиёд мекунад. Шумо бояд онро ҳамчун ашё нигоҳ доред, то ҳарчи бештар фоидаи тиббӣ гиред, зеро гармӣ метавонад баъзе витаминҳои ба даст оварданатонро пухта расонад. Дандонҳояшро дар таҳқиқоте нишон доданд, ки барои мубориза бо хунуки маъмул кӯмак мекунад.

-Чойи сабз бинӯшед: Чои сабз барои ақл ва бадан фоидаи зиёд дорад. Антиоксидантҳо дар чойи сабз барои тақвияти системаи масуният, муҳофизат аз зарари радикалҳои озод ва фаъолияти мӯътадили системаи иммунӣ муфиданд.

-Хӯрдани хӯрокҳои коркардшуда: Нагузоред, ки шакар, глютен ва хӯрокҳои коркардшуда илова карда шаванд, зеро ин функсияҳои иммунии шуморо хеле паст мекунад. Бисёре аз хӯрокҳои коркардшуда метавонанд энергия ва ғизо диҳанд, аммо дар ниҳоят онҳо метавонанд оқибатҳои манфӣ дошта бошанд.


Видео: Как проверить крышку расширительного бачка автомобиля #деломастерабоится (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Evarado

    Senks for the info, and a separate respect for the drive and buzz! :)

  2. Johannes

    Албатта. It happens. Биёед ин масъаларо муҳокима кунем.

  3. Clifford

    Шумо дуруст нестед. Мо онро мухокима мекунем. Дар PM нависед.

  4. Roland

    Ба ман паём маъқул шуд, бештар нависам. Ман мехостам онро хонам.

  5. Justain

    Синф =)



Паём нависед