Иқтисоди

5 одате, ки ба шумо иҷозат медиҳанд, ба шумо кӯмак расонад, ки изтиробро бартараф кунед

5 одате, ки ба шумо иҷозат медиҳанд, ба шумо кӯмак расонад, ки изтиробро бартараф кунед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ихтилоли изтироб навъи маъмултарини ихтилоли равонӣ мебошад. Лату кӯби вай душвор буда метавонад. Ғайр аз он, вақте ки одатҳои шумо бе огоҳӣ онро бадтар мекунанд, боз ҳам мушкилтар аст.

Бовар кунед, ё не, корҳое, ки шумо ҳар рӯз анҷом медиҳед ва аз ҳад зиёд фикр намекунед, метавонад сабаби пайдоиши нишонаҳои изтироби шумо шавад. Даст кашидан аз ин рафтор ҳатто метавонад ба кам кардани ин нишонаҳо ба таври муассир ва осон кумак кунад, ки дар ҳоле ки изтироб комилан рафъ намешавад. Инҳоянд панҷ одат, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки изтиробро бартараф кунед.

Бо шикастани ин панҷ одат одатан ягон касро бартараф накунед

1 - БАРНОМА

Аз ҳад зиёд супоридан як мафҳуми оддӣ аст: пур кардани ҷадвали пурраи худ, эҳтимолан умедворам, ки ба дастовардҳои саросар самарабахш ноил мешавам, аммо кӯшиши якбора иҷро кардани ҳамаи ин чизҳо метавонад боиси ташвиши зиёде гардад, ки оё вазифаи шумо ин аст. Вазифаҳо аз мулоқот бо одамон, иштирок дар чорабиниҳо ва ё супоришҳо иборатанд.

Вазифаҳои муҳимтаринро интихобан интихоб кунед ва ҷадвали худро пахш кунед. Ҳоҷат ба анҷом додани ҳама чиз дар як ҳафта нест. Афзалиятро омӯзед! Инҳоянд баъзе одатҳои марбут ба ӯҳдадориҳои аз ҳад зиёд, ки ба шумо имкон намедиҳанд, ки изтиробро бартараф кунед

Таътилро ба нақша нагиред

Агар шумо бо суръати пурра бе таваққуф равед, ин сатҳи ташвиши шуморо ба таври назаррас зиёд мекунад. Сатҳи энергия дар давоми рӯз коҳиш хоҳад ёфт ва шуморо камтар самаранок мекунад ва стрессро афзоиш медиҳад. Ба шумо танаффусҳои тӯлонӣ ниёз надоранд - ҳар соат 5-10 дақиқа ҷудо кунед, то нафас кашед ва орому осуда истироҳат кунед.

Вазифаҳои таъхир

Ҳангоми аз ҳад зиёд фармоиш гирифтан, эҳсоси азиме, ки онро ҳамроҳӣ мекунад, метавонад боиси ташвиши зиёд шавад. Ин ба сикли шадид оварда мерасонад: шумо аз ҳад зиёд корҳоятонро ба зудӣ анҷом медиҳед, бинобар ин шумо хавотиред ва ба таъхир меандозед, ва дар назди шумо боз ҳам бештар корҳоро гузоштаед. Ба ин доми бадкирдор дучор нашавед!

ХАМЕША ДЕР КУНАД

Турутина субҳ чӣ хел аст? Оё шумо ҳамеша дарро бо танҳо як дақиқа паси сар кардан мебароред? Албатта, ин боиси ташвиш ё стресс хоҳад шуд ва инчунин он барои тамоми рӯз оҳангро муқаррар мекунад - зудтар хашмгин шудан ва норозигӣ аз чизҳои хурд осонтар хоҳад буд. Ғайр аз ин, дер омадан ба ҳама таъиноти шумо як таҷрибаи стресс аст ва ин ҳам дигаронро нороҳат мекунад.

2 - ЧИЗХОРО ТЕЗ-ТАР МЕСАНҶЕД

Дар ҷаҳони муосири мо гирифтор шудан ба тӯфони доимии иттилооте, ки аз ҳар гӯша, ҳар дастгоҳ, аз ҳар васила ба мо мерасад, хеле осон аст. Аммо дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо набояд ғуломи ин ҳама маълумот бошед.

Бале, ҳама чиз хеле мувофиқ аст ва робита бо тамоми ҷаҳон олиҷаноб аст. Аммо вақте ки шумо ба ин чунон ғазаб мекунед, ки шумо доимо чизҳоро тафтиш мекунед, ин аломатҳои изтиробро бадтар мекунад. Инҳоянд баъзе чизҳо барои бас кардани тафтиш зуд-зуд:


ТЕЛЕФОНИ ШУМО

Телефонҳо хеле диққатҷалбкунандаанд ва усулҳои бешумори вақтхушӣ ва парешониро пешниҳод мекунанд, аммо онҳо метавонанд хеле зараровар бошанд. Тафтиши зуд-зуди телефони шумо метавонад боиси ташвиши зиёди шумо бо гаштаю баргашта огоҳиномаҳо гардад. Ба болои ин, маълум аст, ки барои тамос бо 24/7 аломатҳои изтироб бадтар мешавад.

Хабарҳо

Бале, хабарҳо шуморо огоҳ мекунанд. Аммо агар шумо инро субҳи аввал бинед, тӯфони хабарҳои бад ё стресс метавонад аллакай барои шумо рӯзи пешинро ба амал орад. Шумо тасвирҳои манфиро мебинед, дар бораи даҳшатҳои дунё огоҳ мешавед ва ин мусиқии босуръатро гӯш мекунед. Ба ҷои он ки ҳамеша ахборро тамошо кунед ё барномаҳои ахборро тафтиш кунед, назорат кунед, ки дар як сессия барои як муддати муайян чӣ қадар масраф мекунед.

Воситаҳои ахбори омма

Бо шиносҳо ва наздиконатон тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ робита доштан осон аст, аммо ин ҳама чизи мо нест. Мо мебинем, ки одамоне вонамуд мекунанд, ки гӯё зиндагии комиле доранд, ки шумо ошиқи он мешавед, ки ин тафаккури мусбатро коҳиш медиҳад. Ба болои ин, васоити ахбори иҷтимоӣ метавонанд хеле диққатҷалбкунанда бошанд, аз ин рӯ, вақте ки шумо ба тафтиш шурӯъ мекунед, шумо метавонед соатҳоро дар он ҷо гузаронед ва ҳатто дарк накунед, ки чӣ қадар вақт мегузарад! Барои санҷиши васоити ахбори омма таймерҳо таъин кунед ва на бештар аз 15 дақиқа чарх занед.

3 - НУШИДАНИ ЧИЗҲОИ НОХУШ РОҲИ ҒАЛАТ

Бисёр одамон дар бораи он, ки дар як рӯз чӣ менӯшанд, чандон фикр намекунанд. Аммо агар шумо фикр кунед, ки хӯрдани шумо муҳим аст, шумо бояд нисбати он чизе, ки менӯшед, эҳсос кунед. Дар ниҳоят, нӯшокиҳо низ ба ҳамин тариқ ба бадани шумо ворид мешаванд ва ҳатто бо ҳамин роҳ ҳазм мешаванд! Инҳоянд баъзе одатҳои бад барои нӯшидан барои рафъи изтироб:

БЕШТАР КОФЕА

Дар қаҳва кофеини зиёд мавҷуд аст, ки ба шумо бедор буданатон кӯмак мекунад, аммо ҳамчун stimulant амал мекунад. Ин боиси зиёд шудани тапиши дил мегардад, ки ба ҳушёрӣ мусоидат мекунад, аммо нишонаҳои изтироб ва беқарорӣ бадтар мешавад. Илтимос дар хотир гиред, ки ин ба ҳама нӯшокиҳои кофеин дахл дорад, на танҳо қаҳва!

ОБИ ХУРД

Ҳар як функсияи бадан, ки мо аз сар мегузаронем, обро талаб мекунад. Узвҳои мо ба об, равандҳои мо ба об ва саломатии мо ба об ниёз доранд. Норасоии об ба лихорадка оварда мерасонад, ки ин набзи дилро зиёд мекунад ва изтиробро зиёд мекунад.

БИСЁР АШКОЛИ БИСЁР

Ҳангоми эҳсоси изтироб, шумо эҳтимолияти нӯшидани машруботи спиртӣ ҳастед, аммо ин одатест, ки шумо бояд онро тарк кунед. Нӯшидани спирти аз ҳад зиёд метавонад ба мағзи шумо таъсир расонад ва ба нишонаҳои ҷиддии ташвиш оварда расонад - аслан, нӯшидани нӯшокиҳо барои мубориза бо изтироб онро бадтар мекунад.

4 - ХУРДАНИ ЧИЗХОИ НОК ДАР РОХИ НОХУН

Шумо он чизе ҳастед, ки мехӯред! хуб, аслан не, аммо дар ин ҳолат, он ибораи кӯҳна дуруст аст. Одатҳои бади хӯрдан метавонанд нишонаҳои изтиробро ба таври назаррас бадтар кунанд. Инҳоянд баъзе аз корҳое, ки шумо метавонед бо ғизои худ анҷом диҳед, ки метавонад шуморо ошуфта кунад:

Хӯрокҳои пасти чарбӣ

Мо ҳама ситоиши парҳезҳои камравғанро шунидаем, аммо оё шумо медонед, ки эътиқоди зиёди "камравған" нодуруст аст? Дуруст аст, ки баъзе намудҳои чарбҳо, яъне транс-чарбҳо, барои шумо даҳшатноканд. Аммо равғанҳои солим бо кислотаҳои чарбии омега-3 печонида мешаванд, ки барои коҳиш додани илтиҳоб, ки метавонанд ба изтироб ва саломатии ҷисмонӣ мусоидат кунанд, ҳалкунандаанд! Барои солим нигоҳ доштани узвҳои шумо чарбҳо лозиманд!

ХУРОКИ КАРБИДИ ПАСТ

Ҳамеша диққат диҳед, ки ҳангоми нороҳат шудан шумо ҳамеша карбогидратҳоро орзу мекунед? Ин эҳтимол дорад, зеро карбогидратҳо метавонанд серотонин, як ҳормони хуб ва истеҳсоли онро зиёд кунанд.Албатта, имрӯз бисёриҳо парҳези камвазнро истеъмол мекунанд ва барои паст кардани изтироб шумо набояд аз карбогидратҳо сер кунед. Ба ҷои ин, ҳангоми хӯрок хӯрдан солим аз карбогидратҳои ғалладонагиҳо истифода баред.

Хӯрокҳо Энпротеини паст

Ҳеҷ кас қасдан сатҳи ками сафедаро намехӯрад, аммо ин баъзан рух медиҳад. Вақте ки шумо танҳо ба карбогидратҳо барои энергия такя мекунед, шумо эҳтимолан тағирёбии шадиди қанди хунро эҳсос хоҳед кард, ки метавонад боиси гум шудан ва кам шудани нерӯи барқ ​​гардад.

Хӯрокро гузаред

Бо вазъи душвори иқтисодӣ, ки бисёриҳо, бахусус наслҳои ҷавон дучор меоянд, хӯрокхӯрӣ як чизи маъмулӣ шудааст. Аммо тарки хӯрок боиси коҳиш ёфтани сатҳи шакар дар хун мегардад ва боиси табъи шумо ва нерӯи шумо мегардад. Барои назорати изтироб дар давоми рӯз хӯрокҳои мувофиқ лозиманд.

ХУРД ХУРД

Агар шумо барои аз даст додани вазн кор карда истода бошед, шумо метавонед калорияҳои зиёдеро кам кунед. Аммо парҳезҳои калорияи ултра паст метавонанд ба организм стрессҳои зиёдеро таҳрик диҳанд ва ҳатто метавонанд натиҷаҳои дарозмуддати манфии психиатриро ба вуҷуд оранд, ки метавонанд то охири умри шумо идома ёбанд. Ҳоло ҳам, ҳангоми талафоти вазнин аз касри калория бихӯред, аммо худро гурусна нагузоред! Парҳез бо роҳи бехатар ва мусбӣ.

ДАР САФАР Бихӯред

Аз рӯи хирад мебуд, ки каме ғизо гиред ва онро ҳангоми шитоб ба мулоқот ё иштироки навбатии худ бихӯред, аммо хӯрок хӯрдан ҳангоми ҳаракат усулҳои дуруст ва табиии хоиданро аз бадани шумо хориҷ мекунад ва ин боиси мушкилоти системаи ҳозима мегардад. ҳозима, ки дар ниҳоят эҳсосоти ғамангезро ба вуҷуд меорад.

5 - ВАҚТИ ОЗОДИ ХУДРО БО РОҲИ НОДуруст сарф кардан

Вақти холӣ бояд роҳи зуд ва табиии стресс-стресс бошад. Шумо бояд кафолат диҳед, ки вақти холии мавриди баррасӣ ба таври беҳтарин истифода шавад. Вақти холии худро нодуруст истифода баред, шумо ташвишро боз ҳам зиёдтар мекунед. Инҳоянд баъзе одатҳои вақти холӣ барои пешгирӣ:

ТАМОМИ РӮЗРО ДАР БОРАИ РӮЗИ САРФ КУНЕД

Ин дар дохили хонаи шумо бароҳат аст, аммо тамоми вақти худро дар он ҷо гузаронед ва шумо метавонед бо коҳиши тафаккури мусбат ва афзоиши стресс мубориза баред. Ҳавои тоза кайфиятро беҳтар мекунад ва ҳатто метавонад маҳсулнокиро афзоиш диҳад ва таъсири нури офтоб ба танзими ритми даврии шумо мусоидат мекунад, то давраҳои хоби бедор, ки барои кам кардани изтироб заруранд, имкон фароҳам оранд.

Тамоми шаб бедор бошед

Ҳатто бумҳои шабона ба реҷаи хоби танзимшаванда ниёз доранд. Хоб дар солимии рӯҳӣ нақши муҳим мебозад ва хоби хеле кам (камтар аз 8 соат) метавонад нишонаҳои изтиробро шадидтар кунад. Пас, ба ҷои тамошои як қисми иловагии он намоиш, ки шумо истеъмол мекардед, инро накунед, ки ин барои манфиати шумост!

Ҷойгиршавӣ дар рӯзҳои истироҳат

Пас аз як ҳафтаи дароз дар кор, шумо метавонед мехоҳед дар хона бархӯред ва ҳеҷ гоҳ ҳаракат накунед. Ин алалхусус агар шумо шахси аз ҷиҳати иҷтимоӣ хавотир ҳастед, ки дар охири ҳафта бо одамон муносибат накарданро афзалтар медонед. Аммо инзиво аксар вақт аз душвориҳои иҷтимоӣ бадтар аст. Шумо бояд бо онҳое, ки ба шумо наздиканд, муносибати наздик дошта бошед ва бо онҳо мунтазам ҳамкорӣ кунед, то ташвишро коҳиш диҳед.

ВАҚТИ ОЗОД НАДОРАД

Дар ҷаҳони пурғавғои имрӯза, вақти худро нигоҳубин карданро фаромӯш кардан осон аст, ё ҳар вақти ба шумо бахшидашуда. Аммо "вақти ман" барои мубориза бо изтироб хеле ва хеле зарур аст. Агар шумо бо гирифтани вақти ройгон мушкилӣ кашед, онро ба нақша гиред! Онро санаи бо худ баррасӣ кунед. Танҳо ним соати "вақти ман" дар як рӯз метавонад ба шумо барқ ​​гирад ва сатҳи изтиробро коҳиш диҳад.

Фикрҳои ниҳоӣ дар бораи баъзе одатҳо, то ба онҳо кӯмак расонанд, ки ташвишҳои камтарро ба даст оранд

Бо изтироб мубориза бурдан душвор аст, зеро бе илова кардани одатҳои манфӣ, онҳо тафаккур ва кайфияти мусбии шуморо боз ҳам бештар вайрон мекунанд. Ба одатҳои ҳаррӯзаи худ назар андозед. Кадомашон ғайримустақим нишонаҳои изтиробро бадтар мекунанд? Онҳоро тарк кунед ва шумо ҳайрон хоҳед шуд, ки ин чӣ қадар кӯмак мекунад.

Албатта, дар хотир доред, ки ихтилоли стресс мушкилоти аслӣ ва аксаран ҷиддии равонӣ мебошанд, ки ба кӯмаки мутахассисон ниёз доранд. Агар шумо фикр кунед, ки шумо барои шикастани бемории изтироб мубориза мебаред, аз мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед.


Видео: Over Earn Money upto $255 for Captcha Typing Job. Best Captcha Writing Work (Май 2022).