САЛОМАТ

Бо ин роҳ шумо метавонед муҳофизати баданро зиёд кунед ва системаи иммунии худро мустаҳкам кунед

Бо ин роҳ шумо метавонед муҳофизати баданро зиёд кунед ва системаи иммунии худро мустаҳкам кунед


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Усули самарабахши пешгирӣ ва табобати баъзе бемориҳо мустаҳкам кардани системаи иммунӣ ва баланд бардоштани қобилияти муҳофизатӣ мебошад. Чӣ тавр шумо инро карда метавонед? зиёд кардани истеъмоли хӯрокҳои аз витаминҳо ва минералҳо бой, кам кардани истеъмоли манбаъҳои чарб, шакар ва хӯрокҳои аз нав коркардшуда, ки дорои ранг ва консервант мебошанд

Умуман тарзи ҳаёти солим як варианти хубест барои нигоҳ доштани бадан мустаҳкам ва тобовар. Ғайр аз хӯрдани хӯрокҳои солим, одатҳои бад, аз қабили тамокукашӣ ё истеъмоли машрубот ва машқҳои ҷисмонӣ, нигоҳ доштани вазни мувофиқ, хоби шабона аз 7 то 8 соат ва пешгирӣ аз стрессро бас кардан лозим аст. Ин тавсияҳо бояд дар тӯли ҳаёти шумо нигоҳ дошта шаванд, на танҳо вақте ки шумо беморед ё заифтаред ва ба осонӣ бемор шудан мумкин аст.

Хӯрокҳо барои баланд бардоштани муҳофизат

Хӯрокҳои бой аз селен, руҳ, витаминҳои C ва E, пробиотикҳо ва аз Омега 3 сарватмандтарин барои афзоиши системаи масуният мебошанд, зеро онҳо ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои мудофиа самараноктар манфиатдоранд. Баъзе мисолҳо инҳоянд:

  • Селен: Чормағз, гандум, биринҷ, зардии тухм, тухми офтобпараст, мурғ;
  • Руҳ:устухон, майгу, гӯшти гов, мурғ ва моҳӣ, ҷигар, тухми гандум, ғалладонагиҳо, чормағз;
  • Витамини C: афлесун, мандарин, ананас, лимӯ, кулфинай;
  • Витамини Е:донаи офтобпараст, чормағз, арахис, бодом;
  • Пробиотикҳо: йогурти оддӣ, қошуқ ва шири ферментшудаи кефир.
  • Омега 3: сардин, самак, самак, чия ва зағир.

Агар ба шумо лозим аст, ки системаи иммунии худро тақвият диҳед, шумо бояд ҳар рӯз ва мунтазам бештар аз ин хӯрокҳоро истеъмол кунед, на танҳо вақте ки шумо аллакай бемор ҳастед, балки инчунин дубора бемор нашавед.

Воситаҳои табиии зиёд кардани мудофиа

Усули хуби ба таври табиӣ беҳтар кардани иммунитети бадан ин гирифтани хӯроки парҳезӣ дар шакли капсула мебошад, ки онро аз дорухонаҳо ё мағозаҳои хӯроквории солим харидан мумкин аст. Баъзе мисолҳо аз colostrum гов, astragalus ё astragalus, равғани тухмии перилла ва усораи прополис мебошанд.

Гарчанде ки онҳоро бе дорухат харидан мумкин аст, пеш аз истеъмоли онҳо бо духтур муроҷиат кардан хуб аст, зеро аз меъёр зиёд истеъмол кардани ин иловаҳо метавонад ба саломатии шумо зарар расонад.

Чӣ гуна системаи иммуниро зуд баланд бардоштан мумкин аст

Барои баланд бардоштани мудофиа, то ки бадан барои мубориза бо агентҳои таҷовуз қавитар бошад, зарур аст:

  • Одатҳои хуби саломатиро қабул кунед, аз тамокукашон дур шавед, дуруст хоб кунед, стрессро пешгирӣ кунед;
  • Субҳ худро бе офтоб муҳофизат кунед, то ки витамини D истеҳсол шавад
  • Ғизоҳои солим, аз қабили мева, сабзавот ва зироатҳои лӯбиёгӣ, беҳтараш органикӣ ё дар хона бе пеститсидҳо истеҳсолшуда бихӯред;
  • То ҳадди имкон аз фастфуд ва хӯроквории саноатӣ даст кашед;
  • Барои ҳавасманд кардани масуният иловаи хӯрок истеъмол кунед;
  • Доруҳоро бе роҳнамоии духтур истеъмол накунед;
  • Беҳтар кардани саломатии рӯдаҳо, мубориза бо қабз;
  • Ҳар рӯз тақрибан 2 литр оби минералӣ ё филтрӣ бинӯшед.

Илова бар ин, инчунин аз ҷойҳои бастаи ҷамъиятӣ, аз қабили марказҳои савдо, театрҳо ва кинотеатрҳо, ки дар он ҷо гардиши ҳаво камтар аст ва эҳтимолияти пайдоиши вирусҳо ва бактерияҳое, ки барои аксарияти аҳолӣ безарар метобанд, аммо он метавонад хеле муҳим аст боиси мушкилоти ҷиддии онҳое мешаванд, ки системаи иммунии онҳо заифтар аст.

Эхинацея ва системаи масуният

Чой эхинацея

Манкомпонентҳо

  • 1 қошуқи решаи Эхинацея ё барг;
  • 1 пиёла оби ҷӯшон.

Омода

1 қошуқи решаи эхинацея ё баргҳоро дар як пиёла оби ҷӯшон ҷойгир кунед. Бигзор дар давоми 15 дақиқа истода, шиддат диҳед ва дар як рӯз 2 маротиба бинӯшед.

Сарчашма


Видео: 200 ifadə - Tacik dili - Azərbaycan dili (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Bevyn

    Ман фикр мекунам, ки шумо хато ҳастед.

  2. Nelson

    Дигар камбудиҳо низ ҳастанд

  3. Gunnar

    Шумо ҳақ нестед. Биёед инро муҳокима кунем. Email me at PM.

  4. Yogi

    Just Shine



Паём нависед