Ғизо

Хӯрдани олу, фоидаи зиёде барои саломатии шумо

Хӯрдани олу, фоидаи зиёде барои саломатии шумо


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Олу ё "Prunus domestica" як хӯроки суперғизо буда, маззаи зиёд доранд. Чанде пеш, як парҳезшинос манфиатҳои солимии ин суперфудҳои лазиз ва паймонро ба саломатӣ нақл кард.

Бо витаминҳо бастабандишуда: ба мисли аксар меваҳо. Бояд ба назар гирифт, ки кадомҳо дар онҳо ҳастанд ва кадом маъданҳо онҳоро фаъол мекунанд.

Тадқиқоте, ки оид ба ҷанбаи ғизоии Prunus domestica гузаронида шудааст, нишон медиҳад, ки дар таркиби он витаминҳои зерин мавҷуданд: A, C, K ва B

Гарчанде витамини В дар миқдори кам мавҷуд бошад ҳам, бояд қайд кард, ки ҳар як олу як чиз дорад. Витаминҳои B барои энергия, хоб муфиданд ва инчунин барои кори майна хеле хубанд.

МАНФИАТИ ТАНДУРУСТИИ ВИТАМИНҳое, ки Шуморо дар олуҳо меёбед

ВИТАМИН A

Ин витамин маълум аст, ки саломатии беҳтарро ҳангоми истеъмоли олу бо сабабҳои зерин дастгирӣ мекунад:

  • -Пешгирии бемориҳои чашм, ки ба нобиноии шабона алоқаманданд
  • -Системаи пурзӯртари умумии иммуниро дастгирӣ мекунад
  • -Ҳолати умумии пӯсти шуморо беҳтар мекунад.
  • -Саломатии устухонҳо ва мағзи шуморо дастгирӣ мекунад
  • - Афзоиши солим ва устуворро мусоидат мекунад.
  • -Системаи солими репродуктивиро мусоидат мекунад.

Ҳадди имкон дар витамини А витамини А гиред. Агар духтур ба шумо чизи дигаре нагӯяд, истеъмоли витамини А метавонад барои саломатии шумо кофӣ набошад.

ВИТАМИН К

Яке аз витаминҳои муҳиме, ки дар ин хӯроки болаззати арғувон мавҷуданд, витамини К мебошад, гарчанде ки вай аксар вақт аввалин шуда дар бораи рӯйхати витаминҳо ҳарф намезанад, аммо он витамини барои хун муҳим аст.

Витамини К дорои витаминҳои ҳалшаванда дар чарб мебошад, ки барои амалҳои зерин беҳтарин мебошанд:

Ба беҳтар шудани лахташавии хун мусоидат мекунад.

Танзими сатҳи калтсий дар хун.

ВИТАМИНИ C

Дар бораи манфиатҳои витамини С, ки дар ин меваҳо мавҷуданд, чӣ гуфтан мумкин аст?

  • -Профили қавӣ ҳамчун антиоксидант
  • -Паст кардани фишори хун
  • -Бемориҳои дилро аз бисёр ҷиҳат мубориза мебарад, аммо асосан ҳамчун пешгирикунанда амал мекунад.
  • -Метавонад ҷамъшавии кислотаи пешобро пешгирӣ кунад ва ба ин васила подагрро коҳиш диҳад

Чунин ба назар мерасад, ки сухан дар бораи витаминҳои муҳим меравад, ин меваҳои болаззати арғувон ҳама чизи заруриро доранд.

Дар баробари витаминҳо, маъданҳо чизи муҳимтарин мебошанд, ки ба бадани шумо бо чизҳои хуб барои солимӣ мусоидат мекунанд.

Минералҳо ба фаъол кардани витаминҳо дар меваи шумо кӯмак мерасонанд

Оё шумо медонед, ки витаминҳо бе минералҳо кор карда наметавонанд? Дар асл, минералҳо ба фаъол кардани витаминҳо ва пайванди калий ба манфиатҳои муҳими саломатӣ мусоидат мекунанд. Ва олу дар якҷоягӣ бо ин витаминҳо ба организми шумо якчанд минералҳои заруриро мерасонад.

ПОТАССИЙ

Калий бо сабабҳои зерин муҳим аст:

  • -Меъёри дурусти моеъро дар бадан танзим мекунад.
  • -Кӯмак барои кам кардани кашишхӯрии мушакҳо.
  • -Ба фаъолсозии дурусти сигналҳои асаб фоида расонад
  • -Паст кардани фишори хун ба сатҳи солим.
  • -Мумкин аст дар пешгирии сактаи мағзи сар
  • -Дар пешгирии остеопороз самаранок буда метавонад.
  • -Метавонад дар пешгирии сангҳои гурда муассир бошад
  • -Дар ҳоле ки калий дар шакли банан меояд, олу низ як варианти хубест.

МАНФИАТҲОИ ТАНДУРУСТ IN, КИ ДАР ШАКЛИ БАРПО КАРДАН МЕШАВАНД

Пас аз хушк кардани олу, онҳо ба қоқ мубаддал мешаванд. Ин фарқияти ғулом аз он сабаб, ки мис дар ҳолати буридани хушкшудааш баландтарин аст.

Мувофиқи дастурҳои имрӯза, се порчаи қоқ ба 3% -и RDI (Тавсияшавандаи ҳаррӯзаи тавсияшаванда) медиҳад.

Медь манфиатҳои зеринро барои саломатӣ пешниҳод мекунад:

  • -Системаи масуниятро тақвият мебахшад.
  • -Бо эҷоди ҳуҷайраҳои солими хун бо оҳан ҳамкорӣ мекунад.
  • -Хавфи камхуниро коҳиш медиҳад
  • -Манганес низ дар ин мева мавҷуд аст, аммо қайд кардан муҳим аст, ки бадан танҳо ба миқдори ками он ниёз дорад. Қайд кардан муҳим аст, ки марганец барои фаъолияти бадан муҳим аст ва барои коҳиш додани илтиҳоб бузург аст.

Хӯрдани қоқи хонагӣ ба саломатӣ чӣ фоида дорад?

1. ОЛ TO БАРОИ РАФТАНИ ҚАБЗАТ

Гарчанде ки ин дар ҳолати хушки олуи муассиртарин аст, аммо онҳо барои рафъи қабз аъло ҳастанд. Онҳоро хӯрдан мумкин аст, ё нӯшидани шарбати қоқ кофист.

2. Энтантиоксидантҳои бой.

Антиоксидантҳо барои саломатӣ муҳиманд ва метавонанд ба суст шудани раванди пиршавӣ мусоидат кунанд. Антиоксидантҳо дар мубориза бо радикалҳои озод кӯмак мекунанд, ки пиршавиро метезонанд ва метавонанд намудҳои муайяни саратонро ба вуҷуд оранд.

3. Мувозинати ШАКАРИ ХУН.

Олу метавонад каме ширинӣ дошта бошад, аммо онҳо албатта дар паст ва мувозинат кардани шакари хун муфиданд. Ин маълумот барои онҳое, ки диабети қанд доранд ё барои онҳое, ки ташхиси пеш аз диабетро аз духтурашон мегиранд, муҳим аст.

4. МӮСАҲОҲОИ СОЛИМ

Шакли қоқ барои ташаккул ва афзоиши устухон хеле хуб аст. Калтсийи он метавонад барои зичии устухон муҳим бошад, аммо минералҳо, аз қабили калий ва мис, барои афзоиши устухон ва инчунин устувории устухон бузурганд.

Бо мурури солхӯрдани бадан, занон ба беморие, ки бо номи остеопороз маъруф аст, бештар дучор меоянд. Ин аст, ки чаро организм бояд миқдори зиёди витамини К-ро ба даст орад.

Марганеце, ки дар ғизоҳои шумо мехӯред, ба зичии устухонҳо мусоидат намуда, пайдоиши устухонҳои шикастаро коҳиш медиҳад.

5. ДИЛИ СОЛИМ

Ҳарду шакли ин мева (олу ё қоқ) барои солимии дили шумо хеле фоиданоканд. Дил барои худи ҳаёт муҳим аст! Дил хуни шуморо мекашад ва гаштаю баргашта худро пур мекунад, то шуморо зинда нигоҳ дорад ва тавассути бадани шумо сайр кунад, то ба хун ва бофтаҳои шумо маводи ғизоӣ расонад.

Суханони "Ҳаёт дар хун аст" дуруст аст. Шумо бе он зиндагӣ карда наметавонед, бинобар ин ба парҳези шумо хӯрокҳо илова кардан зарур аст, ки хуни шуморо солим нигоҳ медоранд.

Ин суперфуд ба саломатии умумии дил мусоидат мекунад, аммо он инчунин фаъолияти пурраи дили шуморо дастгирӣ мекунад.

6. КӮМАК ДАР САБТ КАРДАНИ Оҳан аз бадан

Оҳан барои бадан фоидаовар аст, аммо аз ҳад зиёд нест. Муҳим он аст, ки шумо танҳо он чизеро, ки ба бадани шумо лозим аст, ба даст оред, дар акси ҳол он метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад.

Ҳамин ки дар бораи кофӣ нагирифтани оҳан низ дуруст аст. Олу як роҳи табиатан мувозинат кардани сатҳи оҳани шуморо доранд.

Ғизо дар ин роҳ мӯъҷизаи табиат аст. Ғизоро ҳамчун сӯзишворӣ ва ҳамчун дорухона барои саломатии худ баррасӣ кунед. Чӣ қадаре ки шумо ба организм ғизои хуб ворид кунед, ҳамон қадар мушкилоти саломатӣ камтар мешавад.

7. ТАНДУРУСТИИ УМУМИИ Системаи марказии асабро такмил диҳед

Комплекси B, ки низ дар ин суперфуд ёфт шудааст, ба интиқоли дурусти сигналҳои асаб кӯмак мерасонад. Ин инчунин маънои онро дорад, ки ба рӯҳия низ таъсир мерасонад. Ҳар қадаре ки рӯҳияи касе беҳтар бошад, ҳамон қадар имконияти ӯ барои рӯзҳои беҳтар дар ҳаёти ҳаррӯза зиёдтар мешавад.

Триптофан, ки ҳамчун аминокислота маъруф аст, низ дар ин мева истеҳсол мешавад. Фоидаҳои триптофан бисёранд, аммо фоидаи асосӣ ба системаи асаб дар он аст, ки он ба истеҳсоли серотонин кӯмак мекунад. Ин инчунин метавонад хобро беҳтар кунад. Маълум аст, ки мушкилоти хоб ба саломатӣ таъсири манфӣ мерасонад. Триптофан инчунин метавонад иштиҳои солимро ба амал орад ва ба консентратсияи муқаррарӣ мусоидат кунад.

8. СИСТЕМАИ БЕЗУНИ ИММУНИРО ПЕШВОЗ МЕГИРАД

Системаи иммунии шумо барои ҳаёти пурсамар муҳим аст. Ғизоҳоеро, ки метавонанд системаи солими иммуниро пешбарӣ кунанд, кам накунед. Вақте ки системаи иммунии шумо солим аст, эҳтимолияти ба шамолхӯрӣ ва зуком гирифтор шуданатон камтар мешавад.

9. БА НАЗОРАТИ ХОЛЕСТЕРОЛИ ШУМО КӮМАК МЕРАСОНАД

Олу холестерини шуморо дар ҳолати муътадил нигоҳ медорад. Ҷисми инсон холестирини хуб ва бад дорад. Ҷодугарии ин суперфуд дар он аст, ки онро барои шумо танзим мекунад. Шояд хуб бошад, ки бо духтур дар бораи назорати холестерини худ бо парҳез пеш аз санҷидани доруҳои дорухат, агар имконпазир бошад, сӯҳбат кунед. Аввал бо духтур муроҷиат кунед.

10. САЛОМАТИИ УМУМИИ ПУСТРО ТАКМИЛ МЕДИҲАД

Антиоксидантҳо барои солимии пӯст муфиданд, аммо барои солимии умумии пӯст ғизоҳои зиёде мавҷуданд. Олу дорои витамини А мебошад, ки барои пӯсти шумо хеле хуб аст ва ба он дурахши солим мебахшад.

11. БОЛАЗЗАТ ДАР ОШХОНАИ ШУМО

Ин супер ғизои аҷибро бо пирогҳои рустӣ ба парҳези шумо дохил кардан мумкин аст ва ҳатто барои коҳиш додани мазза истифода мешавад.

12. МЕТАВОНАД ЛАОСТЕОПОРОЗРО ПЕШГИРИ КУНАД

Остеопороз баъдтар дар ҳаёт метавонад рух диҳад, аммо ин супер ғизои болаззат дорои бисёр маводи ғизоӣ мебошад, ки метавонад остеопорозро пешгирӣ кунад.

13. Паст кардани фишори хун

Фишори баланди хун мушкилоти маъмулии саломатӣ дар Иёлоти Муттаҳида мебошад. Ин супер ғизои рангоранг инчунин метавонад ба туфайли калийе, ки мо қаблан муҳокима кардем, фишори хунро танзим ва гардиши беҳтарро тақвият диҳад.

ФИКРҲОИ ХОТИМАВ PL: БА РӮЙХАТИ ХАРИДОРОНИ ШУМО ОЛУМҲО ИЛОВА КУНЕД

Ин меваҳо ғизоҳои аҷибе доранд, ки мо онҳоро аксар вақт нодида мегирем. Ин ҳафта ҳатман Prunus domestica-ро ба рӯйхати харидҳои худ илова кунед.



Шарҳҳо:

  1. Kitaxe

    Congratulations, this thought will come in handy.

  2. Ariss

    What a phrase ... great, the beautiful idea

  3. Kadeer

    Ман мехостам бо шумо дар ин мавзӯъ сӯҳбат кунам.

  4. Cavan

    Биёед эҳтиёт бошем.

  5. Gozragore

    Ва ин ки мо бе ибораи олиҷаноби шумо мекардем



Паём нависед