Мазкрҳои гиёҳхорӣ

6 нӯшокиҳои энергетикии субҳ, ки шуморо беҳтар аз қаҳва бедор мекунанд

6 нӯшокиҳои энергетикии субҳ, ки шуморо беҳтар аз қаҳва бедор мекунанд


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аксарияти одамон субҳ бо як пиёлаи қаҳва гарм аз хоб мехезанд, то ба онҳо як нерӯи заруриро тақвият диҳанд. Барои дигарон, қаҳва ҳамчун манбаи тасаллӣ ва амалияи маъмулӣ хизмат мекунад. Бо вуҷуди ин, баъзе тадқиқотҳо муайян карданд, ки миқдори зиёди кофеин метавонад ба организм ва ақли мо зарар расонад. Дар ниҳоят, кофеин ҳанӯз ҳам дору аст ва бо маъруфияти кунунии нӯшокиҳои энергетикӣ яке аз истеъмолшавандаҳост.

FDA дар бораи қаҳва ва қаҳва аз нӯшокиҳои энергетикӣ чӣ мегӯяд

Тибқи иттилои Маъмурияти хӯрокворӣ ва доруворӣ (FDA), “дар Иёлоти Муттаҳида 80 фоизи калонсолон ҳар рӯз кофеин истеъмол мекунанд: миқдори миёнаи одам дар як шабонарӯз 200 мг истеъмол мекунад, ки миқдори он дар ду пиёлаи қаҳва хурд ё чаҳор сода аст. . Таҳқиқоти хонандагони синфҳои 7, 8 ва 9 дар Огайо нишон дод, ки донишҷӯён дар як рӯз ба ҳисоби миёна 53 мг кофеин истеъмол кардаанд, аммо тақрибан аз панҷ як нафар донишҷӯён дар як рӯз зиёда аз 100 мг кофеин истеъмол кардаанд.

FDA мегӯяд, ки як косаи хурди қаҳва вобаста ба торикии бирён 60-150 мг кофеин дорад.

Миқдори ками қаҳва таъсири манфии ночиз дорад, аммо кортизол ва адреналин ҳамчунон афзоиш меёбанд, ки ин мубориза ё вокуниши парвозро фаъол мекунад.Аксар одамон гузориш медиҳанд, ки бе кофеин ба ҳеҷ ваҷҳ оромиш ва камтар оромиро ҳис мекунанд. Дар ҷомеаи сайругашт, аксарияти мо ба кофеин муроҷиат мекунанд, то ки мо рӯзро гузаронем, аммо шояд мо бояд фикр кунем, ки чаро мо дар ҷои аввал бояд реҷаи серкорро нигоҳ дорем. Ба ҷои он ки ба кофеин бештар ниёз дорем, то дар давоми рӯз моро сер кунад, мо метавонистем барои истироҳат вақти бештар бигирем. Бо вуҷуди ин, ман гумроҳ шуда истодаам, ба сухан дар бораи қаҳва бармегардам.

FDA кофеинро доруи васеъ истифодашаванда меномад. Кофеин вобаста ба бадан ҳамчун як дору ва ҳамчун иловагӣ тасниф карда мешавад. Ғайр аз он, он яке аз сарчашмаҳои серистеъмолтарин кофеин дар ҷаҳон боқӣ мемонад. Гарчанде ки ин маводи мухаддир аст, аммо ба назар чунин мерасад, ки дар аксари ҳолатҳо зарар намерасонад, аз ин рӯ ҳукумат онро танзим намекунад.

Аммо, ба монанди дигар доруҳо, кофеин метавонад нишонаҳои хуруҷро ба вуҷуд орад ва ба ихтилоли истифодаи моддаҳо дучор ояд, мувофиқи дастури ташхис ва омори Ассотсиатсияи Психологии Амрико, версияи 5. Истифодаи миқдори зиёди кофеин то нуқтае, ки дар он корбар эҳсос мекунад, ки нишонаҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ҳамчун ихтилоли нашъамандӣ тасниф карда мешаванд.

Фоидаҳои тағир додани қаҳва барои нӯшокиҳои табиӣ

Агар шумо ҷустуҷӯ барои тарки қаҳваро мекардед, инҳоянд баъзе натиҷаҳои фоидае, ки шумо пас аз ҳафт рӯз пай бурда метавонед:

  • Пас аз давраи ибтидоии парҳезӣ дарди сар кам шудааст.
  • Шиддат ва шиддати мушакҳоро коҳиш медиҳад
  • Консентратсияи беҳтар
  • Саҳар бе ҳушёрӣ худро ҳушёртар ҳис кунед.
  • Ҳаракатҳои мунтазам ва солимтари рӯда
  • Ба давраҳои хоби доимӣ баргардед.
  • Огоҳии бештар аз гуруснагӣ ва хоҳиши камтар ба ғизои партов.
  • Вокуниши бештар мутавозин ва солим ба стресс.

ВАҚТЕ КИ ИН НӮШИШҲОИ ЭНЕРГИЯИ ТАБИИРО МЕСАНҶЕД, БЕҲТАР ШУДАНИ ТАКМИЛИ ЛАЗЗАТ БИХАНДЕД

Мувофиқи маълумоти Ҷамъияти амрикоӣ оид ба фармакология ва терапевтҳои таҷрибавӣ, кофеин аз қаҳва метавонад ба хоб таъсир расонад, кайфият ва гардиши хун дар мағзи сар, метаболизм ва генҳои он ва нейротрансмиттерҳои мағзи сарро тағйир диҳад, ки ба коркарди хотира ва фаъолияти маърифатӣ таъсир мерасонанд. . Тадқиқоти ӯ нишон дод, ки "консентратсияи максималии кофеин дар плазма аз 15 то 120 дақиқа пас аз истеъмоли даҳон дар одамон ба даст меояд." Ғайр аз ин, дар хотир доред, ки кофеин аз бадани шумо комилан баромада рафтан тақрибан шаш соатро дар бар мегирад, аз ин рӯ, агар шумо дар нимаи рӯз косае дошта бошед, ҳангоми хоб рафтан он метавонад дар системаи шумо бошад. Ин метавонад ба эпидемияи бехобӣ, ки ҷаҳонро фаро гирифтааст, дар якҷоягӣ бо омилҳои дигар, ба монанди стресс ва истифодаи технологияи шабона мусоидат кунад.

Дар ҳоле ки бисёриҳо боварӣ доранд, ки кофеин ба онҳо барои беҳтар кор кардан кӯмак мекунад, тадқиқотҳо нишон доданд, ки он дар ҳама ҳолатҳо кӯмак намекунад. Тадқиқоти дар боло овардашуда нишон дод, ки: Ин фоидае набахшид.

Баланд бардоштани шиддат иҷрои вазифаҳоеро беҳтар мекунад, ки манбаҳои нисбатан ками иттилоот бояд назорат карда шаванд, алахусус дар шароите, ки зарурати таваҷҷӯҳи интихобӣ бо фишори вақт таъкид мешавад. Вақте ки аз тарафи дигар, манбаъҳои зиёди иттилоот ё хотираи корӣ бояд истифода шаванд, афзоиши ҳавасмандӣ ва интихобии таваҷҷӯҳ ба иҷрои кор таъсири судманде надорад, ки оқибат ҳатто коҳиш ёбад ».

Яке аз метаболитҳои кофеин дар бадан параксантин аст. Параксантин ретсепторҳои аденозини баданро мебандад ва сатҳи эпинефринро дар хун ва фишори диастолавии хунро афзоиш медиҳад. Ба ибораи дигар, вақте ки шумо қаҳва менӯшед, баданатон гӯё таҳдид мекунад ва посухи ҷанг ё парвозро фаъол мекунад. Ин мефаҳмонад, ки чӣ қадар одамон рӯзҳои худро бо нӯшидани кофеин сарф мекунанд, зеро онҳо адреналини холисро истифода мебаранд. Ҳоло, вақте ки мо хатари эҳтимолии қаҳваро муҳокима кардем ва он чӣ гуна метавонад ба ақл ва ҷисм таъсир расонад, кадом алтернативаҳо мавҷуданд? Мо шаш нӯшокиҳои табиии энергетикиро, ки шумо метавонед дар субҳ истихроҷ кунед, баррасӣ хоҳем кард, ки ин ба шумо қувват мебахшад!

ИН ШАШ НУШОКИИ ТАБИАТ AND ВА СОЛИМ НӮШИШИ ЭНЕРГЕТИКА метавонанд табъи шуморо беҳтар созанд ва сатҳи энергетикии шуморо баланд бардоранд

1 - СЕБХОИ СМУТЕД ВА БАНАНА

Ҳам банан ва ҳам себ як тонна витаминҳо ва минералҳо медиҳанд ва қандҳои табиӣ ба шумо субҳи барвақт нерӯи барқ ​​мебахшанд! Банан дорои як тонна витаминҳои калий ва B мебошад, ки ба беҳбудии саломатии мағзи сар ва афзоиши устуворӣ мусоидат мекунанд. Дар таркиби себ инчунин калий ва витамини С зиёданд.

Компонентҳо:

  • 1-2 себи сабусида
  • Ду банан
  • Ҷоми хунуки сард, шири бетағйир ё алтернатива бидуни шир
  • ½ пиёла яхи реза

Дастурҳо: Тамоми компонентҳоро дар blender то ҳамвор омехта кунед ва нӯшокии энергетикии хунуккардашударо пешниҳод кунед.

2 - ТЕКОМБУЧА

Комбуча, як навъи чойи сафеди ферментшуда, дорои пробиотикҳо, витамини К-2, витамини В-12 ва кислотаҳои чарб мебошад. Ду компонентҳои охир барои майнаи солим хеле муфиданд. Дар хотир доред, ки худ иҷро кардани он метавонад хатарнок бошад, агар шумо дорухатро дақиқ риоя накунед ё барои сохтани он аз маҳсулоти сафолӣ истифода баред. Сурб аз ин контейнерҳо метавонад ба комбуи шумо ворид шавад, бинобар ин, аз ҳар гуна сафолак канорагирӣ кунед. Инчунин, пеш аз дам кардани чой ҳамаи зарфҳои дигареро, ки истифода мебаред, ҳатман тоза кунед, бинобар ин дар омехта ягон қолаби зараровар ба амал намеояд.

Компонентҳо:

  • 1 галлон об
  • Чор халтаи сиёҳи чой
  • ¾ коса шакари органикӣ ё ширинкунандаи сунъии органикӣ

3 - SCOBY (МАДАНИЯТИ СИМБИОТИКИИ АРДУ БАКТЕРИЯ)

Дастурҳо: Аввалан, SCOBY-ро дар зарфи шишагин ҷойгир кунед ва онро ба як тараф гузоред. Обро ба як дам гиред ва дар чой омехта кунед, шакари органикӣ (ё ивазкунандаи шакар) илова кунед ва тақрибан 15 дақиқа ҷӯшонед. Пеш аз ба зарфи шишагӣ рехтан омехта хунук шавад. Тасмачаи резиниро ба рӯймолчаи коғазӣ ё филтрҳои қаҳва гузошта, дар болои кӯза ҷойгир кунед. Ин имкон медиҳад, ки омехта нафас кашад ва ferment кунад. Маданият дар тӯли ҳафт-даҳ рӯз рушд мекунад.

4 - ОБИ ТАКРОР.

Оби лимӯ ба ҳазм ва детоксикация мусоидат намуда, ба пӯст дурахшиши солим илова мекунад, вазни зиёдатиро тақвият медиҳад, нерӯ ва кайфиятро афзоиш медиҳад, иммунитетро беҳтар мекунад ва пешгирии сангҳои гурда кӯмак мерасонад. Лимӯ инчунин 187% витамини ҳаррӯзаи C ва як қисми хуби калий, магний ва мисро медиҳад.

Компонентҳо:

  • Се лимӯ
  • 1 қошуқи шарбати хордор ё асал
  • Як литр об
  • 1 қошуқи қаламфури кайен

Дастурҳо: Хуб омехта кунед ва лаззат баред!

5 - Нӯшокии энергетикии Коко-Матча

Матча аз ҳисоби агенти оромкунандаи табиӣ бо номи дол-теанин дар тамоми ҷаҳон тарғиб карда мешавад. Ҳангоми истеъмол он энергияи ором, мутамарказ ва хушбахтро таъмин мекунад. Гарчанде ки он ҳанӯз ҳам кофеин дорад, матча ҷиттерҳо ё дигар таъсироти бадро ба монанди қаҳва ба вуҷуд намеорад. Coconut дорои кислотаи чарбӣ мебошад, ки триглицеридҳои занҷири миёна (MCTs) дорад. MCTs ҳангоми таркиши солимии мағзи сар ва паст кардани холестирин қувваи зудро таъмин мекунанд.

Компонентҳо:

  • 1 пиёла оби кокос
  • Ду қошуқ хокаи матча
  • Буридаи афлесун барои оро (ихтиёрӣ)
  • Якчанд мукааб ях (ихтиёрӣ)

Дастурҳо: Хокаи матчаро бо оби кокос омехта кунед ва хуб омехта кунед. Агар хоҳед, бо буридаи афлесун оро диҳед ва болои мукааб ях кашед.

6 - Чойи наъно

Дар баробари баъзе аз наъноҳои тароватбахш, афшураи лимуи бо витамини С басташуда нӯшокии энергетикӣ месозад!

Компонентҳо:

  • 1 пиёла чойи хунуккардашудаи сабз, сафед ё наъно (декаф)
  • 1 пиёла оби хунук
  • Як шиша пур аз ях
  • Лимуи тару тозаи фишурдашуда
  • Якчанд шохи пудинаи тару тоза

Дастурҳо: Аввалан, ҳама компонентҳоро дар як шишаи ларзон омехта кунед, сипас ба зарфи об рехтед ва лаззат баред!

Фикрҳои ниҳоӣ дар бораи нӯшокиҳо, ки метавонанд қаҳваро бо энергия иваз кунанд

Гарчанде ки тарк кардани қаҳва ба назар душвор менамояд, шумо ҳангоми ба даст овардани қувваи тозаи энергетикӣ аз нӯшокиҳои дар боло номбаршуда зуд ба он одат мекунед. Шумо ҳатто метавонед дар як ҳафта дар тӯли ҳафтаи корӣ барои навъҳои хуб кӯшиш кунед! Мо намехоҳем, ки қаҳваро дев гардонем, зеро маълум шуд, ки он ба саломатӣ фоида дорад, аммо баъзе одамон нисбат ба дигарон ба кофеин ҳассостаранд.

Бисёр одамон гузориш медиҳанд, ки ҳангоми тарк кардани қаҳва дорои энергияи бештар бидуни ҷӯшишӣ ва изтироб аст. Дар ҳоле ки он кори худро барои бедор кардани ҷаҳон мекунад, он ҳам бо нархи муайяне меояд. Пас аз он ки ба ҳаёт бе қаҳва одат мекунед, мо кафолат медиҳем, ки шумо субҳ як навъи нави вобастагӣ ба зиндагиро бо нерӯи ором ва моеъ хоҳед дошт.


Видео: Масжиди Набави (Май 2022).