We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Дар тӯли муддати тӯлонӣ, маълумоте, ки паҳн мешуд, ин буд, ки ягона роҳи ворид кардани калтсий дар бадани мо қабули маҳсулоти ширӣ мебошад. Аммо нӯшидани шир солимии устухонҳоро пешгирӣ намекунад.
Калсий як ғизои муҳим барои солимии дандонҳо ва устухон аст ва мо метавонем дар бисёр хӯрокҳои пайдоиши растанӣ консентратсияи баланд пайдо кунем. Ба назар гирифтан муҳим аст, ки чӣ гуна азхудкунии ин ғизои заруриро ба ҳадди аксар расонидан мумкин аст.
Ғизоҳои растанӣ бо калтсий
Дар байни бисёр хӯрокҳои аз калсий пайдоиши сабзавот бой, инҳо қобили таваҷҷӯҳанд:
- Брокколӣ
- Кале ва карам
- Гулкарам
- Карам
- Нахуд
- лӯбиё
- Бодом
- Тухми кунҷид
Аз ҳамаи ин хӯрокҳо, сабзавот аз оилаи салибдор (гулкарам, брокколи, карам ва ғ.) Маҳсулоти аз ҳама баландтари биоавозӣ мебошанд.
Аммо дастрасии биологӣ чист? Мисол: 100 грамм тухми кунҷид, дорои каме бештар аз 130 мг калсий мебошад; ба ҷои ин, 100 грамм брокколи, каме камтар аз 50 мг калсий дорад. Аммо, азбаски фраксияи ҷаббидашудаи калтсий аз брокколи нисбат ба кунҷид бештар аз ду маротиба зиёдтар аст, миқдори калтсие, ки шумо аз 100 грамм ҳарду хӯрок ҷаббидаед, тақрибан яксон хоҳад буд.
Маслиҳат дар бораи тухмиҳои кунҷид: барои аз онҳо фоидаи бештар гирифтан беҳтар аст, ки онҳоро бо хок ё дар шакли тахини истеъмол кунед.
Чӣ гуна азхудкунии калтсийро беҳтар кардан мумкин аст?
Ҳангоми хӯрдани хӯрокҳои растании дорои калтсий бояд якчанд чораҳои эҳтиётӣ ба назар гирифта шаванд, зеро таъмин кардани ин ғизо ба организм муҳим аст, аммо муҳим он аст, ки чизи ҷаббида ба дандон ва устухонҳо меравад. .
1. Дуздони калтсий
Баъзе моддаҳое ҳастанд, ки ба азхудкунии калтсий халал мерасонанд.
- Фитатҳо: онҳо моддаҳое мебошанд, ки дар баъзе ғалладонагиҳо, чормағз ва лӯбиёгӣ мавҷуданд. Тарзи "ҷудошавии" калтсий бо пайвастшавӣ ба молекула иборат аст, ки як пайвастагии ҳалнашавандаро ба вуҷуд меорад, ки ғарқ намешавад. Ин мушкилот тавассути тар кардани ғизо ҳал карда мешавад.
- Оксалатҳо: Онҳо моддаҳое ҳастанд, ки ба азхудкунии калтсий низ халал мерасонанд; Онҳо дар таркиби чарм, исфаноҷ, лаблабу ва какао мавҷуданд.
2. Миқдори хуби витамини D дошта бошед
Офтоб, дар қатори бисёр дигар функсияҳои органикӣ, витамини D-ро таъмин мекунад ва кафолати ҷаббидашуда ба устухонҳо меравад ва дар бофтаҳои дигар намемонад.
3. Ғизоҳои бойи витамини К бихӯред
Ин витамин микроэлементҳои асосии мубодилаи устухонҳо мебошад. Он пеш аз ҳама дар баргҳои салиб ва салибҳо мавҷуд аст.
4. Бо намак эҳтиёткор бошед
Хусусан як тозашуда ё оне, ки аз маҳсулоти коркардшуда бармеояд, зеро миқдори зиёди натрий боиси афзоиши бартараф шудани калтсий тавассути пешоб мегардад.
5. Машқи ҷисмонӣ кунед
Барои ҳаракат ва варзиш машғул шудан муҳим аст, зеро бо ин роҳ шумо ба калсий дар устухонҳо дуруст ҷазо медиҳед. Нишон дода шудааст, ки он одамоне, ки машқҳои ҷисмониро мунтазам иҷро мекунанд (асосан машқҳои қувва) дар муқоиса бо одамони нишаста зичии устухонашон баландтар аст.
Ин аст маълумоти бештар ва баъзе аз меъ- вегетери солим барои солимии устухон:
Where is the infa
Ман боварӣ дорам, ки шумо хато кардед. Боварӣ дорам. Ман пешниҳод мекунам, ки онро муҳокима кунам. Ба ман дар PM нависед.
Nifiga surprises myself
Ин вариант ба ман наздик намешавад. Боз кӣ чӣ гуфта метавонад?
андешаи олиҷаноб
Oh, how I liked it! :)