Иқтисоди

23 пешниҳоди солим барои бузург доштани 2020

23 пешниҳоди солим барои бузург доштани 2020


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Соли нав аксар вақт маънои онро дорад, ки барои бисёр одамон оғози нав ба назар мерасад. Барои баъзеҳо, ин маънои онро дорад, ки ҳадафҳои солимтар, аз қабили кам кардани вазн, риояи парҳез ва оғози реҷаи машқ.

Бо вуҷуди ин, аксар вақт, қарорҳои интихобшудаи саломатӣ ва саломатӣ хеле маҳдуд ва ноустувор мебошанд, ки аксарияти одамонро дар давоми якчанд ҳафта қатъномаҳои худро вайрон мекунанд. Ин аст, ки чаро бисёр одамон сол ба сол ҳамон қарорҳоро қабул мекунанд.

Барои шикастани ин давра, қарорҳое қабул кардан лозим аст, ки на танҳо саломатиро беҳтар кунанд, балки ҳаётро риоя кунанд.

Инҳоянд 23 қатъномаи солинавиро, ки шумо метавонед нигоҳ доред.

1. Ғизоҳои бештарро бихӯред

Яке аз роҳҳои осонтарин ва устувори беҳтар намудани саломатии умум ин хӯрдани хӯрокҳои пурра мебошад.

Тамоми хӯрокҳо, аз қабили сабзавот, меваҳо, чормағзҳо, тухмҳо, ғалладонагиҳо ва моҳӣ миқдори зиёди ғизоҳоеро дар бар мегиранд, ки бадани шумо бояд дар сатҳи оптималӣ кор кунанд.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки риояи парҳези ғизои пурра метавонад омилҳои хатари бемориҳои дил, вазни бадан ва сатҳи қанди хунро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва инчунин хавфи баъзе бемориҳоро, ба монанди диабети навъи 2, кам кунад.

Ғайр аз он, шумо метавонед ба ғизои худ ғизоҳои сершуморро оҳиста ва устувор илова кунед. Масалан, агар шумо ба хӯрдани сабзавот одат накарда бошед, пас ҳар рӯз ба парҳези худ порча сабзавоти дӯстдоштаатонро илова кунед.

2. Камтар шинед ва бештар ҳаракат кунед

Хоҳ аз оне, ки машғули кори нишаста бошад ва хоҳ ғайрифаъол будан, бисёр одамон аз мӯҳлати дарозтар нишастаанд. Аз ҳад зиёд нишастан метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад. Дар асл, он метавонад бо зиёд шудани хавфи фавти умумӣ алоқаманд бошад.

Кам нишастан як қарори осон ва дастёбист, ки метавонад ба тарзи ҳаёти шумо мутобиқ карда шавад.

Масалан, агар шумо як кори мизи корӣ дошта бошед, ки муддати тӯлонӣ нишастанро талаб мекунад, қарор қабул кунед, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ 15 дақиқа пиёда равед ё ҳар соат хеста 5 дақиқа пиёда равед.

3. Кам кардани истеъмоли нӯшокиҳои шакардор

Коҳиши кам кардани нӯшокиҳои шакарин ақидаи оқилона аст, зеро нӯшокиҳои қандӣ бо зиёд шудани хавфи фарбеҳӣ, чарбии чарб, бемориҳои дил, муқовимати инсулин ва кандашавии дандон дар кӯдакон ва калонсолон алоқаманданд.

Дар ҳоле ки тарки нӯшокиҳои ширин ҳамеша як имкон аст, тадриҷан кам кардани миқдори истеъмоли шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки одати нӯшокии ширинро барои хубӣ сар кунед.

4. Хоби бештарро ба даст оред

Хоб қисми муҳими саломатии умумӣ мебошад ва набудани хоб метавонад оқибатҳои ҷиддӣ дошта бошад. Масалан, норасоии хоб метавонад хавфи афзоиши вазн, бемориҳои дил ва депрессияро зиёд кунад.

Сабабҳои зиёди хоби сери мардум вуҷуд доранд, аз ин рӯ муҳим аст, ки ба ҷадвал ва тарзи ҳаёти худ диққат диҳед, то роҳҳои беҳтар намудани миқдор ва сифати хоби худро муайян намоед.

Коҳиш додани вақти намоиш пеш аз хоб, кам кардани ифлосшавии рӯшноӣ дар хонаи хоб, кам кардани истеъмоли кофеин ва дар вақти оқилона хоб рафтан баъзе аз роҳҳои оддии беҳтар кардани гигиенаи хоб мебошанд.

5. пайдо кардани фаъолияти ҷисмонии ба шумо писанд

Ҳар Соли нав, одамон бо умеди рехтани чарбҳои барзиёди бадан дар соли оянда узвият дар толори гарон, студияҳои варзишӣ ва барномаҳои фитнесро онлайн мехаранд. Гарчанде ки аксарияти одамон қавӣ оғоз мекунанд, аксарият реҷаи нави худро ба одати доимӣ табдил намедиҳанд.

Бо вуҷуди ин, шумо метавонед эҳтимолияти қатъномаҳои фитнесатонро зиёдтар кунед. Барои оғоз кардан, машғулиятро дар асоси лаззати худ интихоб кунед ва агар он ба ҷадвали шумо мувофиқат кунад.

Масалан, сайругашти нимсоата, давидан ё велосипедронӣ пеш аз кор, ё шиноварӣ дар як толори варзиш дар роҳи хона қарорҳои оддӣ ва устувор мебошанд.

Сипас, ҳадафи ба даст овардашударо гузоред, ба монанди банақшагирӣ ба ҷои ҳадафи ҳар рӯз, дар як ҳафта чанд рӯзи мушаххас гаштан.

Гузоштани ҳадафи воқеӣ метавонад имконияти ба охир расонидани реҷаи наватонро зиёд кунад, алахусус агар шумо нав машқ кунед.

6. бештар вақт ҷудо кунед ва ба худхизматрасонӣ машғул шавед

Барои худ вақт ҷудо кардан худхоҳона нест. Дар асл, он барои саломатӣ ва некӯаҳволии оптималӣ муҳим аст. Ин алалхусус ба онҳое дахл дорад, ки дар парасторӣ қарор доранд, масалан, волидон ва кормандони соҳаи тандурустӣ.

Барои одамоне, ки ҷадвали банд доранд ва вақти маҳдуд доранд, қабули қароре, ки худро ба худидоракунӣ бахшида метавонад, метавонад каме банақшагирӣ кунад. Бо вуҷуди ин, он ба маблағгузории вақт меарзад.

Нигоҳубини худ набояд таҳия ё суст бошад. Ин танҳо маънои онро дорад, ки ҳар ҳафта оббозӣ кардан, дар дарсҳои ҳафтаи дӯстдоштаи худ йога гирифтан, барои худ хӯроки солим омода кардан, сайри сайёҳӣ ё хоби иловагӣ гирифтан.

7. дар хона бештар хӯрок пазед

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки дар хона бештар хӯрок мепазанд, сифати парҳез ва равғани баданашон нисбат ба одамоне, ки ҳангоми сафар бештар хӯрок мехӯранд, беҳтаранд.

Дарвоқеъ, таҳқиқоти 11396 калонсолон нишон дод, ки онҳое, ки дар як ҳафта 5 ва зиёда хӯрокҳои хонагӣ мехӯрданд, нисбат ба онҳое, ки дар як ҳафта камтар аз 3 маротиба хӯроки хонагӣ мехӯранд, 28% камтар вазн доранд.

Дар як рӯз аз як хӯрок хӯрдан оғоз кунед, пас басомади онро бо мурури замон зиёд кунед, то даме ки аксарияти хӯрок ва хӯрокҳои худро дар хона омода кунед.

8. вақти бештарро дар берун гузаронед

Сарфи бештари вақт дар беруни хона метавонад саломатии худро тавассути сабук кардани стресс, баланд бардоштани кайфияти шумо ва ҳатто паст кардани фишори хун беҳтар созад.

Сарф кардани вақти бештар дар берун дар ҳар рӯз як ҳадафи солим ва устувор аст, ки метавонад ба аксарият манфиат орад, новобаста аз он ки дар куҷо зиндагӣ мекунед.

Рафтан ба танаффуси нисфирӯзӣ, сайругашт дар рӯзҳои истироҳат, хаймазанӣ бо дӯстон ва ё танҳо ором кардани зебогии ҳавлии худ ё боғи маҳаллӣ ин ҳама роҳҳои ворид кардани табиат ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумост.

9. Вақти намоишро маҳдуд кунед

Бисёр одамон ба кор ва вақтхушӣ аз телефонҳо ва компютерҳои худ вобастаанд. Аммо, сарф кардани вақти аз ҳад зиёд дар дастгоҳҳои электронӣ, алахусус дар шабакаҳои иҷтимоӣ, дар баъзе таҳқиқот ба депрессия, изтироб ва танҳоӣ алоқаманд аст.

Муқаррар кардани қарор барои коҳиш додани вақти сарф кардани ҳаракат дар шабакаҳои иҷтимоӣ, тамошои телевизор ё бозиҳои компютерӣ метавонад ба табъи шумо ва баланд бардоштани ҳосилнокии меҳнат мусоидат кунад.

10 биандешед

Мулоҳиза роҳи далелнок барои пешбурди некӯаҳволии равонӣ мебошад. Он метавонад махсусан барои одамоне, ки изтироб ё депрессия доранд, муфид бошад.

Озмоиши ин амалия як қатъномаи мукаммали соли нав аст, зеро роҳҳои мулоҳиза бисёранд ва китобҳо, подкастҳо ва барномаҳоеро ёфтан осон аст, ки ба шумо чӣ гуна оғози амалияи мулоҳизатониро ёд медиҳанд.

11. Ба хӯрокҳои омодашуда камтар аз он

Бисёр одамон барои хӯрокхӯрӣ ё хӯрокхӯрӣ ба хӯрокҳои зуд, аз қабили чиптаҳои картошка, кукиҳо, дастархонҳои яхкардашуда ва таъомҳои зудпаз такя мекунанд. Гарчанде ки ин ашёҳо метавонанд болаззат ва ба осонӣ дастрас бошанд, онҳо метавонанд ба саломатии шумо таъсири бад расонанд, агар онҳо зуд-зуд истеъмол карда шаванд.

Масалан, истеъмоли зуд-зуд ғизои тезпаз бо сифати пасти парҳез, фарбеҳӣ ва зиёд шудани хавфи шароити сершумор, аз ҷумла бемориҳои дил ва диабет алоқаманд аст.

Барои кам кардани истеъмоли хӯрокҳои тайёр, қарор қабул кунед, ки бо истифода аз компонентҳои солим дар хона бештар хӯрок омода кунед.

12. Бознигарии парҳез

Ғизои музмин ба саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ зарар дорад. Инчунин, аксари одамоне, ки тавассути парҳези маҳдуд вазни худро гум мекунанд, то се ду ҳиссаи вазни дар 1 сол гумшударо барқарор мекунанд.

Ғизои парҳезӣ инчунин метавонад дар оянда вазни худро вазнин кунад.

Ба ҷои муқаррар кардани қарори солинавӣ оид ба аз даст додани вазн тавассути истифодаи чораҳои маҳдудкунанда, аз қабили парҳези мӯд, усули солимтар ва устувори талафоти вазнро бо тамаркуз ба афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ ва хӯрдани хӯрокҳои солимтар истифода баред.

13. Ба таври мунтазам харид кунед

Барои омода кардани хӯрокҳои солим ва худсохт ошхона ва яхдони хуб таъмин кардашуда зарур аст.

Агар шумо ба харидорӣ одат накарда бошед, пас қарори солинавӣ қабул кунед, то мунтазам ба мағозаи хӯрокворӣ ё бозори деҳқонон равед, то компонентҳои ғизоӣ захира кунед.

Вобаста аз ҷадвали кории шумо, таъин кардани 1 рӯз дар як ҳафта ҳамчун рӯзи харидатон муфид буда метавонад. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо барои харидани хӯрокҳои зарурӣ барои тайёр кардани хӯрокҳои болаззат ва серғизо як роҳи оқилонаи баланд бардоштани сифати парҳези шумост.

14. маҳсулоти хонагии солимтар созед

Маълум аст, ки он чизе, ки шумо дар бадани худ мегузоред, метавонад ба саломатии шумо ба таври назаррас таъсир расонад. Аммо, он чиро, ки шумо ба баданатон интихоб мекунед ва кадом маҳсулотро дар хона истифода мекунед, низ аҳамият дорад.

Барои хариди бештари маҳсулоти зебоии табиӣ, фаррошҳои рӯзгор, маводи шустушӯй ва маҳсулоти нигоҳубини шахсӣ қарори солинавӣ қабул кунед, то ки барои шумо ва оилаатон шароити солим фароҳам оварда шавад.

15. Ба парҳези худ бештар маҳсулот илова кунед

Ба парҳези худ илова кардани сабзавот ва меваҳои бештар пухта ва хом метавонад метавонад дар роҳи солимгардонии саломатии шумо роҳи дарозе гузорад.

Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки хӯрдани парҳези аз маҳсулоти бой бой муҳофизат аз бемориҳои гуногун, аз қабили диабет, бемориҳои дил, баъзе намудҳои саратон ва фарбеҳӣ, инчунин фавти умумӣ мебошад.

16. Истеъмоли машруботро кам кунед

Гарчанде ки спиртӣ метавонад ба парҳези солим мувофиқат кунад, аммо зуд-зуд нӯшидан метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад. Инчунин, зуд-зуд нӯшидани машрубот метавонад шуморо аз расидан ба ҳадафҳои солимӣ ва солимӣ боздорад.

Агар шумо фикр кунед, ки кам кардани нӯшокиҳои спиртӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ҳадафи оқилона гузошта, дар роҳи худ бимонед, масалан, истеъмоли машруботро танҳо шабҳои истироҳат ё маҳдуд кардани нӯшиданӣ барои як ҳафта.

Агар ба шумо як идеяи нӯшокиҳои спиртӣ барои иваз кардани коктейли муқаррарӣ ниёз дошта бошад, оби газнок, комбуча ва ё яке аз ин коктейлҳои шавқовари ғайри спиртиро истеъмол кунед.

17. бештар ҳузур дошта бошад

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳузури бештар доштан метавонад қаноатмандии зиндагиро тавассути коҳиш додани фикрҳои манфӣ беҳтар кунад, ки метавонад солимии равониро беҳтар кунад.

Мушаххастар ва ҳозиразамон кардани ҳалли солинавии шумо метавонад ба шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ мундариҷаи бештар ҳис кунад.

Вақти камтар дар телефони худ сарф кардан, таваққуф кардан ба атроф ва қатъиян гӯш кардани дигарон роҳҳои оддии ҳузури бештар мебошанд.

Шумо саволҳои тиббӣ доред? Бо табиби ботаҷриба, ки аз ҷониби тахта тасдиқ шудааст, онлайн ё тавассути телефон тамос гиред. Педиатрҳо ва дигар мутахассисон 24/7 дастрасанд.

18. таътил гиред

Истироҳат, ҳатто кӯтоҳмуддат, метавонад ба сатҳи стресс таъсири назаррас ва фаврии мусбӣ расонад ва некӯаҳволиро беҳтар созад (Манбаи боэътимод).

Дар соли нав тасмим гиред, ки бо дӯстон ё оилаатон ё худ аз худ истироҳат кунед. Новобаста аз он ки шумо ба минтақае мерафтед, ки ҳамеша орзуи дидан кардан доред ё танҳо дар хона мондан мехоҳед, вақт ҷудо кардан ва истироҳат кардан барои саломатии шумо муҳим аст.

19. як маҳфилии навро санҷед

Одатан барои калонсолон гузоштани маҳфилҳои худ, ки замоне дар синну солашон бинобар ҷадвали банд ё набудани ангеза дӯст медоштанд, гузошта мешаванд.

Аммо, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иштирок дар маҳфилҳои дӯстдоштаатон метавонад ба шумо умри солимтар ва дарозтар бахшад.

Ба худ тасмим гиред, ки як маҳфилеро, ки ҳамеша ба шумо таваҷҷӯҳ дошт, бисанҷед ё маҳфиле интихоб кунед, ки пештар ба шумо хурсандӣ меовард.

20. суханронии манфиро дар бораи бадани худ бас кунед

Сӯҳбати манфӣ дар бораи бадани худ метавонад боиси ҳисси нангу номуси бадан гардад. Дарвоқеъ, таҳқиқот нишон медиҳад, ки иштирок ва гӯш кардани сӯҳбатҳои манфии бадан бо сатҳи баланди норозигии бадан ва коҳиши эътибор дар занону мардон алоқаманд аст.

Қарори солими солинавӣ қабул кунед, то мунтазам бо худ сӯҳбати мусбӣ дошта бошад ва муколамаи манфии баданро коҳиш диҳад. Ин на танҳо метавонад ба беҳбуди муносибатҳои шумо бо бадани худ кумак кунад, балки дигаронро ташвиқ кунад, ки дар бораи худ бадгӯӣ кунанд.

21 Ба духтур муроҷиат кунед

Муносибати мунтазами мутахассисони соҳаи тандурустии шумо аз бисёр сабабҳо муҳим аст. Гузаронидани ташхиси мунтазами хун ва санҷишҳои зарурии скрининг метавонад ба ошкор сохтани мушкилоти эҳтимолӣ пеш аз ба чизи ҷиддитар табдил ёфтан кӯмак кунад.

Гарчанде ки суръати ташрифи духтурон аз бисёр чизҳо, аз ҷумла намуди кӯмаки тиббӣ, синну сол ва таърихи тиббии шумо вобаста аст, аксари коршиносон тавсия медиҳанд, ки на камтар аз як маротиба дар як сол барои ташхис ба духтури кумаки аввалияи тиббӣ муроҷиат кунед.

23. ба дандонҳои худ ғамхорӣ кунед

Нигоҳ доштани саломатии даҳони шумо як идеяи ҳалли солинавӣ мебошад, ки метавонад барои ҳаёт устувор бошад ва бояд нигоҳ дошта шавад.

Шустушӯй ва ғубори дандонҳои шумо мунтазам метавонад ба пешгирии шароити даҳон ба монанди бемории сақич ва бӯи даҳон мусоидат кунад.

Илова бар он, ки дандонпизишкӣ мунтазам илова карда шавад, аксари дандонпизишкҳо на камтар аз як маротиба дар як сол муоина ва тоза карданро тавсия медиҳанд.

Ва 1 дигар. Ғизои устувор ва серғизоро эҷод кунед

Шумо метавонед тасмим гиред, ки сол аз сол солимтар хӯрок хӯред ё вазни худро кам кунед, зеро шумо тағироти кӯтоҳмуддатро аз фоидаи дарозмуддати саломатӣ афзал медонед.

Ба ҷои тартиб додани нақшаи пайравӣ кардани як мӯди дигари маҳдудкунандаи парҳезӣ, дар соли нав, тасмим гиред, ки давраи парҳезро вайрон кунед ва намунаи устувор ва серғизоеро, ки ба шумо мувофиқ аст, эҷод кунед.

Ғизои солимтарин аз ғизоҳои пурра бой, ки аз ғизо бой ва маҳсулоти шакарин ва хеле коркардшуда иборат аст, бой аст. Ғизои солим барои саломатии дарозмуддат бояд на танҳо серғизо, балки мутобиқ низ бошад, яъне маънои онро дорад, ки шумо новобаста аз шароит метавонед онро якумрӣ риоя кунед.

Намунаи устувори хӯрокро дар таътил, ҳангоми таътил ва базмҳо нигоҳ доштан мумкин аст, зеро он маҳдуд нест ва ба тарзи ҳаёти шумо мутобиқат мекунад.

Барои оғози кор, ин дастури шурӯъкунандагон оид ба ғизои солимро санҷед.

Фикрҳои ниҳоӣ

Гарчанде ки аксари қарорҳои солинавӣ танҳо дар муддати кӯтоҳ нигоҳ дошта мешаванд, қарорҳои солими дар боло зикршуда роҳҳои устувори беҳбудии солимии ҷисмонӣ ва эмотсионалии шумо мебошанд, ки метавонанд барои ҳаёт риоя карда шаванд.

Эҷоди муносибати солимтар бо хӯрок ва нигоҳубини хубтари бадан ва зеҳни шумо метавонад ба таври ҷиддӣ ба саломатии шумо таъсир расонад.

Ин Соли нав, баъзе қарорҳои ин мақоларо санҷед, то ба соли 2020 ва солҳои оянда то ҳадди имкон солим ва хушбахт кӯмак кунед.


Видео: Crochet Alpine Stitch Cardigan. Pattern u0026 Tutorial DIY (Июн 2022).