Маълумот

Хӯрокҳои аз калий бой

Хӯрокҳои аз калий бой



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хӯрокҳои аз калий бой, арзишманд ва арзанда аст, ки онҳоро дар парҳези мо дохил кунед, агар онҳо аллакай мавҷуд набошанд, балки фарқиятро низ медонанд. Хӯрокҳои аз калий бой якхела нестанд ва хуб аст, ки кадоме барои мо мувофиқ аст.

Дар калий аммо, он як маъданӣ муҳим барои саломатии мо боқӣ мемонад, барои интиқоли асаб ва самаранокии кашишхӯрии мушакҳо. Ғизои мутавозин ҳатто дар миқдори калий имкон медиҳад, ки мо тавонем бартараф кардани моддаҳои заҳролуд ва мувофиқро таъмин мекунад таъмини маводи ғизоӣ ба ҳуҷайраҳо.

Усули асосии пур кардани ин унсури қиматбаҳо, агар ягона набошад, истеъмоли он аст Хӯрокҳои аз калий бой. Гуфт, ки ин як дору ба назар мерасад, аммо дар чанд сатр мо мефаҳмем, ки ин аст ғизои хуб, бештар аз ҳама чизи дигар ва каме тартиби равонӣ ҳангоми харид рафтан ё табақро пур кардан.

Барои оғози тасаввуроти стандарт, калонсолони солим дар пешоби худ тақрибан 2г калийро аз даст медиҳанд, бинобар ин, механизмҳои нохуши наҷотбахши гурда ба амал наоянд, ки онҳо бояд тавассути Хӯрокҳои аз калий бой, тақрибан 4-5г дар як рӯз аз ин минерал.

Хӯрокҳои аз калий ва магний бой

Пеш аз тафтиш, ки кадом хӯрокҳо ин ду унсурро беҳтар муттаҳид карда метавонанд, бояд гуфт, ки пухтупаз метавонад миқдорҳоро вайрон кунад, бинобар ин мо ба савол сатҳӣ муносибат намекунем. Дурустро интихоб кунед Хӯрокҳои аз калий ва магний бой ва он гоҳ "вайрон кардани ҳама чиз" дар ошхона кӯшиши бефоида аст.

Дар байни хӯрокҳо барои калий ва магний тавсия дода мешавад мо пайдо мекунем исфаноҷ бо ин қадар машҳур шудааст Гуштингирӣ: онҳо инчунин аз калтсий ва витаминҳо бой мебошанд, бо ду пиёлаи ин сабзавот мо 314 мг магний дорем. Ба ҳамин монанд, лаблабу низ тавсия дода мешавад, аммо тухмиҳои каду аз магний бойтаранд ва кунҷид аслан бад нест. Дар байни Хӯрокҳои аз калий ва магний бой, инчунин селен, фосфор, мис, калтсий, чормағз якҷоя бо арахис, бодом, чормағзҳои санавбар, тухми зағир ва офтобпараст мавҷуданд. Ҳама барои як нафар олӣ ѓизои мутавозин, ки ба меню дохил карда шавад ва дар байни компонентҳои хӯрокҳои ҳатто мураккабтар, додан таъми, асолати, калий ва магний.

Банани машҳур, афсонаи шаҳрӣ шудан, маликаи калий, он қадар зарур нест. Албатта, ман намегӯям, ки онро нест кунам, аммо дар таркиби он танҳо дар як мева ҳамагӣ 30 мг магний мавҷуд аст, калий зиёд аст, аммо дар байни хӯрокҳои бойи калий ва магний бартарӣ надорад, беҳтарашон ҳастанд.

Хӯрокҳои аз калий бой: ҷадвал бо рӯйхат

Умуман, одамон одатан бештар қадр карда мешаванд Хӯрокҳои аз калий ва магний бой нисбат ба онҳое, ки калийи "танҳо" доранд, зеро он омезиши дурусти ин ду аст, ки барои дар таносуб мондан лозим аст. Бо ин гуфтан, биёед ба калий мутамарказ шавем, зеро сарлавҳа ваъда медиҳад ва фикр кунем, ки дар маҷмӯъ, агар мо ба ҳисоби миёна солим бошем, бо се порча мева ва ду сабзавот дар як рӯз, мо бозии калийро дуруст ба анҷом расондем.

Дар байни Хӯрокҳои аз калий бой бештар маъмул, мо пайдо кардани картошкаи ширин, бо тақрибан 700 мг калий дар як воҳиди иловагӣ ба каротини бета ва витамини А,норанҷӣ инчунин аз витамини С, ла бой аст лаблабу, бо бисёр витаминҳои А ва К ва ба ҳамин монанд карам.

Ҳатто помидори классикӣ ва хуб дар байни онҳост Хӯрокҳои аз калий бой, дар байни маҳсулоти ширӣ, йогурти камравған фарқ мекунад: дар ним кило он 579 мг дорад. Ин аст ҷадвал бо рӯйхат.

Хӯрокҳои бой аз калий барои пешгирӣ

Дар Хӯрокҳои аз калий бой онҳо, ба мисли худи ион, барои фаъолияти дурусти бадан арзишманданд, аммо вақте ки миқдорашон зиёд аст, нороҳатӣ ба амал омада метавонад, мо худро хаста, суст ё эҳсоси дарди дил ҳис мекунем. Ҳама чизро бо духтур тафтиш кардан лозим аст, комилан ва одатан ӯ Хӯрокҳои аз калий бой ки мо кӯшиш мекунем, ки онҳоро пешгирӣ кунем ё маҳдуд кунем, он намуди i мебошанд кукиҳо ё шириниҳо ки шоколад ё бисёр доранд мавиз, чормағзҳои санавбар, бодом ва монанди инҳо.

Диққат, пеш аз нест кардани хӯрок, биёед бо духтур муроҷиат намоед, сухан дар бораи нишон додани баъзе хӯрокҳое меравад, ки агар онҳо дар таркиби калий дар хун зиёд бошанд, набояд зуд истеъмол карда шаванд. Намунаҳои дигар қаҳва, шароб ва пиво, ва баъзе намакҳои парҳезӣ, ки ҳамчун истифода мешаванд ивазкунандаи намак.

Хӯрокҳои аз калий бой ва дорои ками натрий

Барои арзёбии истеъмоли мо хеле муҳим аст Хӯрокҳои аз калий бой ва дорои ками натрий зеро гирифтани миқдори аввал нисбат ба дуввум ба раванди бартараф кардани дуввум мусоидат мекунад.
Ин ҳамон аст Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ (ТУТ) ки инро низ ба наздикӣ бо роҳи фаҳмонидани он ки як одами солими миёна ҳар рӯз бояд камтар аз 2г натрий ва ҳадди аққал 3,5г калий истеъмол кунад. Ин метавонад хавфи гирифторӣ ба гипертония, сактаи мағзи сар ва сактаи қалбро коҳиш диҳад.

Худи ҳамин рақамҳо барои варзишгарон эътибор надоранд, аммо онҳо ҳамеша бетағйир боқӣ мемонанд Хӯрокҳои аз калий бой бартарӣ дода шавад. Ин аз он сабаб аст, ки бо арақи зиёд намакҳои маъданӣ аз даст мераванд ва ҳамгироии гидро-шӯр зарур аст. Варзишӣ ва танбал, як чиз яқин аст: агар мо дар ҷустуҷӯи куҷо ин кадар калий бошем ва пас худро ба салям, зайтун ва сабзавоти бодиринг ва чипсҳои картошкаи бойи натрий банд кунем, мо кори бемаънӣ, бефоида ва зараровар мекунем.

Хӯрокҳои аз калий бой барои мубориза бо судоргаҳо

Банан ва судоргаҳо ҳоло як классикӣ мебошанд, аммо мо аллакай дидем, ки онҳо афсонаи классикӣ мебошанд, бояд пароканда карда шавад. Пас, чӣ бояд кард, то ғизоҳои бой ба калий, ки барои кашшоқӣ ҳам фоидаовар аст, интихоб карда шавад. Ҳеҷ чиз намегӯяд, ки банан хуб нест, аммо ин ягона имконият нест. ДАР на дӯстдорони банан шумо метавонед истироҳат кунед ва сабзавоти баргҳои сабз, тухм ва йогуртро интихоб кунед.

Дар байни сабзавоти зидди спазм инчунин брокколи, ракета, исфаноҷ ва карам. Шояд ин ба ҳама маъқул нест Хӯрокҳои аз калий бой, аммо биёед дар хотир дорем, ки сатҳи пасти магний, калий ва калсий метавонад сабаби он бошад судоргаҳои шабона, ҳатто камтар аз брокколи ҳам маъмул нест, ман мехоҳам.

Агар ин мақолаи ҳайвон ба шумо писанд афтод, инчунин маро дар Twitter, Facebook, Google+, Pinterest ва ... дар дигар ҷойҳо пайравӣ кунед, шумо бояд маро пайдо кунед!

Мақолаҳои марбута, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:

  • Хастагӣ: доруҳои табиӣ
  • Тарбуз: хосиятҳо ва манфиатҳо
  • Хӯрокҳои аз натрий бой
  • Намакҳои минералӣ
  • Чормағзҳои санавбар: хосиятҳо ва арзишҳои ғизоӣ
  • Лӯбиёи васеъ: хосиятҳо ва арзишҳои ғизоӣ
  • Нахӯд: хосиятҳо ва арзишҳои ғизоӣ
  • Гулкарам: фоидаҳо ва меъ-


Видео: Как поддержать баланс натрия и калия: Владимир Подхомутников на телеканале ТВЦ (Август 2022).