Маълумот

Нафасгирии йога, машқҳои муфид

Нафасгирии йога, машқҳои муфид


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Нафасгирии йога: техникаи нафасгирии йогикӣ барои дар дохили хона машқ кардани йога ва мутобиқати комил бо бадан ва рӯҳ. Машқҳои нафаскашии DIY ва мантрҳо.

Аввалин бояд барои он анҷом дода шаваддар дохили хона машқ кардани йогаиборат аз омӯхтани усулҳои нафаскашӣ мебошад, ки асоси машқҳои йога мебошанд. Нафаскашии маъмули йога «амиқ» номида мешавад, аммо бисёр машқҳои йога «нафаси оташӣ» -ро талаб мекунанд.

Нафасгирии йога: нафаскашии амиқ

Дар амалЙога, нафаскашии аз ҳама бештар истифодашуда он астчуқур. Пеш аз оғози ягонмашқи йогаякчанд дақиқа амал кардан муҳим аст нафаскашӣ чуқур, ки ба мо имкон медиҳад, ки диққати худро ба худ равона кунем. Дарйогаин на танҳо машқи ҷисмонӣ, балки тамаркузи рӯҳӣ низ мебошад: бо нафаскашии амиқ мо бояд тағир додани муносибати рӯҳии худро оғоз кунем. Ақл бояд пешгӯӣ карда шаваддар дохили мо.

Кас аз бинӣ нафас мекашад ва аз даҳон нафас мебарорад.Ҳамаи машқҳои йога бо нафасгирии амиқ ба итмом мерасанд, пас аз он таваққуфи кӯтоҳ ва сипас нафаскашӣ барои истироҳат анҷом меёбад.

Машқҳои нафасгирии йога: нафаскашии амиқ

  1. Бо пойҳоятон хам шуда, ба пушт хобед. Як дастатонро ба шиками поёнӣ ва дигарашро ба сина гузоред.
  2. Тамоми нафасро бароварда, тамоми ҳавои дар шуш доштаатонро фиристед. Барои ин ба шумо лозим меояд, ки мушакҳои шикаматонро хуб кашед.
  3. Бо нафаскашии мушакҳои шикаматон ба нафаскашӣ сар кунед. Дар охири нафаскашӣ, ба худ таваққуф диҳед, ки ду сония қабл аз кашишхӯрии навбатӣ идома диҳед.
  4. Вақте ки шумо барои нафаскашӣ бармегардед, нофро ба сӯи сутунмӯҳра тела диҳед, то вертелаҳои худро бо фарш созед.
  5. Таваққуф кунед ва баъд бо нафаскашии нав дубора идома диҳед.

Нафасгирии йога: нафаси оташ

Усули дигари йогикӣ усули Нафаси оташ аст, ки ҳадафи онро эҳё кардани ақл ва тавсеаи қобилияти шуш ҳангоми тақвияти тамоми асабҳои бадан мебошад. Агар шумо як сар, беҳтар диққати банафаскашии амиқки баъд бо нафаси оташ наздик шавем. Бо шарофати нафаси оташ имкон дорад, ки аз таъсири судманди йога, алахусус,нафаси оташ он метавонад ба мо дар танзими давраи ҳайз кумак кунад ва дардҳои классикиро пешгирӣ кунад. Агар ҳангоми машқи нафаскашӣ аз оташ ба шумо нороҳатӣ ё майдонҳо эҳсос карда шавад, беҳтараш таваққуф кунед. Нафасгирии йогаи "Нафаси оташ" бояд пешгирӣ карда шавадҳомиладорӣ ва, алахусус шароити саломатӣ, бо муаллими йога муроҷиат кардан беҳтар аст.

Машқҳои нафасгирии йога: нафаскашии оташ

Барои ин машқ шумо бояд дар. Нишинедмавқеи асосӣйога. Ин мавқеъ бо пойҳои болои тағоям убуршуда пешбинӣ шудааст. Интихобан, шумо метавонед мавқеи йогаи кӯҳро тахмин занед. Дар ҳолати Рок, буғҳо ба пошнаҳо такя мекунанд ва зонуҳо бо сутунмӯҳра рост ва китфҳо кушода мешаванд. Онҳое, ки майл доранд китфҳояшонро пушанд ва пушташонро камар зананд, нигоҳ доштани он душвор хоҳад буд: дар ҳолати санг шумо набояд барои кашишхӯрии нолозимаи мушакҳои китфҳо ва гардан ҷой гузоред. Гардан ва инчунин сутунмӯҳра бояд хуб қомат рост карда, ба пеш ва ба қафо хам нашаванд, набояд ба поён нигарад. Барои беҳтар кардани ҳозима мавқеи санг тавсия дода мешавад. Пас аз он ки шумо мавқеи йогаи сангро ба даст овардед, нафаси оташро оғоз кунед:

  1. Пушти худро рост кунед ва китфҳои худро ба пеш напӯшонед.
  2. Дастро ба шикам гузошта санҷиши ҳаракати нафаскаширо санҷед.
  3. Бо чунин зӯр нафас кашед, ки ноф ба сӯи сутунмӯҳра баргардад.
  4. Ҳаворо ба таври табиӣ роҳ дода, нармӣ нафас кашед.
  5. Бо гирифтани нафас дар ҳар ду сония оҳиста оғоз кунед.
  6. Ҳангоми гарм шудан ва идома додани машқинафасгирии йога, суръат бахшед нафаси оташро тадриҷан ба ду нафас дар як сония.

Барои нигоҳ доштани хубнафаскашӣхуб об гирифтан муҳим аст. Барои истифодаи манфиатҳои амалияҳои йога, фаромӯш накунед, ки оби зиёд нӯшед ва бадани худро бо тамоми маводи ғизоии зарурӣ таъмин намоед.

НеллоЙогаи КундалиниОн ҷонафасгирии йогикӣпеш аз он мантраҳои мушаххасе мавҷуданд, ки барои ҳамоҳанг кардани ҳидояти ботинӣ кӯмак мекунанд. Дар байни мантраҳои серистеъмол ин"Онг Намо Гуро Дев Намо" йогаи мантра, ки маънояш "Ман Рӯҳи Умумиро даъват мекунам, дастури ҳамеша ҳозираро даъват мекунам“.

Шумо инчунин метавонед манфиатдор бошед

  • Роҳи олӣ: баррасӣ
  • Tai Chi: манфиатҳо
  • Усулҳои нафасгирии йога
  • Консентратсияи рӯҳӣ: машқҳо


Видео: Массаж для похудения - желудок кишечник Здоровье с Му Юйчунем (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Netilar

    Хеле дуруст! Ба ман фикри шумо маъқул аст. Ман пешниҳод мекунам, ки мавзӯъро ислоҳ кунед.

  2. Denys

    I think I make mistakes. Дар соати худ ба ман нависед, сухан гӯед.

  3. Vimi

    Should you tell, that you are not right.

  4. Mungo

    шумо бояд ҳама чизро санҷед

  5. Garvey

    Easier said than done.



Паём нависед