Маълумот

Серотонини табиӣ: хӯрокҳо

Серотонини табиӣ: хӯрокҳо



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Серотонин, агар шумо инро надонед, хеле бад, зеро он таъсирбахш аст. Он махсусан ба кайфият, иштиҳо ва хоб таъсир мерасонад. Он дар таркиби хӯрокҳои алоҳида мавҷуд аст ва зарур аст, ки арзишҳои он дар хуни мо дар ҳудуди махсус афтанд. Аз ин рӯ, он бояд дар пешрафти ҳаёти мо нақши махсус дошта бошад, то онро биомӯзем ва қадр кунем.

Серотонин: он чӣ гуна аст

Серотонин нейротрансмиттер аст, мо инро махсусан дар он мебинем рӯдаи gastrointestinal дар он ҷое, ки ҳозимаро танзим мекунад. На танҳо ин, он инчунин дар системаи марказии асаб хуб мавҷуд аст ва аз ин сабаб муҳим аст кайфият, хоб, иштиҳо, омӯзиш ва хотираро ба танзим медароранд. Нақши муҳими дигари ин нейротрансмиттер дар бадани мо он чизест, ки дар он бозӣ мекунад ташаккули устухон.

Серотонини баланд

Агар он баланд бошадкайфият баланд аст. Содда, ҳамин тавр не? Ва он каму беш ба ин монанд кор мекунад, дар асл онро ҳормони табъи хуш низ меноманд ва вақте ки дар хун дар сатҳи хуб мавҷуд аст, мо хеле "боло" ҳастем. Одатан, арзиши ин нейротрансмиттер бояд мувофиқ бошад аз 101 то 283 нг / мл, санҷиши хунро санҷед, то сатҳи хушбахтии худро фаҳмед ва шояд фаҳмед, ки оё он дар ҳақиқат вуҷуд дорад Норасоии серотонин боиси депрессия, ҳамлаи ваҳм, мигрен, гипертония ва бехобӣ гардад.

Серотонини табиӣ

Он чизе, ки табобати мутлақи табиӣ ҳисобида мешавад зидди кайфияти бад грифония аст. Ин зироати лӯбиёиест, ки аксар вақт онҳое истифода мебаранд ва тавсия медиҳанд, ки таҷрибаҳои гиёҳӣ таҷриба дошта бошанд, дар ҳолатҳое, ки баланд бардоштани сатҳҳо заруранд.

Грифония дорои як моддаи мушаххас аст: 5-гидрокситриптофан, пешгузаштаи серотонин, аз ин сабаб мо ин гиёҳро ҳамчун Серотонини табиӣ мегӯем, онро дар миқдори зарурӣ дар омодагии гиёҳӣ мувофиқ ки аксар вақт онҳо пассифлор ва малҳами лимӯ низ доранд.

Серотонин ва допамин

Агар мо дар ин бора бишнавем допамин ва серотонин ҳамзамон ва шояд окситосин ва эндорфин низ аз он сабаб аст, ки ин чаҳор модда барои табъи хуши мо масъуланд. Агар ҳодисаҳо, калимаҳо ва ҳангомаҳо ба амал оянд, пас онҳо қарор медиҳанд, ки чӣ қадар хушбахтӣ биёед дар чунин лаҳза кӯшиш кунем.

Пас биёед як қавсайнро кушоем допамин. Ин танҳо он аст нейротрансмиттер моро водор кунад, ки ба сӯи ҳадафҳо, хоҳишҳо ва ниёзҳо амал намоем ва ҳангоми ба даст овардани натиҷа, ин ба мо такон медиҳад моро ба роҳи муваффақият идома медиҳад. Вақте ки допамин кам аст, мо одатан ба таъхир меандозем ва эҳсоси ноамнӣ, рӯҳафтодагӣ ва ба ҳаяҷон омадан надорем.

Барои кӯмак ба допамин a вазифаи "рӯҳбаландкунанда" -и худро иҷро кунанд, мо метавонем стратегияҳоеро амалӣ кунем, масалан, тақсим кардани ҳадафҳои калон ба қисмҳои хурд, то ки мо шод бошем ва хоҳиши иҷро кардани ҳар як ҳадафи хурдро ба даст орем. Ин беҳтарин роҳи идомаи итминон ба сӯи оянда аст.

Серотонин дар ғизо

Ғизоҳои сершуморе ҳастанд, ки бо Серотонин рабт доранд, аммо баъзеҳо метавонанд манбаҳои аслии ин нейротрансмиттер ҳисобида шаванд, ба монанди какао ва шоколади сиёҳ, чормағз, киви, гелос, помидор, банан ва олу. Баръакс, онҳое, ки сатҳи Серотонинро паст кардан намехоҳанд, беҳтар аст бо кофеин ва нӯшокиҳои энергетикӣ, ки аксар вақт бой мебошанд, муболиға накунанд.

Маслиҳати дигар иваз кардани карбогидратҳои оддӣ (нони сафед, биринҷи сафед, шириниҳо ва газакҳои пухтаи саноатӣ) бо карбогидратҳои мураккаб мебошад, ки иборатанд аз Ғалладонагиҳо, онҳо сатҳи серотонинро зиёд мекунанд.

Инчунин як категорияи хӯрокҳо мавҷуданд, ки бевосита С.-ро дар бар намегиранд, вале онро аз он истеҳсол мекунанд триптофан, онҳо тухм, шир ва шир, гӯшт ва самак ва инчунин мебошанд Алгаҳои спирулинаи хушкшуда, лӯбиё, тухми кунҷид ва офтобпараст.

Иловаҳои серотонин

Ин метавонад рӯй диҳад, ки ҳамеша сухани духтури коршиносро шунида, ба мо тавсия медиҳанд, ки иловапулӣ бигирем: ҳеҷ гоҳ худ аз худ тасмим нагиред, зеро он ҷо таъсири тарафҳо ба назар гирифта намешавад ки тааҷубовар метавонад аз хоболудии маъмулӣ то синдроми серотонини хеле нохуштарро дар бар гирад, ки дар ҳолати изтироб, таб ва бетартибӣ ба амал ояд.

Дар Амазонка, пас аз машварати духтур, иловаи серотонин, барои 20 евро, барои онҳое, ки мубталои тағирёбӣ, изтироб, депрессия, дарди сар, мигрен, PMS ва вайроншавии хоб.

Пеш аз он ба илова такя кунед, мо тарзи ҳаёти худро санҷида ҳам ғизо ва ҳам фаъолияти ҷисмониро месанҷем, ки агар мунтазам ба мо имкон медиҳад, ки серотонинро ҷудо кунем ва инчунин дар ҳолат бошем. Ин маънои онро надорад, ки аз толори варзишӣ девона шавед, аммо аз дар як рӯз ним соатро ба сайругашт сарф кунед, бењтараш дар њавои кушод ва шояд барои арзёбии идеяи номнавис шудан дар курси йога ва мулоҳиза азбаски стресс ва Серотонин бо ҳам сахт алоқаманданд.

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, маро дар Twitter, Facebook, Google+, Pinterest низ пайравӣ кунед

Мақолаҳои марбута, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:

  • Витамини D: барои чӣ
  • Oneironautics
  • Парҳези табъи хуш
  • Роҳи олӣ: баррасӣ
  • Хоб дар тарафи чап: манфиатҳо
  • Серотонини кам


Видео: Как поднять Серотонин. Выход из депрессии Бады (Август 2022).