Маълумот

Витамини B: норасоӣ ва фоидаҳо

Витамини B: норасоӣ ва фоидаҳо


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Витамини B, яке аз бештар ишораҳо, ҳатто бо "нумерини" дар даст. Аз ин рӯ, аҳамияти он бебаҳс аст, аммо аксар вақт чунин мешавад, ки чизе хуб аст, аммо на аз рӯи кадом роҳ. Аз ин рӯ, мо дақиқ шарҳ медиҳем, ки чаро истеъмоли ғизо муҳим аст вояи дурусти витамини В ҳар рӯз ва чӣ гуна бояд онро бо роҳи дуруст ғизо додан бидуни истифодаи ҳатмӣ илова кард.

Витамини B: он чӣ барои он аст

Рафтан ба риоя кардани нишонаҳои норасоии витамини В фаҳмидани он, ки ин барои чӣ аст, ба осонӣ аст. Ҳангоми нокифоягӣ мо метавонем баъзе аломатҳои нохушро мушоҳида кунем: пӯсти хушк, акне, сустии мӯй, балки инчунин норасоии иштиҳо, бехобӣ ва қабз.

Аломатҳои маъмултарин инҳоянд гум шудани иштиҳо, хастагӣ, асабоният, алахусус норасоии витамини B6 метавонад моро ҳисси карахтӣ дар дасту пой, халалдоршавии визуалӣ ва душвории тамаркузро ҳис кунад. Аз ин рӯ, чизи аз ҳама зарурӣ ин B6 мебошад, ки системаи марказии асаб, инчунин он ҷо витамини B12 нақши муҳим мебозад: ҳангоми гум шудан, камхунии хатарнок метавонад пайдо шавад, ки мушкилоти ҳозима ва синдромҳои асабро ба вуҷуд меорад.

Витамини B: норасоӣ

Дуруст аст, ки ҳангоми хӯрдани дуруст мо бояд бо витамини B, дар сатҳи умумӣ, аммо ҳолатҳое низ ҳастанд, ки сабабҳои норасоии ин моддаи муҳим ҷисмонӣ мебошанд ва ба парҳези мо иртибот надоранд. Омилҳои гуногуне ҳастанд, ки таъсир мерасонандазхудкунии витамини В, аз ҷумла стресс ва истифодаи доруҳои хуфта ва антибиотикҳо. Барои норасоии витамини В9 (кислотаи фолий) ман шуморо ба саҳифа муроҷиат мекунамКислотаи фолий, талабот.

Таъсири шабеҳи анти-витамин онҳо қаҳва, шакар ва машрубот доранд, аз байн нарафта, балки ҳамеша ба меъёр истеъмол карда шавад. Дар ошхона, барои пешгирӣ аз норасоии витамини В, мо инчунин метавонем ба усулҳои пухтупаз диққат диҳем, зеро он зуд-зуд ҷӯш мезанад аз се ду ҳиссаи вояи дар ғизои тару тоза мавҷудбударо нобуд кунед.

Витамини B: фоидаҳо

Дар витамини B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ва B12 дастаи воқеиро ташкил медиҳад, ки барои кӯмак ба системаҳои иммунӣ ва асаби мо мубориза мебарад. Аммо онҳо на танҳо дар инҷо самараноканд, балки афзоиши ҳуҷайраҳоро ҳавасманд мекунанд ва пӯст ва мушакҳоро солим нигоҳ медоранд онҳо хӯрокро ба энергия табдил медиҳанд ва маҳз ба туфайли ин иқтидор, онҳо асоси истеҳсоли гормонҳои марбут ба стресс ва фаъолияти ҷинсӣ.

Тавре ки мо аллакай қайд кардем, витамини B12 яке аз муҳимтаринҳост: он барои тавлиди ҳуҷайраҳои хуни сурх ва нигоҳ доштани асабҳо муҳим аст, дар асл вақте ки мо нокифоягӣ кардем, мо метавонем ба депрессия афтем, ба доми давлатҳо афтем ошуфтагӣ ё гирифтори беморӣ.

Витамини B: хӯрокҳо

Хӯрокҳои пайдоиши ҳайвонот мебошанд манбаи аълои Б. аз хук сар карда, инчунин тухмҳо ва ҳосилаҳои шир баробар тавсия дода мешавад, баъзе сабзавотҳо низ рафта метавонанд, гарчанде ки миқдорҳо хеле фарқ мекунанд.

Дар байни онҳо, мо интихоб мекунем соя, морҷӯба, чормағз, ғалладонагиҳо ва тухми гандум аммо бояд мушаххас кард, ки агар мо маҳсулоти тозашударо истеъмол кунем, на яклухт, витамини В ҳангоми табобати гузаранда гум мешавад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки хӯрокҳои пурра интихоб кунед.

Мо ҳамеша дар сари миз ё дар байни рафҳои мағозаи хӯрокворӣ буда метавонем Б. инчунин дар дигар хӯрокҳо: хамиртуруши пиво, самак, банан, олу, картошка, нахӯд (бойи витамини В2 ва витамини В6). Агар мо B9 мехоҳем, мо мақсад дорем нахӯд, исфаноҷ, лӯбиёи сабз, кулфинай, брокколи ва салат.

Инчунин ҳолатҳое шуда метавонанд, ки ғизои дуруст кофӣ нест ва пас мо метавонем ба иловагиҳо такя кунем, ба монанди витамини ултра қавӣ бо 8 витамин: B1, B2, B3, B5, B6, B12, D-Biotin ва кислотаи фолий. Он барои пур кардани энергия ва мубориза бо хастагӣ хеле хуб аст.

Витамини B: мӯй

Ин витамин аксар вақт шарики зебогие ҳисобида мешавад, ки ҳар яки мо аз он нишон медиҳем ва албатта на барои фоидаи дар боло номбаршуда. То ба ҳол ман инро дарвоқеъ ифшо накардаам хӯрдани витамини В12 мо инчунин дар самти нохунҳо ва пеш аз ҳама беҳбудиҳои назаррасро мушоҳида хоҳем кард мӯйе, ки мустаҳкамтар ва камтар хушк ба назар мерасад. Пӯсти камтар хушк низ, ва бо намуди умумии солимтар.

Витамини B: зиддиятҳо

Барои B ягон зиддияти умумӣ вуҷуд надорад, фаҳмидани он ки мо худо ҳастем, муҳим аст мавзӯъҳои махсусан ҳассос зеро ҳама сабабҳои зиёдтар мо бояд ба вояи тавсияшуда эҳтиром гузорем. Дар асл, агар мо муболиға кунем, мо метавонем аломатҳоеро, ба монанди ҳассосият, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, набудани иштиҳои муваққатӣ.

Барои занони ҳомила, ҳатто агар онҳо худо набошанд ҳам мавзӯъҳои ҳассос дар худ, беҳтар аст, ки эҳтиёткор бошед ва миқдори Б. ки парҳез бидуни вайрон кардани бонк тавсия медиҳад.

Ин метавонад муфид бошад:чӣ гуна кислотаи фолийро бояд гирифт

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, маро дар Twitter, Facebook, Google+, Pinterest низ пайравӣ кунед

Мақолаҳои марбута, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:

  • Витамини D: дар куҷо ёфт мешавад
  • Бетакаротин: манфиатҳо
  • Acerola: витамини табиии C
  • Санаҳо: хосиятҳо ва манфиатҳо
  • Норасоии витаминҳо


Видео: ВИТАМИНЫ: лечат или калечат? Последние исследования. Витамин С и простуда. Борис отвечает #5 (Сентябр 2022).


Шарҳҳо:

  1. Nikogis

    Шумо ҳақ нестед. БИНЕД Мо муҳокима мекунем. Дар соати PM нависед, мо онро ҳал хоҳем кард.

  2. Neto

    Паёми салоҳиятдор :)

  3. Treffen

    Ман фикр мекунам, ки шумо хато мекунед. Ворид кунед, мо онро муҳокима мекунем. Ба ман дар PM нависед.

  4. Nezahualpilli

    Ман фикр мекунам, ки шумо ҳақ нестед. Дар соати PM нависед, мо онро ҳал хоҳем кард.

  5. Willis

    At least someone sane remained

  6. Mikalkree

    Браво, шумо танҳо як фикри олӣ доштед



Паём нависед