Маълумот

Остеопороз: машқҳо ва варзиш

Остеопороз: машқҳо ва варзиш


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Остеопороз, бемории скелетӣ, системавӣ, ки ба кам шудани массаи устухон ва бад шудани бофтаи устухон то афзоиши нозукӣ оварда мерасонад. Ногуфта намонад, ки онҳое, ки аз он ранҷ мебаранд, ба осонӣ метавонад шиканҷа кашад, алахусус аз хуч, сутунмӯҳра ва банди даст.

Ғайр аз буридани ангуштони худ, то ин беморӣ бо мо рух надиҳад, тарзи ҳаётро қабул кардан мумкин аст, ки эҳтимолияти ба миён омадани онҳоро коҳиш диҳадОстеопороз, онҳо ҳам ба ғизо ва ҳам ба фаъолияти ҷисмонӣ дахл доранд. Ҳоло бо назардошти он, биёед ба қисми дуюм диққат диҳем танбалӣ яке аз ду душмани ашаддии устухонҳост, дигаре пирӣ аст, аммо синнро аз 50 болотар боздоштан мумкин нест.

Навигарӣ нест, ки тарбияи ҷисмонӣ ҷузъи ҷудонашаванда ва муҳимми ҳама чиз мебошад протоколҳои пешгирикунандаи остеопороз: ҳаракат барои беҳтар кардани шароити умумии саломатӣ муфид аст, аммо дар якҷоягӣ бо дигарон таъсири махсус мерасонад табобатҳои мушаххаси ин беморӣ. Он метавонад сифати зиндагии моро беҳтар созад ва хатари шикастро коҳиш диҳад.

Остеопороз ва пилатес

Барои бисёр гурӯҳҳои синну сол, ки Пилатес инчунин он одатан ба пиронсолоне, ки азият мекашанд ё таҳдид мекунанд, тавсия дода мешавад остеопороз ва остеоартрит. Албатта зарур аст, ки ин фанҳо машқҳои мушаххасеро иҷро кунанд, ки барои синну сол ва мушкилоти онҳо пешбинӣ шудаанд: онҳо наметавонанд дар як номнавис шаванд курси пилатес ягон нафар дар толори варзишӣ.

Машқҳо ва ритмҳои махсус, барои онҳое зарур аст, ки метавонанд устухонҳои нозуктар дошта бошанд ё мушакҳои кам ва кам тобовар дошта бошанд, зеро ин табиист, ки он ба синну сол рост меояд. Ин гуна фаъолияти ҷисмонӣ, барои пиронсолон, ба назар чунин мерасад, ки бо роҳи овардан аз беэътиноӣ ва фурӯ рафтани узвҳои коси бадан ҷилавгирӣ мекунанд ҳам манфиатҳои ҷисмонӣ ва ҳам равонӣ. Аммо имрӯз муҳим он аст, ки он хавфи афтидан, кор дар тавозун ва таҳкими мушакҳои стабилизатори.

Остеопороз ва толори варзишӣ

Пешбинӣ кардани он муҳим нестОстеопороз, беморие, ки хомӯшона пеш меравад ва худро бо нишонаҳои худ қариб тааҷубовар нишон медиҳад, аз ин рӯ бе параноид шудан, пешгӯӣ машқҳои ҷисмонӣ, ки ба қадри имкон осебпазир шудани устухонҳои мо мувофиқанд.

Дуруст аст дар марҳилаи пешгирӣ ки машкхо ва спорт кобилияти васеи амалиёт доранд: дуруст ва мунтазам фишори механикии устухон, дарвоқеъ, моро аз хатарҳои зиёд муҳофизат мекунад. Толори варзиш метавонад ҷойе барои иҷрои ин амали профилактикӣ бошад, бо интихоби оқилона ва ихтисосҳои ба шакли ҷисмонӣ ва синну соли мо мувофиқ, на танҳо ба рӯзномаи мо.

Агар мо худро ба тартиб дарорем, ба зудӣ мо шакли беҳтарини ҷисмонӣ ва мо метавонем ба сохтори самараноки устухон такя кунем, беҳтарин пешгирӣ барои шикастан. Машқҳо бояд ба диққати махсус дода шаванд дасту пойҳо ва сутунмӯҳра, минтақаҳое, ки аз ҷониби остеопороз бештар ба ҳисоби фоиз зарар дидаанд.

Остеопороз ва шиноварӣ

Барои пешгирии ин беморӣ каме ҳаракат кардан кофӣ нест, на ҳама намудҳои варзиш ба дараҷаи муассир мебошанд. Онҳое, ки аксар вақт тавсияшаванда давидан, степ ё аэробика мебошандшиноварӣ ва дучарха барои ин ҳадафи мушаххас камтар мувофиқ мебуд.

Ин маънои онро надорад, ки як қоида ҳатмӣ бошад, варзиш низ бояд ҳаловатбахш бошад, хоҳ шиноварӣ бошад, хоҳ вагарна, дар акси ҳол самаранокии худро гум мекунад. Инчунин бояд гуфт, ки интихоби интизоми тавсияшаванда кофӣ нест, инчунин онро қабул кардан лозим аст тарзи ҳаёт, ки истеъмоли зиёди машрубот ва қаҳваро дар бар намегирад. Ҳарду дар баробари тамокукашӣ ба устухонҳои шумо зарар доранд.

Остеопороз: варзиш

Ба истиснои шиноварӣ, биёед бубинем, ки чӣ гуна намуди варзиши анти-ро интихоб кардан лозим аст Остеопороз. Аз онҳое, ки таъсири баланд доранд, эҳтиёт шавед, ки метавонанд шиддатнокии аз ҳад зиёдро пешбинӣ кунанд ва ҳолатҳои бадро ташвиқ кунанд. Дар пирӣ ё дар ҳузури яке мушакҳои бад, муболиға накардан ва ба таври муфассал ғамхорӣ кардан лозим аст, ки мо ҳар як ҳаракатро чӣ гуна иҷро мекунем. Биёед, худамонро дар диван намегузорем, зеро, зеро талафоти назарраси мушакҳо, дар ҳақиқат ба остеопороз мусоидат мекунад.

Беҳтарин равиш ин аст барномаи коршиносиро бо мутахассис ташреҳ диҳед бо стрессҳои мувофиқ дар сатҳи устухон, бе ҳеҷ гоҳ ба стресс дучор шавед ва бофтаи устухонро фишор диҳед. Стрессҳо бояд бо роҳҳо ва самтҳои гуногун тақсим карда шаванд.

Остеопороз: Дафтарҳои корӣ

Ин ҳеҷ гоҳ барвақт нест пешгирии Остеопороз, биёед ҳадди аққал диданро оғоз кунем ин китоби муфид фаҳмидан, ки чӣ тавр Йога ва Пилатес зидди остеопороз амал мекунанд.

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, маро дар Twitter, Facebook, Google+, Instagram пайгирӣ кунед

Мақолаҳои марбута, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:

  • Қоқ: хосиятҳо ва калорияҳо
  • Фосфор: хӯрокҳо
  • Парҳез ва дарозумрӣ
  • Остеопороз: доруҳои табиӣ
  • Оринҷи теннис: доруҳои бибӣ


Видео: Идеальный кальций без лекарств Иван Неумывакин (Июн 2022).


Шарҳҳо:

  1. Ervin

    Мавзӯи ҷолиб

  2. Chris

    Ба назари ман, ин як мавзӯи хеле ҷолиб аст. Ман хамаро даъват менамоям, ки дар мухокима фаъолона иштирок кунанд.

  3. Leyman

    You scumbag, you're right. You need to start fighting with pam seriously ...

  4. Poni

    Ҳеҷ гоҳ

  5. Vukazahn

    Ва ман ба он дучор шудам.



Паём нависед