Маълумот

Парҳез ва дарозумрӣ

Парҳез ва дарозумрӣ

Парҳез ва дарозумрӣ, ки нармтар, вале бидуни барзиёдии қанди хун пир шавед. Шумо наметавонед вақтро бо хӯрдани хӯрокҳои дуруст қатъ кунед, аммо имконпазир аст, ки сироятёбии баъзе бемориҳо, аз қабили саратон, дилу рагҳо ва аутоиммун, диабети қанд ва бемориҳои нейрогенеративӣ ба монанди Альцгеймер. Таҳти назорат нигоҳ доштани вазн инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки ҳатто дар пиронсолӣ солим бошем ва ба мо сифати баланди зиндагиро кафолат диҳем, илова бар миқдори солҳо.

Парҳез ва дарозумрӣ: чӣ бояд бихӯред

Биёед бодиққат интихоб кунем ки фавран ба табак чиро гузоштан лозим аст, дар ҳар синну сол, на вақте ки мо аллакай аз 50 гузаштаем ва мо худро ба он ҳадди наздик ҳис мекунем, ки моро ба категорияи пиронсолон дохил мекунад. Он ҷо Парҳези дарозумр он сафедаи кам ва бисёр сабзавот, меваи аз ҳад зиёд ва аз ҳад зиёди карбогидратҳо надорад. Гӯшт тақрибан нест карда шудааст, аз тарафи дигар, моҳӣ хуб аст, Ҳафтае 2 ё 3 маротиба.

Ин парҳезест ба хӯроки мо Парҳези баҳри Миёназамин, биёед ба он чизе, ки бобоён ва бобоёни мо дар табақ гузоштаанд, баргардем. Дар бораи хӯрдани макарон ва нон барои ҳам хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳам шом чизе гуфта нашудааст, ҳатто дар як рӯз хӯрок аз ҳад зиёд хуб нест. Дар хӯроки асосӣ метавонад макарон бошад, масалан, бо нахӯд, ё бо дигар сабзавот, дар хӯрокҳои дигар мо сабзавот, баъзан моҳӣ мехӯрем.

Гӯшт, ҳатто сурх, бояд ворид карда шавад дар парҳези кӯдакон ва наврасон, ҳамеша кӯшиш мекунад, ки чарбҳои хуб ва карбогидратҳои мураккабро ба ҳадди аксар расонанд. Барои фаҳмидани он, равғанҳои хуби нопурра онҳое мебошанд, ки дар таркиби лосос, чормағз, бодом ва чормағз мавҷуданд, карбогидратҳои мураккаб масалан нон ва сабзавоти яклухт мебошанд, на макарон ва нони «сафед».

Парҳез ва умри дароз: аз чӣ бояд худдорӣ кард

Парҳез ва дарозумрӣ онҳо ду мафҳуме мебошанд, ки бо ҳам зич алоқаманданд, як риштаи дугона, ки ҳар яки мо метавонад ба тариқи худ тафсир кунем, зеро ин муҳим аст бо иштиҳо сари миз нишинед ва ҳеҷ ҳисси ноумедӣ нест. Аммо баъзе чизҳо мавҷуданд, ки бе ifs ва buts пешгирӣ кунанд.

Хатои маъмул ин сар додани парҳези таблиғотӣ мебошад дорои сафеда ва чарб, аммо ками карбогидратҳо, парҳезе, ки дар муддати кӯтоҳ моро водор мекунад, ки «вазни зиёдатӣ» -ро аз даст дода, пас оқибатҳои манфӣ дошта бошем. Бо чунин хӯрдан, дар асл, онҳо зиёд мешаванд хатари бемориҳо, аз қабили саратон, ҳуҷайраҳо зудтар синну сол ҳамлаҳои рӯҳбаландкунанда доранд.

Парҳез ва дарозумрӣ: маслиҳатҳо

Тавре ки ман қайд кардам, маслиҳатҳои беҳтарин барои Парҳез ва дарозумрӣ онҳо ҳамон касонанд, ки гузаштагони мо ба мо тақдим мекарданд, агар дар ошхона ғалтида бошем. Пас биёед тасаввур кунем бибии мо савдо кардани моро тамошо мекунад ва хӯроки нисфирӯзӣ омода кунед: ба мо чӣ мегӯед?

Ин ҳам муҳим аст вақти хӯрокхӯрӣ ва барои дарозу солим зиндагӣ кардан, мӯҳлати хӯрокхӯриро кам кардан хуб аст, то наҳорӣ ва шом аз 12 соат зиёдтар фосила нагиранд. Ва он гоҳ, биёед роҳ равем, зеро агар дар бораи парҳез ва дарозумрӣ сухан ронем, мо калимаи «фаъолият» -ро ҳам шарҳ медиҳем.

Физика, албатта, мунтазам ва мӯътадил, дар асоси синну сол омӯхта мешавад. Дар як рӯз ҳадди аққал як соат пиёда рафтан, ҳатто оҳиста, аммо агар мо бештар варзишӣ бошем, ҳеҷ чиз монеъ намешавад, ки худро ба велосипедронӣ, давидан, шиноварӣ ҳар рӯз 30-40 дақиқа ва рӯзҳои истироҳат 2 соат бахшем.

Парҳез ва дарозумрӣ: меъ-

Дар бораи парҳез ва дарозумрӣ муаллиме ҳаст, ки ба мо китоб медиҳад, то дар ҳар синну сол харем ва ҳамчун роҳнамо истифода барем. Унвон дорад "Парҳези дарозумрӣ”Ва навиштааст Валтер Лонго, духтур бузургтарин коршиноси таҳқиқот оид ба пиршавӣ ва бемориҳои марбут дониста мешавад.

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, маро дар Twitter, Facebook, Google+, Instagram пайгирӣ кунед

Мақолаҳои марбута, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:

  • Tai Chi: манфиатҳо
  • Остеопороз: машқҳо
  • Умри дароз
  • Дарди хуч: нишонаҳо ва табобат