Маълумот

Парҳез ва дарозумрӣ

Парҳез ва дарозумрӣ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Парҳез ва дарозумрӣ, ки нармтар, вале бидуни барзиёдии қанди хун пир шавед. Шумо наметавонед вақтро бо хӯрдани хӯрокҳои дуруст қатъ кунед, аммо имконпазир аст, ки сироятёбии баъзе бемориҳо, аз қабили саратон, дилу рагҳо ва аутоиммун, диабети қанд ва бемориҳои нейрогенеративӣ ба монанди Альцгеймер. Таҳти назорат нигоҳ доштани вазн инчунин ба мо кӯмак мекунад, ки ҳатто дар пиронсолӣ солим бошем ва ба мо сифати баланди зиндагиро кафолат диҳем, илова бар миқдори солҳо.

Парҳез ва дарозумрӣ: чӣ бояд бихӯред

Биёед бодиққат интихоб кунем ки фавран ба табак чиро гузоштан лозим аст, дар ҳар синну сол, на вақте ки мо аллакай аз 50 гузаштаем ва мо худро ба он ҳадди наздик ҳис мекунем, ки моро ба категорияи пиронсолон медарорад. Он ҷо Парҳези дарозумр он сафедаи кам ва бисёр сабзавот, меваи аз ҳад зиёд ва аз ҳад зиёди карбогидратҳои пурра таъмин намекунад. Гӯшт тақрибан нест карда шудааст, аз тарафи дигар, моҳӣ хуб аст, Ҳафтае 2 ё 3 маротиба.

Ин парҳезест ба тарзи хӯроки мо Парҳези баҳри Миёназамин, пас биёед ба он чизе баргардем, ки бобоён ва бобоёни мо дар табақ гузоштаанд. Дар бораи хӯрдани макарон ва нон барои ҳам хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳам шом чизе гуфта нашудааст, ҳатто дар як рӯз хӯрок аз ҳад зиёд хуб нест. Дар хӯроки асосӣ метавонад макарон бошад, масалан, бо нахӯд, ё бо дигар сабзавот, дар хӯрокҳои дигар мо сабзавот, баъзан моҳӣ мехӯрем.

Гӯшт, ҳатто сурх, бояд ворид карда шавад дар парҳези кӯдакон ва наврасон, ҳамеша кӯшиш мекунад, ки чарбҳои хуб ва карбогидратҳои мураккабро зиёд кунанд. Барои фаҳмидани он, равғанҳои хуби нопурра онҳое мебошанд, ки дар таркиби лосос, чормағз, бодом ва чормағз мавҷуданд, карбогидратҳои мураккаб масалан нон ва сабзавоти яклухт мебошанд, на макарон ва нони «сафед».

Парҳез ва умри дароз: аз чӣ бояд худдорӣ кард

Парҳез ва дарозумрӣ онҳо ду мафҳуме мебошанд, ки бо ҳам зич алоқаманданд, як риштаи дугона, ки ҳар яки мо метавонад ба тариқи худ тафсир кунем, зеро ин муҳим аст бо иштиҳо сари миз нишинед ва ҳеҷ ҳисси ноумедӣ нест. Аммо баъзе чизҳое ҳастанд, ки бе ifs ва buts пешгирӣ кардан лозим аст.

Хатои маъмул ин сар додани парҳези таблиғотӣ мебошад дорои сафеда ва чарб, аммо ками карбогидратҳо, парҳезе, ки дар муддати кӯтоҳ моро водор мекунад, ки "вазни зиёдеро аз даст диҳем" ва пас аз он оқибатҳои манфӣ доранд. Бо чунин хӯрдан, дар асл, онҳо зиёд мешаванд хатари бемориҳо, аз қабили саратон, синну сол ҳуҷайраҳо зудтар ҳамлаҳои рӯҳбаландкунанда доранд.

Парҳез ва дарозумрӣ: маслиҳатҳо

Тавре ки ман қайд кардам, маслиҳатҳои беҳтарин барои Парҳез ва дарозумрӣ онҳо ҳамон касонанд, ки гузаштагони мо ба мо тақдим мекарданд, агар дар ошхона ғалтида бошем. Пас биёед тасаввур кунем бибии мо савдо кардани моро тамошо мекунад ва хӯроки нисфирӯзӣ омода кунед: ба мо чӣ мегӯед?

Ин ҳам муҳим аст вақти хӯрокхӯрӣ ва барои дарозу солим зиндагӣ кардан мӯҳлати хӯрокхӯриро кам кардан хуб аст, то наҳорӣ ва шом аз 12 соат зиёдтар фосила нагиранд. Ва он гоҳ, биёед роҳ равем, зеро агар дар бораи парҳез ва дарозумрӣ сухан ронем, мо калимаи "фаъолият" -ро ҳам шарҳ медиҳем.

Физика, албатта, мунтазам ва мӯътадил, дар асоси синну сол омӯхта мешавад. Дар як рӯз ҳадди аққал як соат пиёда, ҳатто оҳиста, аммо агар мо бештар варзишӣ бошем, ҳеҷ чиз монеъ намешавад, ки худро ба велосипедронӣ, давидан, шиноварӣ ҳар рӯз 30-40 дақиқа ва рӯзҳои истироҳат 2 соат бахшем.

Парҳез ва дарозумрӣ: меъ-

Дар бораи парҳез ва дарозумрӣ муаллиме ҳаст, ки ба мо китоб медиҳад, то дар ҳар синну сол харем ва ҳамчун дастур истифода барем. Унвон дорад "Парҳези дарозумрӣ”Ва навиштааст Валтер Лонго, духтуре, ки бузургтарин коршинос дар таҳқиқот оид ба пиршавӣ ва бемориҳои марбута ҳисобида мешавад.

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, маро дар Twitter, Facebook, Google+, Instagram пайгирӣ кунед

Мақолаҳои марбута, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:

  • Tai Chi: манфиатҳо
  • Остеопороз: машқҳо
  • Умри дароз
  • Дарди хуч: нишонаҳо ва табобат


Видео: Ўткир панкреатит. Диагностика ва даволаш. 2 қисм. (Июн 2022).