Маълумот

Хӯрокҳои зидди гликемикӣ: рӯйхат ва хосиятҳо

Хӯрокҳои зидди гликемикӣ: рӯйхат ва хосиятҳо



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хӯрокҳои зидди гликемикӣ, онҳое, ки ҳангоми парҳези шумо гирифтор шудан ба парҳези шумо дохил карда мешаванд, маро хуш қабул мекунам, ҳатто агар мо вазнро дар зери назорат нигоҳ дорем. Дар асл хӯрокҳое мавҷуданд, ки қанди хунро афзоиш медиҳанд ва дар якҷоягӣ бо карбогидратҳо, ки аз ҳад зиёд истеъмол карда мешаванд, метавонанд мусоидат кунанд афзоиши номатлуб.

Ҳатто агар мо яке аз онҳое набошем, ки бо силуети худ мушкилот доранд, беҳтараш ба мо хабар диҳед Хӯрокҳои зидди гликемикӣ зеро хӯшаҳои қанди хун барои гадуди зери меъда зарар доранд ва инчунин метаболизмро суст мекунанд. Бе диққати индекси гликемикӣ, бидонед, ки чӣ гуна компонентҳоро мо дар ошхона истифода мебарем ки хӯрокҳои солим омода кунанд ва қанди хунро зери назорат гиранд.

Хӯрокҳои зидди гликемикӣ: онҳо чӣ гунаанд

Баъзеҳо ҳастанд Хӯрокҳои зидди гликемикӣ ки дар парҳези мо набояд комилан набояд бошад, биёед ҳадди аққал се нафарро муайян кунем, ки ба таври мӯътадил дохил карда шаванд. Нигарондан лозим нест, шумо хоҳед дид, ки онҳо болаззатанд. Тавре ки озодмоҳӣ, масалан, бой аз Омега 3, аъло барои пешгирии диабети қанд ва бемориҳои дилу раг.

Барои гиёҳхорон низ ҳастанд i зироатҳои лӯбиёгӣ, ки қуллаҳои гликемикро пешгирӣ мекунанд, аммо онҳое, ки гӯшт мехӯранд, набояд онро бартараф кунанд, дарвоқеъ, сафед барои назорат кардани сатҳи қанди хун хуб аст ва равғанаш кам аст. Норанҷӣ як ранг аст, ки бо он хуб ҳамоҳанг аст Хӯрокҳои зидди гликемикӣ зеро мо онро ҳам бо каду, ҳам бо афлесун, ки диабети қанд, артериосклероз ва қабзро пешгирӣ мекунад.

Ғизои дигари тавсияшаванда ин аст йогурт, зеро он дорои ферментҳоест, ки тавлиди глюкоза ва холестеринро ба танзим медароранд. Онҳое, ки ташнаанд, метавонанд чойи сиёҳ ё сиёҳро бинӯшанд, ки ҳарду барои кам кардани вазн тавсия дода шудаанд, дар ҳоле ки дар байни ҳанутҳо мо пайдо мекунем Хӯрокҳои зидди гликемикӣ дорчин, қодир ба самаранокии инсулин, ва зардолу, барои муқоисаи диабети навъи 2 аъло аст.Либоси зидди гликемикӣ дараҷаи аъло хуб аст равғани зайтун.

Хӯрокҳои зидди гликемикӣ: хосиятҳо

Барои эътироф кардани Хӯрокҳои зидди гликемикӣ шумо бояд фаҳмед, ки нишондиҳандаи гликемикӣ (GI) чӣ маъно дорад. Ин қимат қобилияти карбогидратҳоеро, ки дар таркиби хӯрок мавҷуданд, барои баланд бардоштани қанди хун нишон медиҳад, ки дар навбати худ миқдори глюкозаи дар хун мавҷудбударо нишон медиҳад. Ҳангоми рӯзадорӣ, қанди хун дар як литр хун тақрибан 1г глюкоза аст. ДАР карбогидратҳо бо индекси баланди гликемикӣ онҳо бештар ҳазм мешаванд, аммо барои саломатии мо беҳтар аст, ки онҳоро интихоб кунед интегралӣ.

Илова ба Хӯрокҳои зидди гликемикӣ, классикон, инчунин бояд онҳое ҳисобида шаванд, ки фавран ҳеҷ таъсире надоранд, аммо дар дарозмуддат онҳо ба шакари хун таъсир мерасонанд, ба монанди хӯрокҳои серравған ё сафеда. Илова бар онҳое, ки аз диабети қанд азият мекашанд, қанди хун низ барои онҳое, ки мехоҳанд вазни солимро нигоҳ доранд, муҳим аст, он пас аз ҳазм пайдо мешавад, дарвоқеъ, он инсулинро ба вуҷуд меорад, ки бо раванди афзоиши вазн алоқаманд аст.

Хӯрокҳои антигликемикӣ: рӯйхат

Ин аст се рӯйхат барои овезон дар ошхона. Ки хӯрокҳои зидди гликемикӣ, яъне бо индекси пасти гликемикӣ: олу, нок, йогурт, шири камравған, шири лубиж, лӯбиёи судак, себ, наск, фруктоза, ғалладонагиҳо. Инҳо бояд зуд-зуд истеъмол карда шаванд, беҳтараш аз хӯрокҳо ба ҷои он канорагирӣ кунед индекси баланди гликемикӣ: нони сафед, ҷуворимакка, асал, картошкаи пухта ва бирён, крекер, биринҷи арборио, қанди сахароза.

Ананас, спагетти, банан, киви, манго, нони ҷавдор, макарон, сабзӣ, ангур, афлесун хӯрокҳои дорои нишондиҳандаи миёнаи гликемикӣ, то ки мо онҳоро бихӯрем, аммо ба миқдори хоксор.

Хӯрокҳои зидди гликемикӣ: меъ-

Рӯйхати пурраи Хӯрокҳои зидди гликемикӣ бо хушнудӣ қайд кардан мумкин аст, ки пайдо кардани дастурхоне, ки дар таркибашон мавҷуданд ва ҳамзамон болаззат ва болаззат мебошанд, душвор нест.

Пеш аз он ки мо ба пухтупаз шурӯъ кунем, беҳтар аст бидонем, ки ғизоҳое низ ҳастанд, ки дар якҷоягӣ бо онҳое, ки GI кам доранд, барои дар сатҳи муътадил нигоҳ доштани шакари хун мусоидат мекунанд. Дар нахҳои дар об ҳалшаванда, масалан, инчунин хӯрокҳои аз сафедаҳо бой. Онҳое, ки чандон эҷодкор нестанд, метавонанд паймоиш кунанд "Диабети ванилӣ: Дорухатҳои алтернативии ширин бо индекси пасти гликемикӣ, барои таҳаммулнопазирии ғизо ва парҳезҳои камкалория ".

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, маро дар Twitter, Facebook, Google+, Instagram пайгирӣ кунед

Шумо инчунин метавонед манфиатдор бошед:

  • Буттамева Goji: хилофи
  • Индекси гликемикӣ: хӯрокҳо ва миз


Видео: Истеъфо дар Астановкаҳо (Август 2022).