Маълумот

Ғизо дар давраи менопауза

Ғизо дар давраи менопауза



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ғизо дар давраи менопауза, як мавзӯи нозук дар даврае, ки аксар вақт барои зан муҳим аст, ҳатто агар он аз зан ба зан вобаста бошад ҳам, ҳар кадоме онро ба тарзи худ зиндагӣ мекунад ва аз ин рӯ бо додани маслиҳатҳои сатҳӣ ва хулосаҳои шитобкорона умумӣ кардан мумкин нест. дар бораи он чӣ беҳтар аст ва чӣ бадтар. Бо вуҷуди ин, баъзе маълумоти исботшуда мавҷуданд, ки ба он такя кардан лозим аст, то дар маҷмӯъ бигӯянд, ки чӣ гунаанд беҳтарин одатҳои хӯрокхӯрӣ, ки дар синни 50-солагӣ қабул карда шаванд. Ин инчунин ба назар гирифта мешавад, ки давраи пас аз менопауза, бо назардошти дароз кардани умри миёнаи ҳаёт, ҳоло зиёда аз 30 солро дар бар мегирад. Ин хуб аст омодагӣ ба тағирот биёед ва то ҳадди имкон зиндагӣ кунед, дар саломатӣ. На танҳо эстетика!

A ғизо дар давраи менопауза дар асл, бояд дар бораи он фикр кард, ки чарбҳои хун дар ин марҳила афзоиш меёбанд ва атеросклерозро ташвиқ мекунанд, гардиши хун дар зарфҳо коҳиш ёфта, ба фишори хун таъсири манфӣ мерасонад. Инчунин норасоии эстроген ба таъсир мерасонад миқдори калтсий дар устухонҳо ва ин хавфи остеопорозро зиёд мекунад.

Ғизо дар давраи менопауза: чӣ бихӯред

Компонентҳое, ки ҳеҷ гоҳ набояд гум шавандғизо дар давраи менопауза онҳо нон, макарон, биринҷ ва ҳосилаҳои онҳо мебошанд, беҳтар аст агар интегралӣ, моҳӣ ва инчунин шир ва ҳосилаҳои он, ки аз калтсийи қиматбаҳо бой мебошанд. Панир хуб аст, агар равғанаш кам бошад: моцарелла, какиоттин, кресенца ё рикотта. Дар байни намакинҳо, танҳо Ғалладона ҳамааш нағз.

Тухмро дар як ҳафта 2 хӯрдан мумкин аст, ҳатто гӯшт метавонад хеле хуб ба парҳези менопауз дохил карда шавад ва дурандешӣ барои интихоби он гӯшти гов, гӯшти гов, гӯшти гов, мурғ, харгӯш, мурғи марҷон, камари хук ё асп. Лӯбиёиҳо алтернативаи хубест барои гӯшт ё моҳӣ, аммо биёед меваҳои тару тоза ва на он қадар қандро фаромӯш накунем ва ҳеҷ гоҳ ширин нашавем. Ҳама чизеро, ки мо мехоҳем, метавонем дар мавридҳои зарурӣ бо равғани зайтуни бокира ва дар давоми як рӯз мо бояд ҳадди аққал 1,5 литр об бинӯшем.

Парҳез дар менопауза барои гум кардани вазн

Онҳое, ки аз афзоиши вазни зиёд аз сабаби парҳези нодуруст дар давраи менопауз метарсанд, набояд бо хориҷ кардани компонентҳои дар боло овардашуда аз меню ба парҳез гузаранд. Ба ҷои ин, зарур аст тарзи ҳаёти худро назорат кунед вақте ки касе мегӯяд, ки дар ин марҳилаи зиндагӣ метаболизм "суст" мешавад, бидуни ташвиш.

Дуруст аст, аммо бояд муайян кард, ки чӣ қадар: талаботи энергетикӣ дар як рӯз тақрибан 50-70 килокалория меафтад, аз ин рӯ чизе, ки моро водор намекунад, ки тарзи хӯрдани моро вайрон кунем. Беҳтараш ба хатари тарзи ҳаёти нишаста ва газакҳои марбут ба асабоният ё стресс. Албатта Tai Chi ин метавонад як роҳи хуби ҳамоҳангӣ бо худ бошад

Ғизо дар хӯрокҳои менопаузӣ барои пешгирӣ

Баъзе хӯрокҳое мавҷуданд, ки агар шумо мехоҳед дар давраи менопауза ва пас аз он солим ва солим бимонед, ҳатто онҳоро харидан лозим нест. Ҳама чизҳои равғанӣ ба монанди равған, чарбуи чарб, маргарин, қаймоқ, бекон, чарбуи чарб, арвоҳ ва гӯштҳои чарбӣ, ҳатто агар нон ва пухта ҳам бадтар бошанд, инчунин маҳсулоти дохилӣ.

Баъзеи дигар, аммо метавонанд бағизо дар давраи менопауза аммо на он қадар зиёд. Ин ба шириниҳо ва нӯшокиҳои ширин, қаҳва - ҳадди аксар дар як рӯз - ва шароб, ҳадди аксар як стакан дар як рӯз дахл дорад. Ҳатто меваи аз ҳад зиёд шакардор ба монанди ангур, банан, анҷир, хурмо ва мандарин, онро танҳо баъзан истеъмол кардан мумкин аст.

Ғизо дар давраи аввали менопауза

Барои ҳатто дар давраи аввали давраи менопауз хуб бимонед, хуб аст, ки ҳаракат ва машқҳои ҷисмонӣ, инчунин парҳези дуруст дар давраи менопауза. Ҳаракат бояд мунтазам бошад, мо дар як рӯз на камтар аз ним соат сайругашт мекунем ва агар хоҳем ба дарсҳои рақсӣ номнавис шавем, кор кунед шиноварии ройгон ё аэробикаи обӣ.

Дар ин миён, мо вазни худро ҳафтае як маротиба назорат мекунем, аз тамокукашӣ худдорӣ мекунем ва то ҳадди имкон дар офтоб мемонем мусоидат ба синтези витамини D

Парҳез дар менопауз бояд бошад аз ҳарвақта бо калтсий, витамини D бойтар аст, хӯрокҳо бояд бо усули оддӣ пухта шаванд: гӯшзад, гӯшзад, бухорӣ, судак ё пухта.

Дорухатҳои ғизохӯрии менопауза

Дорухатест аълои тобистон, ки принсипҳои ғизои хубро дар давраи менопауз риоя мекунад, яке аз он аст хӯриши бой, тару тоза ва серғизо. Барои 4 нафар ба шумо 300 грамм асал, 350 грамм морҷӯба, 350 грамм лӯбиёи сабз, 200 грамм нахӯди тару тоза ва 250 грамм рикотта салата. Мавсимро бо 2 қошуқ шарбати лимӯ ва 6 қошуқ равғани зайтуни бокира, чормағзи санавбар, намак ва мурч сиёҳ. Бо каме чашиданд нони ғалладона ин комил аст. Ғояҳои дигар дар китоб "Ғизо дар давраи менопаузаинчунин дар Amazon дастрас аст.

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, маро дар Twitter, Facebook, Google+, Instagram пайгирӣ кунед

Мақолаҳои марбута, ки метавонанд ба шумо таваҷҷӯҳ кунанд:

  • Менопауза: доруҳои табиӣ
  • Антидепрессантҳои табиӣ
  • Бахром хурмо: хосиятҳо ва калорияҳо
  • Тарзи зист: чӣ гуна бояд мубориза бурд


Видео: Продукты - враги менопаузы. Жить здорово! (Август 2022).