Маълумот

Велосипедронӣ туро аз даст медиҳад: ин аст он чизе ки ва кай

Велосипедронӣ туро аз даст медиҳад: ин аст он чизе ки ва кай



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Велосипедронӣ шуморо аз даст медиҳад, ҳамчун "савори дучарха ба шумо кӯмак мекунад, ки миқдори чарбро кам кунед", ҳамон тавре ки он одатан ба шумо барои аз даст додани вазни худ бо истифодаи ҳама гуна фаъолиятҳои аэробӣ кӯмак мекунад. Маълум аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ барои таъмини фоидаҳои ҳадди аксар аз ғизои солим ва мутавозин ҷудо карда намешавад, ки онро танҳо бо як табиби мутахассис ва / ё диетолог муайян кардан мумкин аст.

Дар навиштаҳои гузашта мо дар бораи то чӣ андоза муҳим будани интихоби усули амалияи велосипедронӣ ва интихоби баъзе лавозимот сӯҳбат кардем, аммо мо бояд дар хотир дошта бошем, ки муҳимтарин қисми баррасӣ ва назорат ҳангоми кор бо варзиш пеш аз ҳама мову бадани мост ва ба ин монанд ба ҳама намуди фаъолияти ҷисмонӣ мутобиқ мешавад. Бо назардошти изҳороти боло мо метавонем гуфт гуфтан дуруст аст, ки дучарха онҳоеро, ки ғизои ғалат мехӯранд, ҷуброн намекунад аммо ба андозаи баробар дуруст аст он метавонад барои доштани ҳолати идеалии психофизикӣ ва нигоҳ доштани он кӯмак кунад.

Бо дучарха савор шудан бо мақсади фаромӯш кардани вазн ё канор гузоштан принсипҳои ғизои дуруст инчунин нодуруст он ҳатто метавонад баръакс бошад; варзиши велосипедронӣ як хусусияти хос дорад, ки мавқеъ дар зин аст, ки дар давоми худи фаъолият нигоҳ дошта мешавад; машғул шудан ба варзиш табиӣтарин нест, ки дар сатҳи постур вуҷуд дошта метавонад. Ман инро ҳамчун амалкунандаи худфаъолият мегӯям, аммо бешубҳа, пиёдагардӣ / давидан ва шиноварӣ барои инсон фавран бештар мувофиқ ва мутобиқ мешаванд ва ин бартарӣ аст, вақте ки шумо тасмим гирифтаед ба варзиш машғул шавед, аз бадане, ки бисёр кило зиёд аст.

"Беҳтар аст, ки аввал ҷасадро дар ҷои худ ва дар ҳолати биомеханикӣ ҷойгир кунед, то ҳадди аққал барои педал кардан кофӣ бошад". Ин ҳолати сайругашт ва давидан дар маҷмӯъ талаботи камтар мувофиқ аст. Физикҳо, ки вазни зиёдатӣ доранд, пеш аз ҳама бояд аз назди духтури худ гузаранд, ки мувофиқтарин намуди варзишро барои аз даст додани аввалин кг барзиёд тавсия диҳад.

Чаро велосипедронӣ шуморо аз даст медиҳад

Велосипедронӣ (на ҳама намудҳо, аммо биёед ба як роҳ пайваст шавем) дар байни онҳост варзиши хусусияти сирф аэробикӣ, аслан онҳое, ки дар онҳо энергия тавассути интиқол додани оксиген ба мушакҳо тавассути системаи дилу раг ба вуҷуд меояд. Системаи аэробӣ ё метаболизм назар ба системаи анаэробӣ, ки дар омӯзиши қувват ва давомнокии кӯтоҳ фаъол мешавад, тӯлонитар мегирад; дар системаи анаэроб, бадан захираҳои гликогенро дар мушакҳо истифода мекунад, аммо дар раванди тавлиди энергия ба оксиген талабот вуҷуд надорад. Аммо бо дучарха (балки инчунин ҳангоми давидан, шиноварӣ, заврақронӣ ва ғайра) шумо метавонед ҳам кори қавӣ ва ҳам кори устуворро иҷро кунед, аммо онҳо аз ҷумла хоҳанд буд охирин барои туро гум кардан зеро шумо дар системаи аэробикӣ (системаи дилу рагҳо) кор хоҳед кард. Дар ин робита, ҳатто муосиртарин компютерҳои сиклӣ метавонанд ба шумо дар сифати ченкунӣ кӯмак расонанд.

Дар давоми дар асоси аэробӣ кор кунанд, муҳаррики шумо глюкозаро барои кор кардан истифода мекунад ва месӯзонад, аммо дар ҷараёни оксидшавӣ (яъне ба шарофати оксиген, ки системаи дилу рагҳо дорад) инчунин равғанро месӯзонад. Аз ин бармеояд, ки барои сӯзонидани калорияҳо шумо онро бо кори анаэробӣ карда наметавонед, зеро дар маҷмӯъ сӯзонидани калорияҳо ва чарбҳои зиёде саъйҳои тӯлоние талаб карда мешаванд, ки носозгоранд, ки тибқи таърифи онҳо кислотаи лактикӣ ва хастагии шадид ва ногаҳонӣ дар мушакҳо ба вуҷуд меоянд. Ман ба шумо муроҷиат мекунаммаълумоти иловагӣ барои беҳтар муайян кардани ҳудуди анаэробии шумо ки аз бисёр омилҳо, аз қабили ҷинс, сатҳ ва басомади амалия, инчунин аз параметрҳо, аз қабили синну сол ва вазн вобаста аст.

Велосипедронӣ ва давидан: варзиш бар зидди килограммҳои барзиёд муттаҳид шудааст, аммо дар айни замон хеле фарқ мекунад

Он чизе ки ман шахсан ҳангоми велосипедронӣ дар дохили бино пайдо мекунам (зеро дар гирду атроф беҳтарам ба назар мерасам) ин аст душвории одамон барои назорат кардани худ ва дарки остонаи онҳо аз ҷиҳати набзи анаэробӣ барои фаҳмидани он ки оё онҳо ба намуди коре, ки мехоҳанд анҷом диҳанд ё ба ҳадафи асосии худ мувофиқат кунанд (аз даст додани вазн, афзоиши қувват ва ғ.). Дар велосипедронӣ Бори дувум такрор мекунам, ки он як хусусияти хеле возеҳ дорад: мавқеъ ва навъи талошҳо маънои онро дорад система калорияро ҳам тавассути системаи дилу раг месӯзонад, аммо танҳо тавассути истифодаи танҳо як гурӯҳи мушакҳо, онҳое, ки дар пойҳо мавҷуданд Ҳангоми давидан ва шиноварӣ энергияҳо дар сатҳи мушакҳо бо таъсири бисёр гурӯҳҳои мушакҳо (алахусус дастҳо ва тана) сӯхта мешаванд.

Аз ин ҳам фаҳмидан осон аст, ки чаро кор дар пойгаи пиёда ҳатто бо вақти ками вақт (як соат) сурат мегирад, дар ҳоле ки барои ба даст овардани ҳамон хароҷоти энергетикӣ ва калориянокӣ ва инчунин арзишҳои омӯзишӣ зарур аст, ки бо дучарха савор шавед на камтар аз ду. / се соат.

Ҳаводоре, ки бори аввал ба велосипедронӣ меояд, аксар вақт даъво дорад, ки бо истифода аз ҳамон вақт бо дигар намудҳои варзиш кори аэробикӣ кунад ё калорияро бо мақсади кам кардани вазн сарф кунад. Онҳо варзишҳое мебошанд, ки дар гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо амал мекунанд ва бояд чунин муносибат карда шаванд. Шумо метавонед дар ҳарду намуди варзиш корҳои аэробикиро анҷом диҳед, аммо шумо бояд эҳтиёткор бошед.

Баргаштан ба маслиҳати аввал, шумо акнун беҳтар мефаҳмед, ки чаро вақте ки шумо вазни зиёдатӣ, камҳаракатӣ ва имову ишораҳои хеле ногувор аксар вақт шуморо аз расидан ба меъёри дуруст барои кори аэробикии дилу раг дар вақти имо бозмедорад: одамон дар ин ҳолати ҷисмонӣ ҳеҷ гоҳ дар аввал ба мувозинат нахоҳанд расид: суръати хеле сусти педалинг ҳеҷ гоҳ онҳоро ба минтақаи сӯхтани чарб равона намекунад ва дар муддати муайян (дар сатҳи 65/75% -и остонаи дил кор кунед); инчунин кӯшишҳои каме баландтар, аммо танҳо дар гурӯҳи мушакҳо мутамарказ карда мешаванд, ки онҳо қариб фавран дар остонаи лактацид / анаэроб гузаранд. Аз тарафи дигар, дучарха инчунин афзалиятҳои бешубҳа дорад, агар биомеханика моро дастгирӣ кунад: агар мо мӯътадил бошем вазни зиёдатӣ як намуди варзишиест, ки буғумҳоро вазнин намекунад ва вазни бадан қисман ба воситаи нақлиёти механикӣ такя мекунад ва ин метавонад ба кори аэробикӣ ва дилу рагҳо мусоидат карда, ба кам шудани вазн ва оқибат кам шудани вазн бо мурури замон мусоидат кунад.

Вақте ки велосипедронӣ шуморо аз даст медиҳад

Барои беҳтар фаҳмидани он, ки кай ва чӣ гуна баъзе корҳо барои талафоти вазнин ҳангоми машқ кардани велосипед муфиданд, доштани a мониторинги набз (дар бозор намудҳои зиёде мавҷуданд) ки бо он шумо тапиши дили худро назорат карда метавонед.Донистани ҳадди анаэробӣ ба шумо имкон медиҳад, ки шумораи ниҳоии набзро барои нигоҳ доштан ва аз ҳад зиёд ҳангоми машқҳои варзишӣ донед вобаста ба ҳадафҳо. Ҳар як ҳадаф (масалан, қувват ё истодагарӣ) кори мушаххаси қалбро дар ҳисоби фоизии ҳадди ақалл дар бар мегирад.

Он ҷо остонаи анаэробӣ ба тапиши дил мувофиқ аст, ки дар он мушакҳои велосипедрон ба ҷамъшавии кислотаи шир шурӯъ мекунанд. Дар одамони ботаҷриба, ҳадди аэробикӣ низ аз 93% аз ҳадди аксуламали дил баландтар аст, аммо моил ба ҳисоб меравем, ки дараҷаи анаэробӣ бо таппишҳо дар сатҳи 85% -и ҳадди аксар барои субъектҳои камтар омӯхта шудааст. Роҳҳои ҳисобкунии он гуногунанд, соддатарин, аммо намуди организмҳои фардии мушаххасро ба назар намегиранд (агар вай марду зани синну соли муайян ва шароити омӯзиш бошад - дар асл мо аз SA назариявӣ ва воқеӣ сухан меронем SA) ин аст:

Ҳисобкунии басомади ҳадди ақалл = (220 - синну сол) * 0.935. Ин дар куҷост (220 - синну сол) ифода мекунад ҳадди аксар набзи

Барои ман Ман 39, Он ҷо ҳадди анаэробӣ 170 аст.

Амалияи велосипедронӣ бинобар ин имкон медиҳад, ки усулан қодир бошанд қобилияти аз даст додани вазн агар худоён сохта шаванд дар зери остонаи анаэроб кор кунед (93%). Алалхусус ҷойҳои кории дароз бо таппиши байни 65 ва 75% беҳтарин мебошанд. Вақте ки одам бо таппишҳои баробар ба 80% -и ҳадди аққал кор мекунад, тренинг аз аэробӣ ба анаэробӣ бо таъсири равшан ба нафаскашӣ ва гуфтугӯ иваз мешавад, ки бо каме хастагӣ ба амал меоянд.

Ҳамеша ба худам муроҷиат мекунам: агар аз они ман ҳадди аққал 170 зарб аст, системаи аэробикӣ ҳангоми кор дар байни набз беҳтарин аст 110/111 ва 127/128 дар як дақиқа (BPM)

Принсипҳои асосии парҳези хуб барои ҳамроҳӣ бо велосипедронӣ *

Велосипедронӣ калорияҳоро месӯзонад, аммо барои аз даст додани вазн кофӣ нест; агар талабот ба энергияе, ки аз амалияи варзишӣ бармеояд, нисбат ба он чизе, ки мо аз ғизои ҳаррӯза мегирем, камтар бошад (инчунин ҳангоми баромадҳо ва баъд аз он) мувозинат ба гумон аст, ки дар самти кам кардани вазн ба мо натиҷаҳои дилхоҳ диҳад. Педальсозӣ бо суръати суст (ва аз 65% -и ҳадди аққал) истеъмоли ками энергияро дар назар дорад; ба забони жаргонӣ мегӯем, ки "ин дучархаест, ки шуморо мебарад ва на баръакс ". Хӯрдани хӯрок ва нӯшокиҳо бо арзишҳои аз ҳад зиёди энергетикӣ ҳангоми баромади каме бештар аз як соат инчунин тавозуни мусбат байни калорияҳои истеъмолшуда ва истеъмолшударо дар бар мегирад. Қоидаи кӯҳнаи велосипедрони ҳаваскор вақте ки ӯ мехоҳад вазнашро аз даст диҳад, ин ал "Поёни хӯроки реинтегратсионӣ пас аз варзиш дар он аст, ки мо бояд бо гуруснагии то ҳол аз сари миз хезем". Рецепторҳо дар марҳилаи барқароркунии вазнинии ҷисмонӣ метавонанд дарвоқеъ ба сӯи барзиёд пеш раванд.

Пас кадом принсипҳоро риоя кардан лозим аст? Омезиши оқилонаи хӯрокҳои табиӣ, ки аз нах, намакҳои минералӣ, витаминҳо ва равғанҳои камшумор, хӯрокҳои туршкунанда ва қандҳои оддӣ бо индекси баланди гликемикӣ бой мебошанд. Ин хеле душвор аст ва Муқаррар кардани истеъмоли умумии калорияи калория барои ҳама шахсони воқеӣ нодуруст аст. Ҳар як шахс вобаста ба ҷинс, синну сол, вазни бадан ва массаи лоғар сатҳи гуногуни метаболизм дорад. Энергия инчунин барои таъмини терморегулясияи муносиб хидмат мекунад, аз ин бармеояд, ки истеъмол ва сифати калорияҳо вобаста ба ҳарорате, ки дар он бадан кор мекунад, фарқ мекунад. Ғизо инчунин барои афзоиш ва гардиши ҳуҷайраҳои бофтаҳои мушак хидмат мекунад. Калонсолон ва наврасон аз якдигар хеле фарқ мекунанд.

Қоидаи хуби мушоҳида ин аст хӯрокро тақрибан 2 ва ним соат пеш аз баромадан бихӯред; карбогидратҳои мураккаби сустҳабсшаванда, аз қабили макарон, нон, биринҷ ва беҳтараш яклухт, зеро азхудкунии он бештар мутавозин аст (онҳо қандҳои полисахариди индекси пасти гликемикӣ доранд, ки қуллаҳои инсулинро тавлид намекунанд). Марҳилаи пеш аз гидратсия хеле муҳим аст, аммо миқдори зиёдатиро иҷро намекунад: дар асоси он, ки баромади шумо чӣ қадар ӯҳдадориҳоро талаб мекунад. Дар сурати баромадан аз субҳ пас аз наҳорӣ ва бидуни соатҳои зиёд шумо метавонед хӯрокҳои хомро бо хӯрокҳои ниммӯза, аз қабили шириниҳои мевагӣ, асал ва носиху барои тифлон иваз кунед; хулоса, хӯрокҳои ба осонӣ ҳазмшаванда. Тавозун дар ғизои дарозмуддат: истеъмоли гӯшт, қанди сафед, биринҷи сафед, орди сафед ва дигар хӯрокҳои тозашударо маҳдуд кунед ки ба ҷои он ғалладона ва биринҷ, сабзавот, лӯбиёгӣ, маҳсулоти тару тоза ва органикии мавсимиро афзалтар мешуморанд.

Он чизе ки мо мехӯрем, бензинест, ки муҳаррик ва нерӯгоҳи мо ва хӯрокҳои органикӣ ё макробиотикро ҳаракат мекунад ва инчунин энергияро таъмин мекунад, то муҳаррикро бо заҳрҳои иловагии тавлидкардаи худи варзиш ифлос накунад мо аксар вақт фаромӯш мекунем, ки бадан ба мошин монанд аст, ки бояд на танҳо ҳангоми истифодаи он ё вақте ки лозим шавад, балки пеш аз ҳама ҳамарӯза бо нигоҳдорӣ ва услуби ронандагие, ки мо медиҳем, ғамхорӣ карда шавад.

Онҳое, ки ҳоло тавсиф шудаанд, маслиҳатҳои оддии корбурди ҳаёти ҳаррӯза мебошанд, аммо тавре ки ман дар суханони муқаддимавии ин навишта қайд кардам, ман ҳамеша барои онҳое, ки ба ҳадафи кам кардани вазн наздик мешаванд, тавсия медиҳам, ки дар якҷоягӣ бо мутахассиси соҳа ҳамчун диетолог таҳлили инфиродӣ анҷом диҳанд. балки инчунин бо мураббии хуби варзишӣ. Онҳо якҷоя бо назардошти ҳадафҳои худ ба шумо дастурҳои оқилона дар робита бо мизҳои тамрин, инчунин намунаҳои хӯрокворӣ ҳангоми омодагӣ ва амалияи велосипедронӣ ё ягон намуди дигари варзишро пешниҳод мекунанд.

Барои онҳое, ки ҷолибтаранд ва мехоҳанд дар ин масъалаҳои марбут ба некӯаҳволӣ ва варзиш дар ду чарх бисёр чизҳоро донанд, дар бозор рақамҳо мавҷуданд китобҳои омӯзишӣ ва омодагии ҷисмонӣ ба велосипедронӣ онлайн ва берун аз он дастрас аст. Маданияти шахсӣ, ки ба бадани инсон нигаронида шудааст, ҳеҷ гоҳ зоеъ намеравад ва хониш моро таълим медиҳад ва дар бораи кори мошини олиҷанобе, ки бадани инсон аст, огоҳии бештар хоҳем дод.

Ниҳоят, дар зер ман ба шумо як қатор истинодҳоро пешкаш мекунам, ки шумо метавонед онҳоро харед изофаҳо ва барҳо барои омодагии варзишӣ ва давра, аз ҷумла баъзе аз брендҳои муҳимтарин дар бозор:

  • Бо номи варзиш
  • ProAction
  • Enervit

Дигар мақолаҳои марбут ба навиштаи ман дар IdeeGreen, ки метавонанд шуморо ба худ ҷалб кунанд:

  • Курсии дучархаи кӯдакона: қонунгузорӣ ва маслиҳат
  • Маслиҳатҳо барои либоси велосипедронӣ дар зимистон
  • Дучархаи бол: хариди дастур барои беҳтарин дучархаи бол
  • Велосипед ва айнакҳои велосипедронӣ: дастур ва моделҳо
  • Велосипед ва дучархаи велосипедронӣ: дастур ва моделҳо
  • Шинаҳо, tubeless ва tubular: андозаи роҳнамо ва велосипед
  • Чӣ тавр дучарха ва занҷирро тоза ва молидан лозим аст

Муаллиф Туллио Грилли

* Идеяҳо аз "Китоби бузурги велосипед" -и Паоло Беттини - Red Edizioni гирифта шудаанд



Видео: EXAMEN (Август 2022).