Маълумот

Парҳези варзишӣ: барнома ва маслиҳат

Парҳези варзишӣ: барнома ва маслиҳат


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Парҳези варзишӣ, на барои аз даст додани вазн, балки доштани ҷисм, ки барои машқи варзиш беҳтарин аст. Аксар вақт фанҳои гуногун парҳезҳои каме фарқро талаб мекунанд, зеро бадан ба маънои муайян ба саъю талошҳои зарурӣ мутобиқат мекунад. Парҳези варзишгар барои нигоҳ доштан аст ба мушакҳои худ мувофиқат кунед ва чизҳои бештар!

Парҳези варзишӣ: барнома

Барои парҳези варзишгарро риоя кунед ба таври ҷиддӣ ва ба даст овардани натиҷаҳо, нишондодҳои мухтасаре, ки дар атроф шунида мешаванд, кофӣ нестанд ва ҳатто эътиқод ба корҳои дурустро надоранд. Ба мо ҷадвале лозим аст, ки истеъмоли миёнаи ҳаррӯзаи сафедаро ба мо гӯяд, масалан, дар бораи он он бояд барои ҳар як кг вазни бадан 1,1-1,5 грамм сафеда бошад, ҳатто агар онҳое, ки фаъолияти варзиширо дар сатҳи рақобат анҷом медиҳанд, низ метавонанд ба 1,7 грамм расанд.

Дар барномаи озуқавории а варзишгар хуш омадед хӯрокҳои сафедаи камравған, ба монанди: шири кам, йогурт, гӯшти лоғар, моҳӣ, лӯбиё. Инчунин лубиё хуб аст, аммо танҳо дар сурате ки он органикӣ бошад.

ДАР равғанҳо набояд пурра бартараф карда шаванд аммо аз ҳад зиёд накардан муҳим аст, зеро танҳо "пас онҳо месӯзанд". Мо диққатамонро ба пайдоиши растанӣ равона мекунем, ба монанди равғани зайтуни якқабат, ва кислотаҳои чарбии муҳим аз моҳии чарбӣ ва меваи хушк.

Яке схемаи имконпазири парҳези варзишгарон ба он, масалан, наҳорӣ бо шири пурра, ғалладонагиҳо ва 1 мева, хӯроки нисфирӯзӣ бо мураббо ва русҳо, хӯроки нисфирӯзӣ дар асоси биринҷ ё макарон ва Parmigiano Reggiano дохил мешаванд.

Он ҷо газак он метавонад мева ва гӯшт ё моҳӣ барои хӯроки шом бошад, ки каме пухта шавад, бо нон ва сабзавот ҳамроҳӣ кунад. Он инчунин метавонад бо як шириние баста шавад, беҳтараш бастабандӣ нашудааст, ки ин ҳеҷ осеб намерасонад.

Парҳези варзишӣ: ҷадвал

Барои таъин кардани парҳези варзишгар беҳтар аст аз ҷадвалҳои муқаррарӣ, ки ниёзҳои ғизоиро аз рӯи синну сол, ҷинс ва конститутсия нишон медиҳанд, истифода набаред, зеро онҳо ба ҳисоби миёна ба ҳисоби аҳолӣ ҳисоб карда мешаванд, албатта на ба онҳое, ки ба мисли як варзишгар бисёр машқ мекунанд. Беҳтар пас тамос гиред ба духтури мутахассис, ки дар асоси ҷисмонӣ ва намуди варзиши мо метавонад ба мо нишон диҳад, ки мо бояд чӣ бихӯрем.

Парҳези варзишӣ барои талафоти вазн

Ин метавонад ба амал ояд беҳтар як машқи мушаххаси ҷисмонӣ барои аз даст додани чанд кило муфид аст. Ба таври тасодуфӣ амал кардан ғайриимкон аст, муҳим он аст, ки шумо барои аз байн бурдани лоғар, мушакҳои зарурӣ наравед, аммо ин дар асл кге, ки мо гум мекунем, онҳое ҳастанд, ки аз даст медиҳанд, бидуни нерӯи камтар монда.

Аз ин рӯ, мо бартараф намекунем гӯшт, моҳӣ ва тухм, ба ҷои ин мо хунуккунӣ ё хӯрокҳои консервшуда маҳдуд мекунем. Панирҳоро истеъмол кардан мумкин аст, вале ба меъёр. Барои макарон ва биринҷ ва умуман карбогидратҳо шумо метавонед аз онҳо лаззат баред, аммо на танҳо пеш аз машқҳои ҷисмонӣ. Як варзишгар набояд асалро фаромӯш кунад, ҳатто дар як рӯз 5-7 қисм бо мева хуб аст, ҳарчанд ба чарбҳо дахл дорад, биёед онҳоро бо меваи хушк ва равғани зайтуни бокира маҳдуд кунем.

Парҳези варзишӣ: маслиҳатҳо

Вақте ки сухан дар бораи парҳези аз меравад варзишӣ шумо бояд пеш гузаред ки ҳар кас ниёз ва завқи худро дорад, то он бояд фармоиш дода шавад. Ва вой бар ҳоли бе энергия мондан: ин парҳез бояд истифода шавад, то бисёре дошта бошанд ва дар вақти зарурӣ истифода шаванд. Барои онҳое, ки мехоҳанд маълумоти бештар гиранд, муфид аст "Дастури ғизои варзиш. Барои зиёд кардани қувваи мушакҳо, кам кардани чарбҳо, беҳтар кардани энергия”, Инчунин дар Амазонка бо нархи 15.30 евро фурӯхта шудааст, навиштааст Аскер Jeukendrup.

Агар ин мақола ба шумо писанд омада бошад, маро дар Twitter, Facebook, Google+, Instagram пайгирӣ кунед

Шумо инчунин метавонед манфиатдор бошед:

  • Парҳези табъи хуш
  • Парҳез барои бехобӣ


Видео: Қизилча ва тошмалар хакида Qizilcha va toshmalar haqida (Июл 2022).


Шарҳҳо:

  1. Dalan

    Ман барои дахолат кардан узр мехоҳам ... аммо ин мавзӯъ ба ман хеле наздик аст.Ман метавонам бо ҷавоб кӯмак кунам.

  2. Avedis

    I absolutely agree with the previous statement

  3. Farrs

    Agree, the message very useful

  4. Tygozil

    Ин танҳо як конвенсия аст, дигар чизе нест

  5. Gwernach

    Албатта. Ва ман ба ин давидам. Биёед ин масъаларо муҳокима кунем. Дар ин ҷо ё соати.



Паём нависед